二、竞技健美操
这套竞技健美操共30个8拍，由竞技健美操的6类难度动作（动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧）配以健美操的几种主要的跳步和规范有力的上肢动作组合而成。学习这套操的目的是：使学生对竞技健美操的基本内容、风格、要求等有一个初步的了解，通过反复学练，促进力量、柔韧、协调等身体素质的全面发展及动作节奏感和审美意识的提高。尤其是在该操中留有部分节拍要求学生自己创编，这样有助于培养学生的创造意识、能力和自主学习的精神。
预备姿势：开立，右臂上举（五指分开，掌心向前），左臂上屈肘外开，手扶头后（五指并拢），稍抬头。
第一个8拍（图2-28）：
1～2拍不动。
3～4拍两臂还原至体侧（两手五指并拢，掌心向内）。
5拍前半拍两腿稍屈，同时左臂侧举（拳心向下），右臂胸前平屈（拳心向下）。
5拍后半拍，左腿立直（重心移至左腿），同时右腿侧下举，右臂侧举，左臂胸前平屈。
6拍不动。
7～8拍右腿并向左腿成直立，同时两臂还原至体侧（五指并拢，掌心向内）。
图2-28
第二个8拍（图2-29）：
1～2拍高姿态跳（自选，如鹿跳或“双飞燕”跳等），上肢动作自编。
3～4拍落地成并立，同时两臂还原至体侧。
5～7拍左脚侧出一步同时向左平转360°成并立，两臂经体侧至上举（五指并拢，掌心由向上至向内）。
8拍两臂还原至体侧。
图2-29
第三个8拍（图2-30）：
1～8拍左腿侧举成侧平衡，同时身体向右侧倾，右臂侧上举（掌心向下）。
图2-30
图2-31
第四个8拍（图2-31）：
1～4拍还原成并立。
5～6拍右脚侧出一步成两腿屈膝开立，同时两手扶膝，上体稍前屈，抬头。
7～8拍还原成并立。
第五个8拍（图2-32）：
1拍跳成开立，同时左臂侧举（拳心向下），头向左转。
2拍跳成并立，同时左臂肩侧上屈（拳心向内），头还原。
3拍右脚向后跳成左前弓步，同时右臂侧举（拳心向下）。
4拍跳成并立，同时右臂肩侧上屈（拳心向内）。
5拍跳成开立，同时两臂胸前屈（拳心向后）。
6拍跳成并立，同时两臂胸前平屈（拳心向下）。
7拍跳成右前弓步，同时两臂上举（五指并拢，掌心向外）。
8拍跳成并立，同时两臂还原至体侧（掌心向内）。
第六个8拍由学生自编一个8拍的跳跃动作。
图2-32
第七个8拍（图2-33）：
1拍左脚向侧一步，同时左臂上举（五指并拢，掌心向内），右臂前举（五指并拢，掌心向内）。
2拍提右膝同时向右转体90°，左臂胸前上屈（拳心向后），右臂胸前平屈（指尖搭在左上臂）。
3拍右腿后伸成左前弓步，同时左臂侧举（掌心向下），右臂肩侧上屈（拳心向内），头向左转。
4拍右腿还原跳成并立，同时两臂还原至体侧（掌心向内），头还原。
5拍左腿提膝跳，同时两臂胸前平屈（拳心向下）。
6拍还原成并立，同时两臂还原至体侧（拳心向后）。
7拍右腿高踢跳。
8拍右腿落下成并立。
图2-33
第八个8拍（图2-34）：
1拍向右跳转90°成开立，同时左臂侧举（五指并拢，掌心向下），右臂胸前平屈（五指并拢，掌心向下）。
2拍跳成并立，同时两臂上举（掌心向内）。
3拍右腿提膝跳，同时右臂侧举（掌心向下），左臂胸前平屈（掌心向下）。
4拍向右跳转90°成并立，同时两臂还原至体侧（掌心向内）。
5～6拍全蹲（脚跟提起），同时两手体前撑地。
7～8拍两脚蹬地伸膝成俯撑。
图2-34
第九个8拍（图2-35）：
1～8拍做1次俯卧撑（4拍落下，4拍撑起）。
图2-35
第十个8拍同第九个8拍。
第十一、十二个8拍由学生自编移动俯卧撑2个。
第十三个8拍（图2-36）：
1～2拍两脚蹬地跳成蹲撑。
3～4拍起立，同时两臂还原至体侧（五指并拢，掌心向内）。
5～6拍左脚向前一步向左转体270°，同时右腿屈膝上提，两臂经体侧（左手掌心向上，右手掌心向下）至上举（握拳，拳心向内）。
7～8拍还原成并立，两臂落至体侧（五指并拢，掌心向内）。
图2-36
