一、蛙泳
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势,是最古老的一种游泳姿势。
(一)身体姿势
运动员在游进中身体必须保持较好的流线型姿势,以减少阻力,充分发挥手臂和腿的推进作用。
身体保持自然伸展,展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头略抬起,眼睛注视前下方。身体纵轴与水面成5°～10°。当吸气时,下颌露出水面,肩部升起(图7-1)。
图7-1 蛙泳身体姿势
(二)腿部动作
蛙泳腿部的动作是身体前进的主要力量之一,现广泛采用窄蹬腿技术。动作可分为收腿、翻脚、蹬腿和滑行4个紧密相连的阶段。
(1)收腿。
收腿是运动员把腿收至为翻脚蹬水创造有利条件的位置,可以减小水的阻力。开始收腿时,两腿随吸气动作自然向下,同时两膝自然分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚踵向臀部靠拢,然后放松,边收腿边分膝,收腿时力量要小,两脚和小腿处于垂直部位并藏于大腿的投影面内,以减小小腿的阻力。收腿结束时大腿与躯干成130°～140°,大腿与小腿之间的角度为40°～45°,并使小腿尽量成垂直姿势。
(2)翻脚。
收腿即将结束时,脚仍向臀部靠近,两膝关节内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧正好对准蹬水方向,有利于增大对水面积,并为大腿发挥更大力量做好积极准备。
(3)蹬腿。
翻脚后,以大腿发力向后蹬水,蹬伸髋关节,使小腿尽量保持垂直对水的有利部位,向后做蹬水动作。然后伸膝、伸踝关节,尽力后蹬。后蹬时,边后蹬边内夹,两腿蹬直时,有向下压的动作,以形成鞭打的动作。
(4)滑行。
蹬腿结束后,两腿迅速并拢伸直,保持在较高位置,身体适度紧张,呈流线型,做短暂滑行。
(三)臂部动作
蛙泳臂划水动作可以产生很大的推进力,强调充分发挥臂部划水的作用。掌握合理的臂部划水技术,并与腿部动作、呼吸动作协调配合,能有效地提高运动技术水平。臂部动作可分为抓水、划水、收手和向前伸臂4个动作。
(1)开始姿势。
蹬水动作结束后,两臂保持紧张,自然向前伸直,并与水平面平行,掌心向下,手指自然并拢,使身体成一条直线,形成较好的流线型(图7-2)。
图7-2 蛙泳臂部开始姿势
(2)抓水。
从开始姿势起,手臂先伸直,重心向前,同时肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,并稍勾手腕,两手分开向侧斜下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,便开始划水(图7-3)。
图7-3 蛙泳抓水动作
(3)划水。
当两手做好抓水动作,两臂夹角约为45°时,手腕继续屈曲,屈肘向两侧下后积极划水,肘关节保持较高的位置,划水时肘的最大屈角为90°左右。划臂时,手臂划至两臂夹角约成120°时,立即向里做收手动作。划水要用力,使上体上升到较高位置,为下段收手创造有利条件(图7-4)。
图7-4 蛙泳的划水动作
(4)收手。
收手是划水段的继续,是手臂由划水到向前伸臂的过渡动作,能产生较大的上升力和一定的扒动力。动作是手臂由向内到向前,手掌由向后继而成两手掌相对,肘低于手,收手于胸前。
(5)伸臂。
向前伸直肘关节和肩关节,掌心由朝上逐渐转向下方,同时向前伸出。伸臂时,肩要向前,要紧密配合腿部的动作。
(四)完整配合技术
蛙泳的呼吸是和手臂划水动作紧密配合的,呼吸技术主要有两种:一种是抬头吸气时只使口露出水面,下颌前伸;另一种是随着臂的划水动作,头和肩上升时吸气。一般一个动作周期呼吸一次,即在手臂划水阶段时,头或口露出水面吸气,同时两膝开始屈曲,当手臂开始前伸时迅速收腿。翻脚和收腿时,整个动作要协调连贯,使游速更加均匀(图7-5)。
图7-5 蛙泳技术动作