二、抛实心球

实心球作为一种常见的非竞赛项目,它对场地器材的要求很低,所以在目前的中小学中开展得非常普遍,有的省学校中考体育设此项。它可以有效地增加上肢以及腰腹部的力量和上下肢的协调性,并且相对于铅球、标枪更安全。

(一)正面双手头上前抛实心球的技术要点

两手五指分开持球的两侧,置于体前,面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在后脚上,两膝微曲,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地、收腹和挥臂的力量将球用力由头后向前上方(斜上方约45°)掷出。用力顺序:两脚用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛。

(二)正面双手头上前抛实心球的练习方法

(1)徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

(2)挥臂练习:多做原地屈膝、展胸和摆球后向体前砸球的练习,体会身体协调用力。

(3)利用各种投掷物(如垒球、沙袋等)掷远:面对投掷方向,两脚开立,左脚在前,右腿微曲,身体重心后移,两手持投掷物于头上方,肘正对前方。然后用力蹬地,使身体重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

(4)持球练习:面对投掷方向,两腿前后或左右开立,双手持球至头上,由后向前上方将实心球投出。教会学生掌握用力顺序与方法。