第十四个8拍（图2-37）：
1拍跳成开立，同时两臂侧举（拳心向下）。
2拍左腿屈膝后踢，同时右脚提踵，向左转体45°，两臂体侧屈，两手半握拳置于腰部（拳心向上）。
3拍左腿后伸（左脚前脚掌着地），同时两臂前伸（由拳变掌）。
4拍左脚还原成并立，同时两臂落至体前（掌心向内）。
5拍左脚向前迈步跳起，同时右腿屈膝后踢，两臂胸前屈（拳心向后）。
6拍右腿向前迈步跳，同时左腿屈膝后踢，两臂胸前屈交叉（五指分开，掌心向后）。
7拍左脚向前迈步跳，同时右腿屈膝后踢，两臂肩侧上屈（拳心向内）。
8拍右脚上步成并立，同时向右转体45°（还原成面对正前方），两臂还原至体侧（掌心向内）。
第十五个8拍由学生自编1个8拍跑跳动作。
图2-37
第十六个8拍（图2-38）：
1～3拍左腿微屈向左小跳3步，同时右腿侧下举（绷足尖），左臂慢举至侧上（五指并拢，掌心向前），上体左倾，头向左转。
4拍右腿并向左腿成并立，同时上体立起，头还原面对正前方，左臂肩侧上屈，左手扶头后。
图2-38
5拍跳成开立，同时左臂侧上举（掌心向前）。
6拍跳成并立，同时左臂还原至体侧（掌心向内）。
7拍分腿跳，同时两臂侧举（五指分开，掌心向前）。
8拍落地成并立，同时两臂还原至体侧（五指并拢，掌心向内）。
第十七个8拍由学生自编1个8拍的跑跳动作。
第十八个8拍（图2-39）：
1～8拍向右转体90°，同时两腿前后伸逐渐下滑成右腿在前的纵劈叉，两臂经上举（掌心向内）至侧举（五指分开，掌心向前），头向左转。
图2-39
第十九个8拍（图2-40）：
1～4拍左腿伸膝经侧向前并至右腿（两脚绷足尖），同时以臀部为轴向右转体180°，两手体后扶地。
5～6拍两腿屈膝（大小腿夹角90°）。
7～8拍仰卧，同时两臂置于体侧（五指并拢，掌心向下）。
图2-40
第二十个8拍（图2-41）：
1～4拍两手撑地，臀部抬起，同时左腿前上举。
5～8拍臀部落地成屈膝坐。
图2-41
第二十一个8拍（图2-42）：
1～4拍两手撑地，臀部抬起，同时右腿前上举。
5～6拍臀部落地成屈膝坐。
7～8拍上体后倒成仰卧，同时两臂上举。
图2-42
第二十二个8拍（图2-43）：
1～4拍上体抬起（背与地面夹角为40°），手臂动作自编。
5～8拍还原成仰卧，手臂动作自编。
图2-43
第二十三个8拍同第二十二个8拍。
第二十四个8拍（图2-44）：
1～4拍上体起，同时两腿伸直（绷足尖）成直角坐，两手体侧撑地。
5～8拍成直角支撑。
图2-44
第二十五个8拍（图2-45）：
1～2拍两腿落地。
3～4拍左腿屈，左脚跨至右腿外侧，同时向右转体，屈左臂抬肘，左手扶左膝，右手撑地。
5～8拍起立成并立，同时两臂放置体侧（五指并拢，掌心向内）。
图2-45
第二十六个8拍（图2-46）：
1拍右腿做后踢跑，同时两臂胸前屈（拳心向后）。
2拍左腿做后踢跑，同时两手胸前击掌。
3拍右腿做后踢跑，同时两臂肩侧上屈（拳心向内）。
4拍并腿，手同2拍。
5拍双脚向右蹬跳成右侧弓步（左脚跟着地），同时左臂侧举（拳心向下），右臂胸前平屈（拳心向下），头稍左转。
6拍还原成并立，同时两手胸前击掌。
7～8拍同5～6拍，方向相反，但8拍两臂还原至体侧。
图2-46
第二十七、第二十八个8拍：
要求学生自编2个8拍的跳跃动作，但最后要侧对主席台。
第二十九个8拍（图2-47）：
1～4拍两腿交替连续做2次直膝高踢腿跳（先踢左腿），同时两臂置于体侧（拳心向后）。
5拍提左膝向右跳转90°，同时两臂胸前屈（拳心向后）。
图2-47
6拍还原成并立，同时两臂体侧下垂。
7拍右腿侧踢，同时两臂侧举（掌心向下）。
8拍同6拍。
第三十个8拍：
要求学生自编1个8拍动作，最后4拍为结束造型。
音乐选择：节奏感强的音乐，速度为26拍/10 s。
要求：跳跃轻快、有弹性；上肢动作到位、有力度；高质量地完成每一个动作；整套动作连贯，节奏准确，富有表现力；创造性地完成好几段自编任务，以培养创编能力和自主学习精神。