平衡椅子操
● 这套椅子操一共只有简单的6步，专为老年人设计，特别适合于那些整天只喜欢坐着、不喜欢运动的老年朋友们。
● 椅子不仅仅是用来坐的，还可以用来做操。
● 试着从椅子上站起来，每周练习这套椅子操2、3次，您就会发觉：您的协调和平衡能力改进啦！
椅子操准备工作
● 确保您用的椅子足够稳定。
● 穿着具有良好支撑性的鞋子。
● 如果练习过程中发现胸痛、眩晕、呼吸急促，请立即停止并呼叫家人或120急救电话；练习过后第二天有些酸痛属于正常现象。
● 准备一把足够坚固的椅子（一般建议餐椅），双手抓住椅背。
● 身体直立。
● 然后抬起脚跟，用您的双脚脚尖承受身体的重量，其实就是踮着脚尖啦。
● 保持踮脚尖的姿势3秒钟，然后放松。
● 重复10次一组。
● 还是抓住上面那把椅子的椅背，身体直立。
● 不过这次不抬脚跟，这次抬脚尖，只用脚跟承受身体的重量。
● 注意不要向后撅屁股。
● 维持3秒，然后放松。
● 重复10次一组。
● 身体直立，单手扶住椅背。
● 两脚前后分立，站成一条直线。(https://www.daowen.com)
● 眼睛平视前方，放下扶住椅背的手。
● 维持这个姿势10秒（双手虽然离开椅背，但是可以随时准备着抓住椅背，以防身体失去平衡）。
● 然后把前面的脚放到侧面，左右分立，与髋同宽。
● 换另外一只脚向前，维持10秒。
● 紧靠椅子站立，单手扶住椅背。
● 单腿站立，维持平衡。
● 维持负重腿的膝关节放松，微微屈曲状态为佳。
● 维持10秒。
● 换另外一条腿再来一遍。
● 身体直立，单手扶住有一定长度的支持物，比如餐边柜。
● 眼睛平视前方，向前迈步。
● 把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。
● 在向前行走10~20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。
● 行走时，也可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。
● 浅坐在椅子靠前部分，慢慢把脚收向椅腿，上身挺直。
● 身体微微前倾，可以用手撑着椅子予以辅助，慢慢起身。
● 向后移动，直到感到你的小腿肚碰到椅子，然后慢慢向后坐到椅子上。
● 重复10次为一组。
