乒乓球的基本技术与练习方法
1.基本技术
(1)握拍方法。
目前乒乓球运动常用的握拍方法有直拍握法和横拍握法。由于每个击球动作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力来完成的,因此握拍方法与击球动作有着紧密联系。
①直拍握拍法。
a.快攻型握法。
以食指第二指关节压住球的右肩,食指第一指关节自然向内弯曲,拇指第一指关节压住球拍的左肩(拇指与食指之间的距离要适中),球拍柄右侧贴在食指第三指关节处。其余三指自然弯曲,以中指第一指关节托于球拍背面上端三分之一处,使球拍保持平稳(图6-28中1)。
b.弧圈型握法。
拇指弯曲紧贴拍柄,食指扣住拍柄形成一个环状紧握拍柄,其余三指自然微屈,用中指第一关节顶住拍后的中部(图6-28中2)。
图6-28 直拍握拍法
c.削球型握法。
拇指弯曲紧贴拍柄左侧用力下压,其余四指自然分开托住球拍的后面。
②横拍握拍法。
以中指、无名指、小指自然地握住拍柄,拇指在球拍的正面贴在中指旁边,食指自然伸直斜放于球拍背面,虎口轻微贴拍(图6-29)。横拍握拍法分为浅握和深握两种,握法基本相同,深握时,虎口紧贴球拍;浅握时,虎口稍离球拍。正手攻球时食指要稍用力,也可将食指往上移动以帮助压拍。反手攻球或快拨时,拇指要稍用力,也可用拇指往上移动以帮助压拍。正、反手削球时,手指基本不动。
图6-29 横拍握拍法
(2)站位与基本姿势。
①站位。
站位是指运动员在击球前根据自己的打法特点和身高而站立的位置。左推右攻打法基本站位在近台,离台30～40 cm,偏左的位置;两面攻打法基本站位在近台,离台40～50 cm,中间略偏左;以弧圈球为主打法的运动员基本站位在中台附近,离台50 cm左右;横拍攻削结合打法基本站位在中台附近;以削球为主打法的运动员站位应在中远台附近(1 m 左右)。
②身体姿势。
以右手击球为例。两脚平行站立(脚尖指向平行)比肩稍宽(根据不同打法的要求两脚可稍前、后),脚跟微提,前脚掌内侧用力扣地,两膝微屈,身体重心在两脚之间,保持身体平稳,目视来球,持拍手臂自然弯曲,置于身体的右侧,直握拍的肘部略向外张,手腕放松,球拍置于腹前。拍面角度可根据不同打法,采取前倾或稍后仰均可。
(3)步法。
①单步的移动方法。
单步在来球角度不大、距离身体较近时采用。击球时,以一只脚的前脚掌为轴,另一只脚向前、后、左、右不同的方向移动一步,身体重心也随之落到移动脚上,然后挥臂击球。
②跨步的移动方法。
跨步一般在来球距离身体较远,来球速度较快,可借助对方力量击球时采用。击球时以一只脚向前、后或左、右不同的方向跨出一大步,身体重心随即移到跨步脚上,另一只脚也迅速跟上来,以便保持最佳的距离。
③跳步的移动方法。
跳步所照顾的范围比单步要大,小跳步可用来作为还原步法,调整攻球的位置,通常与单步、跨步综合运用。击球时,使两脚同时或几乎同时离地向来球的方向跳动,蹬地脚先落地,另一只脚紧跟落地站稳,然后击球。
④并步的移动方法。
并步一般在来球速度不算太快时可以使用,如削球的左右移动、快攻、拉弧圈球等。移动时,先以与来球反方向的脚向另一脚并一步,然后与来球同方向的脚再向来球的方向迈一步,迎击来球。
⑤交叉步的移动方法。
交叉步一般在来球距离站位较远的情况下使用。击球时,先以靠近来球方向的脚作为支撑脚,使远离来球的脚迅速在体前向来球方向跨出一大步,腰和髋关节顺势将支撑脚带向来球方向,在支撑脚落地前瞬间击球。
(4)发球。
发球是先发制人、争取主动进攻的手段。发球时动作要快,隐蔽性要强,用相似的挥拍动作发出性能、速度、旋转及落点不同的球,以达到破坏对方进攻、控制比赛节奏、获得胜利的目的。
