加强对训练方法的研究

积极探索训练安全与训练质量的最佳结合点，从科学组训上提高对训练伤的有效预防。

1.克服不讲科学的超强度、超难度训练：组训时，特别是新增加的高难度课目训练中，应当注意区分层次，根据飞行员的体能、心理承受状况做到因人施教和因人施训。施训前，做好周密计划，安排保护人员，制定保护措施。

2.认真做好准备活动：准备活动的时间从身体觉得发热、微微出汗为宜。(https://www.daowen.com)

准备活动的时间不能过早或太迟，4～10min比较合适。准备活动的时间距离正式训练时间过长，没有严格按照准备活动的顺序进行，当正式训练时，准备活动的作用已经消失，等于缺乏准备活动。准备活动的目的是提高身体各部位对训练的适应功能，以提高训练质量，从而减少训练损伤的发生。以上目的要通过下面途径来实现。

（1）改善肌肉功能。任何训练和运动都是由骨骼肌带动关节、韧带来完成。骨骼肌又叫随意肌，是受人体大脑的运动中枢发出的指令通过运动神经支配骨骼肌完成的。骨骼肌收缩速度的快慢、肢体的动与静都是由人的意识来控制。运动时，机体的能量代谢加速、心跳加快，以便心脏将血液运送到肌肉组织供给肌肉做功，大部分能量可转变为热能，约占机体能量消耗的3/4，热量又通过各种形式消散，如呼吸加快、排汗蒸发等，人体通过这些方式而使机体内外环境的代谢达到平衡。研究表明，肌肉的最佳工作温度为39℃或40℃，这是因为肌肉的黏滞性最低，而伸展性、弹性最高，酶的活性最强，有利于肌肉做功。

（2）提高中枢神经系统和脑干网状结构中的上行激活系统的兴奋性。当上述系统兴奋性提高时，神经纤维的传导速度明显加快，肌肉收缩的速度增加，力量增强。中枢神经兴奋性增强是由于机体接收到一定强度的跑、跳、游戏等运动刺激所致。