No.063 找到情绪开关

我坐在老鹰先生面前，垂头丧气地说：“昨天小翼龙拿了期末格斗大赛的初赛冠军，其他恐龙的进步也很大，只有我还在原地踏步，总是这么糟糕……”

“身边的恐龙都很优秀，和他们比，你觉得自己总是不如他们，对吗？”老鹰先生看准了我的心思。

“是啊……他们总是在向前走，只有我……”我现在其实有点暴躁了，只是在压抑。

“还记得上次的作业吗？”老鹰先生看着我问。

“记得，才一个星期而已，我已经记满三页纸了。我昨晚看了这些天的记录，这些事对我的情绪波动的影响尤其明显。”

在格斗学院没练好，我会恨自己，怎么这么笨；

堂哥给我打电话，又劈头盖脸说了我一通，说我不懂得珍惜现在的生活；

梦到被爸爸批评，我很委屈，甚至有点愤怒，但无力反驳，只好自己生闷气……(https://www.daowen.com)

“伊莫，每个人都有自己的情绪开关，就藏在那些能够让你产生情绪波动的事件中，你发现自己的情绪开关了吗？”老鹰先生微笑地看着我，好像发现了新大陆似的。

“嗯……好像每次别人说我不好，对我表示不认同的时候，我就难受得不行，特别是被爸爸批评的时候。”

“伊莫，你的心里有一套完美形象的标准，一旦某件事或某个行为没有达到标准，就会给你带来自己被全盘否定的感觉，随后情绪也跟着受到影响。无论是他人的否定，还是你自己的否定，都是你的情绪开关。爸爸对你来说，是很重要的人，所以他对你的影响更大。”

“是我太自私敏感了吗？不允许别人批判我？”我迫不及待地问老鹰先生，希望找到问题的答案。

“伊莫，这要问你自己了。这次的练习，我们把记录引起情绪波动的事件，修改为分析为什么他人或者自己的否定能够打开情绪开关，好吗？”老鹰先生又回归了平静。

咨询师说

每个人引爆自己情绪的“开关”不一样。所谓情绪开关，可以理解为自己从小到大，特别没有被充分满足的部分，以至于这部分需求总时不时在脑中浮现，想要被看到并得到满足。慢慢找到自己的情绪开关，可以逐步学会合理满足自己需求的认知行为模式。