实用游泳基本技术
抬头自由泳、侧泳、反蛙泳、潜泳和踩水是游泳救护员进行水上救护时必须掌握的技术。
(一)抬头自由泳
抬头自由泳技术是指在自由泳姿势的基础上,把头抬出水面的一种游泳姿势。抬头自由泳技术的实用价值很高,因为它的速度快、准确性高,可以迅速地接近溺水者,为抢救生命争取宝贵的时间,所以其成为游泳救护员的一种专项游泳技术。
技术特点:头抬出水面不要左右晃动,眼看溺水者;手臂入水后要尽快进入划水和推水阶段,划水路线要比自由泳短;空中移臂时要屈臂,手的入水点比自由泳近,入水后肘不要下沉,两腿要用力打水,以便保持较高的身体位置。
(二)侧泳
侧泳是身体侧卧在水中,两臂交替划水(或同时划水),两腿做蹬剪水的一种游泳姿势,呼吸时头稍向侧转动。侧泳的实用价值很高,武装泅渡、军事侦察、水中托运物品和救护溺水者时都可以用到,深受游泳者的喜爱,有着广泛的群众基础。在游泳救护中,侧泳常常是救护员拖运溺水者时所采用的主要游泳姿势。
(1)身体姿势。
身体侧卧于水中,稍向胸侧倾斜,头的下半部浸在水中,下面臂前伸,上面臂置于体侧,两腿并拢伸直,在游进时身体绕纵轴转动。
(2)腿的技术。
侧泳腿的动作包括收腿、翻脚和蹬剪腿三个动作。
①收腿:上腿向前收,大腿与躯干垂直,小腿与大腿成45°～60°,下腿向后收,膝关节弯曲成30°～40°。
②翻脚:当完成收腿动作后,上腿脚尖勾起,脚掌向后对准水,下腿将脚尖绷直,脚和小腿前面向后对准水。
③蹬剪腿:上腿用大腿带动小腿稍往前伸,以脚掌对着蹬水方向,由体前侧向后方加速蹬夹水。下腿以脚面和小腿对着蹬水方向,用力稍向下,再向后伸膝剪水,与上腿形成剪水的动作。
(3)臂的技术。
两臂交替划水,一臂在空中移臂称为上面臂,另一臂在水下移臂称为下面臂。
①上面臂:上面臂与自由泳划水动作相似,区别在于当上面臂前移时,上体绕纵轴略有转动,使上面臂入水点距离身体较远,增长划水路线。
②下面臂:侧泳时下面臂的动作分为准备姿势、滑下、划水和臂前移4个阶段。准备姿势采取手臂前伸,掌心向下,手略高于肩的姿势。当臂滑下与水面成20°～25°时,稍勾手,屈臂,使手和前臂对准水,过渡到划水动作。下面臂在靠近胸侧斜下方进行划水,当划至腹部时,划水结束。随后,迅速收前臂,使手掌向上,并沿着腹胸向前移动。当手掌移至头前时,随臂向前伸直,手掌逐渐转向下方。
(4)臂、腿和呼吸的完整配合。
当上面臂入水后,下面臂开始前移并收腿,上面臂划到腹下开始做推水动作时,下面臂向前伸,同时腿用力向后做蹬剪动作。上面臂开始划水时,逐渐呼气,划到腹下做推水时转头吸气。侧泳的完整配合,是两腿蹬剪水1次,两臂各划水1次,呼吸1次。两腿蹬剪水后,在上面臂划水结束与下面臂前伸时,要有短暂的滑行动作。
(5)侧泳腿练习方法。
①池边或岸边做陆上模仿练习。一手支撑,上体后仰。
②水中练习。侧卧于河岸浅水滩,一手扶河底,一手前伸,做侧泳蹬剪水动作。可以从徒手侧泳逐渐过渡到托物侧泳,不断增加练习难度。
(三)反蛙泳
反蛙泳是身体仰卧在水中,两腿同时向后蹬夹水,两臂在体侧同时向后划水的一种游泳姿势。反蛙泳的实用价值很高,一般在水中托运物品或溺水者,都采用这种技术。因为反蛙泳主要靠腿前进,两手完全可以腾出来救护溺水者。
(1)身体姿势。
身体仰卧于水中,胸部自然展开,颈部适当紧张,头稍后仰,脸露出水面。
(2)腿的技术。
腿的技术类似于蛙泳。收腿时,膝关节向两侧边收边分,大腿微收,小腿向侧下方收得较多。收腿结束时,两膝约宽于肩,脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后用大腿发力使小腿和脚向侧后方蹬夹水。
(3)臂的技术。
两臂自然伸直同时经空中在肩前入水,然后屈臂,掌心向后,使手和前臂对准划水方向,用力在体侧划水。划水结束后,两臂停留于体侧,使身体向前滑行。然后两臂自然放松,从空中向前移臂。
(4)臂、腿和呼吸的配合技术。
反蛙泳的配合技术有两种。一种是臂划水与蹬夹水,移臂与收腿同时进行。另一种是臂划水和蹬夹水交替进行,但手、腿各做一次动作之后身体自然滑行,即两臂前移的同时,边收边分慢收腿,两臂将入水时,两腿同时蹬夹水。随后两腿自然并拢,臂划水。划水结束后,身体自然伸直滑行。
呼吸动作:一般在移臂时吸气,两臂入水后稍闭气,然后用口鼻均匀地呼气。
(5)反蛙泳练习方法。
