No.035 专注于当下

怎么会有恐龙像我一样倒霉呢？

出门就踩了水坑不说，和小兔子回家刚到家门口时，头上又被乌鸦拉了一坨便便！乌鸦不仅不道歉，还笑着飞走了。我不得不灰溜溜地回家，洗了澡，再次掉入沮丧的泥坑。此时，“仙人掌”来了：

我怎么这么好欺负，连乌鸦都笑话我！乌鸦肯定会告诉别的小鸟，说我是个笨恐龙，然后别的小鸟也会在我头上拉便便。

我在大家眼中就这么不堪吗？

“伊莫，停！”小兔子在我眼前蹦来蹦去，挥动着爪子。

“停什么？”

“停下那些攻击自己的想法。”小兔子叉着腰认真地说，“你肯定又在因为别人的错误而惩罚自己了！”

啊！回想刚才的想法，就像是驾驶途中失去了理智的横冲直撞，谢谢小兔子及时帮我踩了刹车。我的脑袋突然一震，好像被电击中似的，出了一身冷汗。(https://www.daowen.com)

“没事，没事，千万不要责怪自己。”小兔子摸了摸我的额头。

“还好有你，谢谢你，小兔子。”

“谢我干什么？我还什么都没帮你做呢。”

“你的声音保护了我，让我没有在泥坑里继续深陷下去。”

“伊莫你发现了吗？人在不清醒的情况下，完全意识不到自己在想什么、做什么，我们需要及时把注意力拉回来，专注于当下你所看到的、听到的东西。我不在的时候，你得用你自己的声音保护自己。”

“头洗干净了，我们就继续准备晚饭吧！”

情绪就像天气，我们要做的就是保护当下的自己，关掉内心那个一再回放压力事件的屏幕，等待天晴。

咨询师说

所谓抑郁状态下的认知三联征，包括对自我的消极认知、对自己过去经验的消极解释、对自己未来的消极预期。请记住，这些都仅仅是想法，并不是现实。专注于当下，更可能迎面遇到各种各样纠正认知曲解的证据。