做好心理调适工作

训练中，受训练人员的生理、心理状态需要及时调整。生理状态是指内分泌系统、内脏器官功能活动的调动以及唤醒神经系统的条件反射等。(https://www.daowen.com)

1.内分泌系统：掌控着机体能量分解代谢的激素水平提高，物质合成激素水平的下降，从而保障血液更多流向运动器官，以升高组织温度，便于肌肉的黏滞性下降、弹性增加，既提高了功能，也大大减少了损伤的风险。

2.充分调动内脏器官的固有惰性：就内脏器官功能的兴奋性与运动器官相比在训练运动过程中相对滞后，也就是说，运动系统功能很快会达到较高水平，而内脏器官的水平在较长一段时间内还是相当低下。也就是心、肺及内分泌功能需要一定强度、一定时间的刺激才能调动起适应运动器官所有能量的需求，将这种现象叫作内脏器官的固有惰性。要调动器官的固有惰性，使内脏器官功能得到充分发挥，需要一定时间和适量的运动刺激，这就是剧烈运动前做好准备活动的必要性和原因所在。

3.减轻心理压力和精神负担：患病、受伤和伤病初愈都会使受训者睡眠或休息不好，导致容易疲劳和机体功能下降，必然会带来心理压力和精神负担，运动技术的本质是条件反射，技术是多次重复训练刺激积累而形成的。心理压力过大、思想包袱过重，生怕训练结果不达标，往往机体的协调性、精准性会明显下降。动作模式、运动技术的培养，从本质上讲是条件反射建立的过程。如飞机的操控技术和运动技术，其本质就是条件反射，准备活动可以增强或唤醒已经建立的条件反射。例如，做完准备活动再去打球，就会觉得手很顺，投篮准确性很高，掷标枪觉得出枪也很顺。当然，心理压力大，身体疲劳时，机体其力量、精确度、整体协调性、对外部环境刺激的应答反应都会受到影响，警觉性和注意力也会出现下降。因此，一定要做好训前心理状态的调整，以便适应高强度、高体能的训练工作。

4.准备活动的基本步骤：首先，由慢至快的走、跑，让身体发热，提高机体组织温度。其次，在身体发热的基础上，进行各主要关节的活动和动态伸展练习。最后，在关节的活动和动态牵伸的基础上，逐渐向专项活动过渡。在军事运动训练中，可以加入简单的体育运动项目，如有球练习，田径项目等。准备活动的量，应当根据个人的功能状况、气象条件和锻炼的具体情况而定。在兴奋性较低或气温较低时，准备时间应适当延长，以10～15min为宜。