①平击发球。
平击发球速度慢、无旋转、力量轻、容易掌握,是初学者必须掌握的基本技术,是其他乒乓球技术的基础。
a.正手平击发球。
动作要点:两脚前后开立,略比肩宽,左脚稍前,右手持拍于身体右侧,左手掌心托球在身体右侧平稳向上抛起,同时右臂稍向后引拍,在球下降至与网同高时,向前迎球挥拍,击打球的中上部,击球后身体重心移到前脚。
b.反手平击发球。
动作要点:两脚前后开立,右脚在前,重心在左脚上,抛球后,持拍手从身体左后方向前挥拍击球,拍形略前倾,击打球的中上部,击球后身体重心移到右脚。
②下旋发球。
下旋发球速度慢,前进力小,旋转力较强,是发球的基本技术之一。如能配合转与不转的不同发球,可争取主动。
动作要点:左脚稍前,抛球时持拍手向后上方引拍,约与肩同高,同时上体右转,手腕略外转,拍形稍后仰,拍端向斜上方。当球下落至与网同高时,以小臂发力,带动手腕用力,向前下方摩擦球的中下部,击球后身体重心移到左脚。
③正手侧旋发球。
侧旋发球速度较快,旋转力适中,如能用接近的手法配合侧上旋和侧下旋击法,可使对方接球困难。
动作要点:两脚前后开立,左脚稍前,抛球的同时上体右转,右手引拍至右上方,手腕略外展,当球至最高点或下落时,以小臂力量为主,向左前下方挥拍,击球点与网同高。抖动手腕,使球拍从球的正中部向左上方摩擦。发侧下旋时,力量向下较多;发侧上旋时,力量向上较多。完成击球动作后,身体重心迅速移到左脚(图6-30)。
图6-30 正手发左侧上、下旋球
④反手侧旋发球。
动作要点:两脚前后开立,右脚稍前,右手持拍置于体前,左手持球位于身体左侧。发球时,在击球的瞬间,使球拍从球的正中部向右上方摩擦。发右侧下旋时,其方法与发右侧上旋球基本相同,只是击球时,球拍稍后仰,向右下方摩擦球体后下部(图6-31)。
图6-31 反手发右侧上、下旋球
⑤反手发急上旋球。
动作要点:发球时,左手将球向上抛起的同时,持拍手迅速向左后方引拍,拍形稍前倾,腰稍向左转,当球从高点下降到低于球网时,用前臂和手腕发力,击打球的中上部,同时,腰从左侧向右侧转动。
⑥正手发转与不转球。
动作要点:发转球时,手臂由后上方向前下方摆动,使拍面后仰,用球拍中下部靠左的部位摩擦球的底部。发不转球时,当球拍触球时,球拍后仰角度要小,用球拍的中下部偏右的地方去碰球的中下部,使作用力从球体的重心通过。
⑦正手高抛发球。
动作要点:两脚前后开立,左脚在前,左手将球平稳上抛至头部1.5m 以上,腰和腿顺势挺伸,重心在左腿上,当球下降到距腰部15 cm 时,右手持拍由腰部处的右后方向左前方挥拍击球,主要靠手腕发力。
(5)推挡球。
推挡球是推球和挡球的总称。推挡球是以球拍推击球的一种技术。推挡球有挡球、减力挡、快推、加力推、推下旋和快挡等。其特点是站位近、动作小、速度快、变化多。
①挡球。
动作要点:挡球时,身体近台自然站立,击球前手臂前伸去迎击来球。触球时,手臂和手腕稍向前移,借助来球反弹力将球挡回,在球弹起的上升期击打球体中上部。挡球有正手挡球、反手挡球之分,如图6-32所示。
图6-32 反手推挡
②快推球。
动作要点:身体近台自然站立,略向左转或向前,击球前右手持拍内收,肘部靠近身体,食指和拇指压拍,拍形前倾,依靠前臂前推并配合手腕旋转的动作,在球弹起后击打球的中上部。
③加力推。
动作要点:击球前,前臂上提,球拍后引,肘部贴近身体,拍面前倾。在来球上升后期或高点期击打球的中上部。
④减力挡。