①仰卧,反手抓游泳池池槽,连续做蹬水动作。
②多组反复做25～50m 反蛙泳练习。
③托运重物模拟训练。
(四)潜泳
潜泳是在水下游进的一种游泳技术,它的实用价值也很高。潜泳技术分为潜深技术与潜远技术。
(1)潜深技术。
潜深技术一般是在两种情况下入水进行。一种是从陆地上采用出发跳水的形式潜水,另一种是从水面上潜入水。
陆地上出发跳水形式是两腿朝下浸入水中的方法。在浸入水以前两臂前伸,屈腿,两臂用力向下撑水,两腿做蛙泳的向下蹬水动作,使上体至腰部跃出水面,接着利用身体的重力,使身体向下,以直体跳水的姿势浸入水中。入水后,两臂做自下而上的推水动作,以增加下沉的速度。到达水底或预定的深度之后,立即转身,将头转向所需要的方向游进。
水面上潜入水形式是头先朝下浸入水中的方法。预备姿势与第一种方法相同,只是两臂向后下方伸出,两臂自下而上用力划水,头朝下,提臀举腿,两臂做蛙泳伸臂动作,向下伸直,利用两腿的重力作用,使身体浸入水中。入水后,两腿向上做蛙泳的蹬水动作,以增加下沉的速度。当达到需要的深度之后,通过两臂的动作,以及头部后仰、胸部和腰部后屈的动作,使身体由垂直姿势转为水平姿势。
(2)潜远技术。
不使用器材的潜远技术,主要是用蛙式潜泳或爬式潜泳进行。
①蛙式潜泳。
蛙式潜泳就是在水下用蛙泳的方式游进的一种技术,已学会蛙泳的人很容易掌握这种技术。它的动作基本上与水面蛙泳相同。潜泳时,人们经常采用蛙式长划臂的潜泳方式。
躯干和头的姿势:躯干和头应完全呈水平姿势,只是在臂开始划水时头稍低些,以防止身体浮起。
臂的动作:两臂刚向前伸直,紧接着就滑下,手掌和前臂内旋,稍勾手腕,两手向侧下方做抓水动作。随后两臂逐渐向后、向内屈臂用力划水,划水时两臂自然提肘,使手和前臂尽量与划水方向接近垂直,当手划至肩下方时,肘关节屈成90°～100°。然后肘关节由外侧向躯干方向靠拢,上臂带动前臂向后推水,推水完毕后,两臂几乎在大腿两侧伸直,掌心朝上。划水结束后应稍有滑行阶段。移臂时两手外旋,屈肘,两手沿腹胸前伸,当手伸至颏下时,手掌开始内旋,掌心转向下方,在头部前方伸直并拢,然后准备做下一次动作。
腿的动作:与水面蛙泳的区别是收腿时髋关节屈得较小,腿分开偏少,蹬水向正后方,以免身体上浮。
腿、臂动作配合:收腿与臂前伸的动作几乎同时开始。当臂前伸结束时,收腿结束,臂向前伸直后用力蹬夹水,蹬腿结束后,臂紧接着做划水动作,划水结束后,两腿伸直并拢,做滑行动作。
②爬式潜泳。
爬式潜泳是两臂向前伸直,手掌并拢,头在两臂之间,只用两腿打自由泳腿向前游进的潜泳技术。
(五)踩水
踩水是依靠四肢的协调动作,使身体能较长时间在水中停留的一种游泳技术。其实用价值较高,可以作为初学游泳者掌握的一种游泳方法,也可以在日常活动中应用。准备拖运和下潜前需要运用踩水动作,所以踩水技术是游泳救护员需要掌握的专项游泳技术之一。踩水技术类似蛙泳,但是身体在水中与水平面的角度比蛙泳大,接近于直立,头部始终在水面上,下颏接近水平面。
腿的技术:有两种蹬水技术。一种是两腿交替蹬水。运用这种方法时身体在水中起伏不大,大腿动作幅度较小,做动作时先屈膝,小腿和脚向外翻,然后膝向内扣压,用脚掌和小腿内侧向侧下方蹬夹水,当腿尚未蹬直时往后上方收小腿,收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作,两腿交替进行。脚的蹬水路线及回收路线基本是个椭圆形。另一种是两腿同时蹬夹水,同蛙泳腿动作相似,但大腿动作的幅度较小,用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水,当两腿还未完全蹬直时收腿,动作要连贯。
臂的技术:两臂弯曲,手和前臂在胸前做向外、向内的摸水动作,手臂动作要小。向外摸水时掌心稍向外,向内摸水时掌心稍向内,手掌要有压水的感觉。
腿、臂的配合技术:腿和臂的动作配合要连贯。一般是两腿各蹬夹1次,或是两腿同时蹬夹1次,两手做1次摸水动作。采用两腿交替蹬夹水的配合时,通常是腿和手的动作同时不停地进行。而采用两腿同时蹬夹水的配合时,两腿做蹬夹水动作的同时,两手做向外的摸水动作。
踩水时,呼吸要自然,随腿、臂动作的节奏自然地呼吸。用踩水技术游进时,身体要略前倾,腿稍向后侧蹬水,两臂向后拨水。也可以采用侧身向前的技术,后腿用力较大。