三、蝶泳
蝶泳是在蛙泳动作的基础上演变而来的一种泳姿,因两臂经空中前移带着水帘颇似蝴蝶展翅而得名。蝶泳的游速仅小于自由泳。运动员在实践中感到蹬腿的速度较小,有人模仿海豚的波浪击水动作,从而使游进的速度大大提高,人们将之称为“海豚泳”。于是,海豚泳又代替了蛙式蝶泳成为现代蝶泳的主要技术。
图7-8 自由泳技术动作
(一)身体姿势
由两臂划水,头和上体向上抬起,至两臂前移又下沉至水中,加上两腿的打水,使身体姿势处于不断变化的小波浪状态,自然形成上下的起伏。
(二)躯干和腿的动作
腿的打水动作是由腰部发力,由大腿带动小腿做上下的鞭水动作形成的。它和躯干动作紧密联系在一起。
蝶泳打水时,两腿自然并拢,双脚分开呈内八字形。当两脚处于最低点时,膝关节伸直,臂部上升至水面,髋关节约屈成160°。然后两腿继续向上移动时,大腿开始下压,同时膝关节逐渐自然弯曲,大腿继续加速向下;随着屈膝程度的增加,当脚抬至接近水面时,臀部下降至最低点。屈膝成110°～130°,脚向上抬到最高点,紧接着两脚向下打水,踝关节放松,脚面绷直对水,这是打水产生推力的最有力阶段。然后脚面、小腿随着大腿加速下压动作,加速向后推水,当两脚向下打水尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。
(三)臂部动作
蝶泳泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,它在各种泳姿中所产生的推进力较大。泳臂技术是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线向后划水,划水结束后,两臂经空中前移再做第2次划水。我们把臂的动作分为入水,抱水和划水、推水,出水,空中移臂等几个部分。
(1)臂入水。
蝶泳泳臂有宽入水和窄入水两种类型,一般均采用宽入水,即同肩宽的肩前入水技术。入水点距离肩部较近,同时手掌斜插入水成45°。入水时,手掌领先,前臂、上臂依次入水。入水后要避免手臂过分前伸和潜入过深,否则会形成大波浪和造成身体上下起伏的现象。
(2)抱水和划水、推水。
臂入水后,手和前臂内旋并向外侧下方抱水。接着两臂逐渐向内、向后屈臂划水。进入划水段后,应屈肘保持高肘姿势,随即做加速划水动作。当两臂划至肩下方时,前臂与上臂的角度为90°～100°。然后手掌、前臂、上臂一起继续用力加速向后推水。在推水过程中,前臂和上臂的角度逐渐加大,划至腹下时,两手距离最近,最后两手做弧形向外推水而结束整个划水动作。
(3)出水。
当两手划至髋关节两侧时,利用推水的惯性,提肘出水,在两臂推水尚未结束时,双肘已开始做向上抬动作。肘先于手出水。
(4)空中移臂。
当推水结束提肘出水时,两臂即由空中前移。两肘微屈,掌心向上,肘先出水。两臂放松、内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。同时肩关节上提,两肩胛骨靠拢,然后向前转肩。
(四)臂、腿动作配合与呼吸
正确的蝶泳技术应是速度均匀,节奏明显,打腿间歇时间相同,打水连贯、有力。
臂、腿配合的方法是:两臂入水时做第1次向下打水;臂抓水时,腿向上;两臂划至胸腹下时,做第2次向下打水;臂推水结束,打水结束;移臂时,腿又向上准备做下一周期打水动作。
呼吸动作一般采用臂划水一次,呼吸一次。蝶泳呼吸的时机很重要,与稳定身体平衡、保持呼吸的节奏性、两臂配合的协调性与两臂划水的持续性关系很大。大多数运动员采用晚吸气,即在划水过程的后三分之一吸气。在划水主要阶段已开始抬头,肩部升高,划至肩垂线时脸击水,开始吸气,至两臂完成推水动作。前移臂时颈部屈曲,低头入水。初学者一般采用早吸气比较容易,即借助划水的力量,顺势抬头吸气,在划水的后半部分结束吸气,臂出水和开始向前移臂时闭气,臂入水时呼气(图7-9)。
图7-9 蝶泳技术动作