动作要点:在球拍触球瞬间,手臂前移的动作骤然停止,或根据来球情况,球拍轻轻后移,用以减弱来球的反弹力,注意来球的力量和旋转情况,调整好拍形,掌握好击球瞬间球拍后移的动作幅度。
⑤推下旋。
动作要点:在击球瞬间前臂向前下方发力,同时拇指压拍,手腕不得向前转动,使拍面稍后仰,在来球上升后期或高点期摩擦球的中下部。
(6)攻球。
攻球是乒乓球比赛中争取主动和获得胜利的重要技术。它分为正手攻球和反手攻球,主要有正手扣杀、拉攻、滑板等技术。
①正手攻球。
动作要点:站位距台40～50 cm,左脚稍前,右脚在后,向右转体引拍,重心在右脚上,拍形基本垂直或稍前倾,使拍面正对来球路线。当球从台面上弹起时,以大臂带动小臂,向左前上方挥拍,在球的上升期或高点期击打球的中上部。击球时以小臂发力为主,同时拇指压拍,手腕配合小臂内旋,发力击球的同时,略微蹬腿转腰。击球后,小臂放松挥拍至额前,重心随挥拍动作移至左脚,接着迅速还原成基本姿势,准备下一次击球(图6-33)。
正手横拍攻球时,前臂和手腕成直线并与台面接近平行,拍柄略朝下。击球的时间、部位、拍面角度及手臂挥动方向与直拍基本相似。
图6-33 正手攻球
②正手扣球。
动作要点:左脚稍前站立,持拍手向右后方引拍。击球时,上臂带动前臂由后向前用力挥拍,并使手腕转动,结合右脚蹬地和转腰力量,在球的高点期击球。击上旋球时,拍面稍前倾,击打球的中上部;击下旋球时,球拍略低于来球,击打球的中部。击球后,身体自然左转,重心移到左脚。
③正手拉球。
动作要点:近台站位,左脚在前,右脚稍后,重心放在右脚上。击球前,引拍至身体右侧下方呈半横状。当球从最高点下降时,上臂和前臂由后下方向前上方挥动。击球时,前臂向左上方用力提拉,结合手腕转动的力量摩擦球的中下部,使球产生上旋。
④正手滑板。
动作要点:两脚前后站立,左脚在前,右手持拍位于身体右侧,在来球的高点期,以垂直或前倾拍形击打球的左中部或左中上部。击球时,身体重心移到左脚上,在触球瞬间利用手腕外展顺势将球攻向对方左侧。
⑤反手攻球。
反手攻球是近台两面攻打法中的一种重要手段。但由于身体用力顺序的原因,攻球的力量、速度和控球的灵活性要弱于正手攻球。
动作要点:直拍攻球,身体靠近球台,两脚平行站立,右手持拍于体前。击球时,上臂贴近身体,前臂外旋向右前上方挥动,配合转腕动作,使拍面前倾,在球的上升期击打球的中上部。
横拍反手攻球,站位与直拍攻球基本相同,前臂与手腕几乎成直线,拍柄向下,置于腹部左前方。击球时,前臂向右前上方挥动,在球的上升期击打球的中上部,触球时手腕向外转动(图6-34)。
图6-34 横拍反手攻球
(7)搓球。
搓球的力量小,速度慢,落点变化多,可以有旋转变化,是回击下旋球的基本技术之一,也可以用作进攻的过渡技术。搓球有快搓、慢搓、搓转与不转球技术。
动作要点:近台站位,两脚平行或左脚稍前,随来球路线,向左后上方引拍。击球时,拍形后仰,在球的下降期摩擦球的中下部,以小臂为主、手腕为辅向前下方发力(图6-35)。快搓击球时动作较小,在球的上升期击球。击完球后,球拍顺势前送,并迅速还原。横拍搓球时,拍形略竖起些,击球后前臂向右下方挥动。
图6-35 搓球
(8)削球。
削球是以球拍削切球的一种技术,是攻削结合打法的主要技术,在防守中起重要作用。削球特点是动作稍大、球速慢、弧线长、击球稳健。
①正手削球。
动作要点:离台稍远站位,右脚稍后,稍向右转,持拍手向右斜上方引拍至与头颈部平行的位置,上臂与前臂自然弯曲,两膝弯曲。击球时,前臂用力向左前下方切削,手腕配合下压,腰部辅助用力,在来球高点期或刚下降时击打球的中部或中下部。
②反手削球。
