【习惯3】写“好友笔记”

习惯3
写“好友笔记”

提升自我肯定程度，是“避免‘情绪激动’的习惯”的一个关键。

我曾在其他书中介绍过“自我肯定”，在这里就简单地探讨一下提升自我肯定程度的训练方法。

那种强求自己“无论如何都要看光明面”的人，终究会因为压力爆发而陷入消沉和放弃。而消沉和放弃会进一步降低自我肯定程度。

生气也好，烦闷也罢，只要某种情绪产生，就把它写在笔记本上。

以下2个步骤可以有效解决这个问题：

你可以这样写：

·满怀期待的炸牡蛎是臭的，很难过。(https://www.daowen.com)

·店员不相信我说的话，很窝火。

·反而被认为是在胡搅蛮缠，很生气。

从自己好朋友的角度来看待这件事，然后写下好朋友安慰自己的话。

·什么？真的假的啊。哪家店？这也太过分了吧。

·别气着自己了，下次我带你去另一家店，那家店的炸牡蛎可棒了。

我把这个方法称为“好友笔记”，推荐给很多人使用。

这样做的目的是培养“记录情绪”→“模仿好友安慰自己”的习惯，所以无须特意准备，用随身携带的笔记本就好。

这个方法可以让情况明显改观。

写笔记可以重拾之前几乎没有被意识到的“初始情绪”，最终提高自我肯定程度。