一、健身健美操
健身健美操是以健美操基本步伐为基础，配以上肢、髋部、躯干等部位动作组合而成，符合当前健美操发展的方向，对学生有重点地掌握健美操的基本动作，形成良好的身体姿态，发展有氧代谢的能力及协调、灵敏的素质均有较好的作用。全操总时约2min30s，由7节组成，每节4×8拍。在第一节中，重点学习和掌握1～3种步伐。
预备姿势：直立。
第一节：踏步、走步（4×8拍）
第一个8拍（图2-10）：
1～6拍左脚开始原地踏步，两臂前后自然摆动。
7～8拍继续踏步，同时胸前击掌两次。
图2-10
第二个8拍（图2-11）：
1～3拍左脚开始向前走3步，同时两臂屈肘前后摆动（拳心向内）。
4拍右脚并左脚，两臂自然放下。
图2-11
5～7拍左脚开始向后退3步，同时两臂经前举交叉至侧举（五指分开，掌心向下）。
8拍右脚并左脚，两臂放下。
第三个8拍同第二个8拍，方向相反。
第四个8拍（图2-12）：
1～4拍左脚开始向左侧做后交叉步走，同时两臂屈肘经前摆、后摆至胸前击掌。
5～8拍同1～4拍，方向相反。
图2-12
第二节：并步（4×8拍）
第一个8拍（图2-13）：
1拍左脚侧跨一步成开立起踵，两手叉腰。
2拍两腿微屈，右脚点于左脚内侧。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5～8拍同1～4拍。
图2-13
第二个8拍（图2-14）：
1拍左脚侧跨一步成开立起踵，同时两臂经屈肘（握拳）至侧上举（五指分开，掌心向前）。
2拍两腿微屈，右脚点于左脚内侧，同时两臂经屈肘（握拳）至下举（拳心向内）。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5～8拍同1～4拍。
图2-14
第三个8拍（图2-15）：
1～2拍左脚侧出一步，接着右脚点于左脚内侧，同时左臂经胸前平屈（拳心向下）至下举（拳心向内）。
3～4拍脚的动作同1～2拍，左臂经侧上举（拳心向外）至下举（拳心向内）。
5～8拍同1～4拍，方向相反。
图2-15
第四个8拍（图2-16）：
1～2拍脚的动作同第三个8拍的1～2拍，同时两臂经胸前平屈（拳心向下）至胸前屈（拳心向内）。
3～4拍脚的动作同1～2拍，同时两臂经上举（拳心向前）侧落至下举（拳心向内）。
5～8拍同1～4拍，方向相反。
图2-16
第三节：“V”字步（4×8拍）
第一个8拍（图2-17）：
1拍左脚向左前方迈一步，两臂自然摆动。
2拍右脚向右前方迈一步，两臂自然摆动。
3拍左脚向右后方退一步，两手体前击掌。
4拍右脚并左脚，两臂体侧自然弯曲。
5拍左脚向左后方迈一步，两臂自然摆动。
6拍右脚向右后方迈一步，两臂自然摆动。
7拍左脚向右前方上一步，两手体前击掌。
8拍右脚并左脚，两臂体侧自然弯曲。
图2-17
第二个8拍（图2-18）：
1拍左脚向左前方迈一步，同时左臂侧前下举（掌心向下）。
2拍右脚点于左脚内侧，同时左臂肩侧上屈，手扶头后。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5～7拍左脚开始后退三步，同时两臂经前上伸直（五指分开，掌心向上），弧形摆至下举。
8拍右脚并左脚。
第三至第四个8拍同第一至第二个8拍，方向相反。
图2-18
第四节：半蹲步、髋部动作（4×8拍）
第一个8拍（图2-19）：
1～2拍左脚向左侧迈一步，同时两腿半蹲，两手撑两膝。
3～4拍右脚并左脚，同时两手合掌经胸前至上举。
5～8拍同1～4拍。
第二个8拍同第一个8拍，方向相反。
图2-19
第三个8拍（图2-20）：
1～2拍左脚侧出一步，同时右腿稍屈膝内扣，向左顶髋2次，两手撑于髋脊。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5拍向左顶髋，同时右臂左前举（五指分开，掌心向下）。
6拍向右顶髋，同时左臂右前举（五指分开，掌心向下）。
7拍髋同5拍，同时两手向下击同侧大腿1次。
8拍还原成直立。
第四个8拍同第三个8拍，方向相反。
图2-20
第五节：吸腿跳、弓步跳（4×8拍）
第一个8拍（图2-21）：
1拍左腿前提做吸腿跳一次，同时左臂摆至侧举（掌心向下），右臂摆至胸前平屈（拳心向下）。
2拍跳成并立，两臂放下。
3～4拍同1～2拍，方向相反，同时向左转体90°。
5拍左脚后撤一步成右前弓步，同时两臂经下向前摆至胸前上屈（拳心向后）。
6拍左脚收回。
7拍右脚后撤一步成左前弓步，同时两臂向前推出（屈指掌，掌心向前）。
8拍右脚收回，同时右转90°成直立，两臂还原至体侧下垂（掌心向内）。
第二个8拍同第一个8拍，但方向相反。
第三至第四个8拍同第一至第二个8拍。
图2-21
第六节：分腿跳、开并腿跳、踢腿跳、摆腿跳（4×8拍）
第一个8拍（图2-22）：
1拍原地分腿高跳，同时两臂胸前平屈（拳心向下）。
2拍还原成直立，同时两肩自然下垂。
3拍跳成开立，同时两臂侧举（掌心向下）。
4拍还原成直立，两臂自然下垂。
5拍左腿向前高踢跳。
6拍同第4拍。
7拍右腿向前高踢跳。
8拍同第4拍。
第二个8拍同第一个8拍，但最后1拍左腿后屈。
图2-22
第三个8拍（图2-23）：
1拍右脚跳起落地，同时左腿向前下方弹踢，两臂体侧下举（掌心向后）。
2拍右脚跳起后屈，同时左腿落地。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
图2-23
5～8拍同1～4拍。
第四个8拍（图2-24）：
1～2拍同第三个8拍的1～2拍，但左腿向侧下方弹踢，上体右倾。
3拍同1拍，方向相反。
4拍跳成并立。
5拍右脚跳起落地，同时左腿侧摆，两臂摆至左下方（五指分开，掌心向后）。
6拍跳成并立。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
图2-24
第七节：伸展、体侧屈、呼吸整理（4×8拍）
第一个8拍（图2-25）：
1～4拍左脚侧出点地，同时右臂经侧弧形至上举（掌心向外），抬头稍右转吸气，拉长身体右侧。
5～6拍上体左屈，低头稍左转，右臂头上左屈，手腕手指放松，继续拉长身体右侧。
7～8拍左脚收回，右臂顺势经体前自然下落，还原成直立，呼气。
第二个8拍同第一个8拍，方向相反。
图2-25
第三个8拍（图2-26）：
1～4拍左脚侧出成大开立，同时两臂经腹前交叉弧形向侧分开至侧上举（掌心向外），抬头挺胸吸气。
5～6拍两腿半蹲，同时两臂经侧弧形下落至体前交叉，稍低头呼气。
7～8拍两臂弧形外摆，自然呼吸。
图2-26
图2-27
第四个8拍（图2-27）：
1～4拍两腿伸直，同时两臂经体前交叉，向内绕至侧上举（掌心相对），抬头挺胸呼气。
5～8拍左脚收回还原成直立，同时两臂经体侧下落（两手翻掌向下），呼气。