三、跳步动作组合
丰富多彩、富有弹性的跳跃动作是健美操的特色之一。这套跳跃动作组合共10个8拍，是由健美操的几种主要的跳步（后踢腿跑跳、弓步跳、提膝跳、高踢腿跳、开并腿跳等），配以规范有力的上肢动作组合而成。由于这套组合是在快速跑跳中不断变化上肢动作和身体方向，因此除有益于发展下肢力量外，还有助于提高动作的协调性。
预备姿势：开立，两手叉腰。
第一个8拍（图2～4）：
1～2拍不动。
3～4拍两脚弹动2次。
5～6拍跳成并立，同时两脚弹动2次。
7拍跳成开立。
8拍跳成并立，同时两臂落至体侧（五指并拢，掌心向内）。
图2-4
第二个8拍（图2-5）：
1拍右腿后踢跑，同时两臂胸前屈（拳心向后）。
2拍左腿后踢跑，同时两手胸前击掌。
3拍右腿后踢跑，同时两臂肩侧上屈（拳心向内）。
4拍并腿，手同2拍。
5拍双脚向右蹬跳成右侧弓步（左脚跟着地），同时左臂侧举（拳心向下），右臂胸前平屈（拳心向下），头稍左转。
6拍还原成并立，同时两手胸前击掌。
7～8拍同5～6拍，方向相反，但8拍两臂还原至体侧。
图2-5
第三个8拍（图2-6）：
1拍左脚向侧一步，同时左臂上举（五指并拢，掌心向内），右臂前举（五指并拢，掌心向内），目视前方。
2拍提右膝同时向右转体90°，右臂胸前上屈（拳心向后），左臂胸前平屈（指尖搭在右上臂）。
3拍右腿后伸成左前弓步，同时左臂侧举（掌心向下），右臂肩侧上屈（拳心向内），头向左转。
4拍右腿还原跳成并立，同时两臂还原至体侧（掌心向内），头还原。
5拍左腿提膝跳，同时两臂胸前平屈（拳心向下）。
6拍还原成并立，同时两臂还原至体侧（拳心向后）。
7拍右腿高踢跳。
8拍右腿落下成并立。
图2-6
第四个8拍同第三个8拍，方向相反（图2-7）。
图2-7
第五个8拍（图2-8）：
1拍跳成开立，同时左臂侧举（拳心向下），头向左转。
2拍跳成并立，同时左臂肩侧上屈（拳心向内），头还原。
3拍跳成开立，同时右臂侧举（拳心向下），头向右转。
4拍跳成并立，同时右臂肩侧上屈（拳心向内），头还原。
5拍跳成开立，同时两臂胸前屈（拳心向后）。
6拍跳成并立，同时两臂胸前平屈（拳心向下）。
7拍跳成开立，同时两臂上举（五指并拢，掌心向内）。
8拍跳成并立，同时两臂还原至体侧（掌心向内）。
第六至第九个8拍同第二至第五个8拍，方向相反。
图2-8
第十个8拍（图2-9）：
1～4拍跑跳步向左转体360°，同时两臂体侧屈自然摆动（拳心向内）。
5～6拍原地踏步走，同时两手胸前击掌2次。
7～8拍跳成开立，两臂向外绕至肩上屈，两手扶头后（五指并拢），挺胸立腰，目视前方。
图2-9
音乐选择：节奏感强的音乐，速度为26拍/10 s。
要求：跳跃轻快，富有弹性；上肢动作到位，有力度；整套动作连贯，节奏准确，富有表现力。