一、推铅球
公元1340年前后就出现了投掷重物的游戏和比赛,后来改用金属圆球从而逐步演变成推铅球运动。1896年第1届奥运会就把男子铅球列入正式比赛项目,1948年第14届奥运会上女子铅球也被列入正式比赛项目。推铅球的方法主要有背向滑步推铅球和旋转推铅球。目前,背向滑步推铅球被人们普遍接受,旋转推铅球因技术难度大而多被专业运动员采用。此项运动对发展躯干和上、下肢的力量有显著作用。
(一)背向滑步推铅球的技术要点
背向滑步推铅球的完整技术由握持方法、滑步前的预备姿势、滑步和最后用力部分组成。
(1)握持方法。
握持方法:五指分开,把铅球放在食指、中指和无名指的指根上,拇指和小指扶在铅球的两侧,球体重量落在食指和中指之间,手腕背屈。握持好铅球后,把铅球放在肩上锁骨窝处,紧贴着颈部,右臂屈肘,掌心向前,持球臂的大臂与身体夹角约为45°(图5-11)。
图5-11 铅球握持方法
(2)滑步前的预备姿势。
滑步前的预备姿势(图5-12中1～11)是为了协调身体平衡,为进入滑步阶段创造有利条件,是滑步的准备动作。预备姿势可以分为高姿和低姿两种。高姿是握持好铅球后,背对投掷方向,两脚前后开立,站在投掷圈内,右脚尖靠近投掷圈后沿,左腿在后自然弯曲,以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂上举,右腿支撑。低姿是握持好铅球后,背对投掷方向,两脚前后开立,站在圈内靠近后沿处,左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈并指向投掷相反方向,两腿自然弯曲,上体前屈。
两种准备姿势的方法不同,投掷者应根据个人情况有针对性地选择。高姿有利于提高滑步速度,但身体重心升降的幅度较大,对身体平衡要求较高。低姿相对简单、易学,容易保持身体平衡,但是右腿的负担相对较大,背部肌肉容易紧张。
(3)滑步。
滑步(图5-12中2～14)的任务是使铅球获得一定水平方向的初速度,并为最后用力创造有利条件。
滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,脚跟提起,上体前屈,目视前下方。左腿摆到一定高度,待身体稳定后,收回左腿,靠近右腿,与此同时,右腿逐渐屈膝,完成团身动作。当左腿收回至接近右腿时,臀部微向投掷方向移动,使身体重心移离支撑点,同时右腿积极地蹬伸,左腿快速地向抵趾板偏左方向摆出并用前脚掌内侧着地。左腿前摆的同时右腿蹬地后主动收拉小腿,在收腿的过程中,脚尖逐渐向内转动,在圆圈中心附近用前脚掌着地,与投掷方向约成90°。左腿完成摆动后积极下落,脚尖稍向外转,带动髋部向左转动。此时体重落在弯曲的右腿上,形成最后用力前的超越器械姿势。
(4)最后用力(图5-12中15～21)。
滑步结束时,右脚先着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动,上体逐渐抬起,重心移到左腿,左膝关节微屈,左臂向体侧摆动,胸和头部转向投掷方向。随后两腿充分蹬伸、抬头(稍向后仰),右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕用力拨球,推球的角度一般是38°～42°。铅球离手后,两腿弯曲,身体重心降低以缓冲向前的冲力,左脚和右脚及时协调地交换位置,维持身体平衡,防止出圈犯规。
图5-12 推铅球
(二)背向滑步推铅球的练习方法
(1)原地推铅球的技术练习。
徒手模仿练习;正对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,右手持球于肩上,左臂上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出;上体右转,左臂和左肩稍向内,将球向前上方推出;侧对投掷方向原地推球;背对投掷方向做原地推铅球练习。
(2)滑步推铅球的技术练习。
摆动腿的摆动练习,投掷圈外徒手滑步练习,拉收右腿的练习,投掷圈内徒手滑步练习,用轻铅球做投掷练习,滑步推铅球练习。
(3)改进和提高背向滑步推球的技术练习。
投掷圈内进行完整技术练习,根据个人情况改进和提高背向滑步推铅球的技术细节,进行技术评定和测试评估。