老年人体力锻炼活动的基本原则

老年人体力锻炼活动的基本原则

● 老年人平时需要坚持有规律地参加体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

老年人体力锻炼活动的基本原则

● 要使运动锻炼成为每天生活的一部分。

● 参加运动前应进行健康和体质评估，以后定期做医学检查和随访。

● 运动锻炼可以体现在日常生活的各种体力活动中。

● 运动量应以体能和健康状态为基础，量力而行，循序渐进。

老年人体力锻炼活动的频率(https://www.daowen.com)

● 我们倡议：老年人宜参加的体育锻炼项目和频率如下。

○ 平衡训练，以预防跌倒。

○ 力量训练，每周2、3次。

○ 负重运动，如散步、慢跑。

○ 持续30分钟或更长时间的中等强度体力活动，最好是每周7天。

接下来将介绍三套适合老年人平时练习的健身操，居家即可练习，经常练习有助于增强平衡能力，增加肌肉力量，减少跌倒风险。