动作要点:两脚前后开立,右脚在前,重心移至左脚,身体左转,持拍向左斜上方引拍至与头部平行位置,上臂、前臂自然弯曲,在上升期后段或高点期击打球的中下部,击球时,手臂迅速向右前下方挥动,手腕配合下压。
(9)弧圈球。
弧圈球既有较快的速度,又有较强的旋转,是乒乓球进攻技术之一。弧圈球是在拉球的基础上加大引拍幅度,加大摩擦球的距离和爆发力,具有非常强大的上旋力量。
①正手加转弧圈球。
动作要点:两脚前后开立,左脚稍前,身体向右倾斜,手臂自然下垂伸直,右肩略低于左肩,持拍手固定球拍角度。当球从台面上弹起时,右脚蹬地,腰部向左上方转动,大臂和小臂同时由下向上垂直挥动,在触球的一刹那,加速用力,在来球的下降初期擦击球的中部(图6-36)。
图6-36 正手加转弧圈球
②正手前冲弧圈球。
动作要点:引拍手臂较加转弧圈球要高。当球从台面弹起时,手臂向前上方迅速挥动,手腕向内向前略微转动,使球拍前倾,腰部向前上方扭转,协助球拍加速摆动,在来球的上升期或高点期摩擦球的中上部,球拍顺势前摆至面部为止,随后动作还原。
③横拍反手弧圈球。
动作要点:两脚平行或左脚稍后站立,两膝微屈,击球前,将球拍引至腹部下方。当球从台面弹起时,以肘关节为轴,前臂迅速向上挥动,结合手腕向上转动的力量,在来球的下降期摩擦球的中部或中上部。击球过程中,两脚向上蹬伸。
④直拍反手反面弧圈球。
动作要点:两脚平行或左脚稍后站立,两膝微屈,重心较低。击球前,将球拍引至腹部下方,肘部略向前凸,手腕下垂内收,拍形前倾。当球从台面弹起时,以肘关节为轴,前臂迅速向前上方挥动,在来球的下降初期或后期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部,击球瞬间手腕向右前上方挥动。击球后,重心放在两脚之间。
2.练习方法
(1)发球的练习方法。
①徒手做发球前的准备姿势,模仿抛球及发球的动作,体会击球动作和全身的协调用力;
②在球台上用多球进行发球练习;
③进行不同路线和落点的发球练习;
④进行各种不同性能的发球练习;
⑤用同一种手法做不同旋转和落点的发球练习;
⑥结合自身特点,熟练掌握两到三种发球技术。
(2)推挡球的练习方法。
①徒手做推挡球的模仿练习,体会推挡球的技术动作;
②对墙做正、反手的推挡球练习;
③2人1组,在台上做相互推挡球,不限落点的练习;
④2人1组,在台上做不同线路、不同速度的推挡球练习;
⑤2人1组,在台上做推挡球和攻球结合练习,1人攻球,1人做推挡球练习。
(3)攻球的练习方法。
①徒手挥拍练习,并结合步法一起练习,体会挥臂、扭腰的动作;
②2人1组多球练习,1人定点发球,1人做攻球练习;
③2人1组,在台上做推、攻球练习,1人做推挡球,1人练习先攻斜线,再攻直线;
④2人1组,对攻练习。先练斜线攻球,再练直线攻球。
(4)搓球的练习方法。
①徒手模仿练习,体会搓球动作;
②2人1组,1人发球,1人做搓球练习;
③2人1组,1人多球固定线路发球,1人用正反手结合做搓球练习;
④2人1组做对搓练习。
(5)削球的练习方法。
①做削球动作的徒手模仿练习;
②自己抛球,在球下来的过程中做削球练习;
③2人1组,1人拉球或攻球,1人用正反手做削球练习;
④2人1组,1人拉球扣杀结合放短球,1人做削球然后上步接短球练习。
(6)弧圈球的练习方法。
①徒手模仿拉弧圈球动作练习;
②2人1组,1人发中路出台的下旋球,1人连续做拉弧圈球练习;
③2人1组,1人正手攻球或削球,1人连续拉弧圈球练习;
④2人1组,1人推挡球,1人连续拉弧圈球练习;
⑤2人1组,做推球、拉球、攻球等多种方法的综合练习。