三、套路动作
初级长拳(第三路)
1.初级长拳(第三路)动作名称
预备势:①虚步亮掌 ②并步对拳
第一段:①弓步冲拳 ②弹腿冲拳 ③马步冲拳 ④弓步冲拳
⑤弹腿冲拳⑥大跃步前穿⑦弓步击掌⑧马步架掌
第二段:①虚步栽拳②提膝穿掌③仆步穿掌④虚步挑掌
⑤马步击掌⑥叉步双摆掌⑦弓步击掌
⑧转身踢腿马步盘肘
第三段:①歇步抡砸拳②仆步亮掌③弓步劈拳
④换跳步弓步冲拳⑤马步冲拳⑥弓步下冲拳
⑦叉步亮掌侧踹腿⑧虚步挑拳
第四段:①弓步顶肘②转身左拍脚③右拍脚
④腾空飞脚⑤歇步下冲拳⑥仆步抡劈拳
⑦提膝挑掌⑧提膝劈掌弓步冲拳
收 势:①虚步亮掌②并步对拳③还原
2.初级长拳(第三路)技术动作分解
预备动作
两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼向前平视(图8-3)。
要点:头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹。
(1)虚步亮掌。
①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。目视右掌(图8-4)。
②右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。目视左掌(图8-5)。
③重心继续后移,左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步。左臀内旋向左、向后划弧成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左。目视左方(图8-6)。
要点:三个动作必须连贯。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行;左腿微屈,脚尖点地。
图8-3
图8-4
图8-5
图8-6
(2)并步对拳。
①右腿蹬直,左腿提膝,脚尖内扣,上肢姿势不变(图8-7)。
②左脚向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸,右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上(图8-8)。
③右脚向前上一步,两臂下垂后摆(图8-9)。
④左脚向右脚并步,两臂向外、向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,停于小腹前。目视左侧(图8-10)。
要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。
图8-7
图8-8
图8-9
图8-10
第一段
(1)弓步冲拳。
①左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。左臂向上、向左格打,拳眼向后,拳与肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上。目视左拳(图8-11)。
②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧,拳心向上;右拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上。目视右拳(图8-12)。
要点:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。
(2)弹腿冲拳。
重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。右拳收至腰侧,左拳向前冲出。目视前方(图8-13)。
要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。
图8-11
图8-12
图8-13
(3)马步冲拳。
右脚向前落步,脚尖内扣,上体左转。左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步,右拳向前冲出。目视右拳(图8-14)。
要点:成马步时,大腿要平,两腿平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。
(4)弓步冲拳。
①上体右转90°,右脚尖外撇向斜前方,成半马步。右臂屈肘向右格打,拳眼向后。目视右拳(图8-15)。
②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧,左拳向前冲出。目视左拳(图8-16)。
要点:与第一段(1)弓步冲拳动作相同,但左右方向相反。
图8-14
图8-15
图8-16
(5)弹腿冲拳。
重心前移至右脚,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。左拳收至腰侧,右拳向前冲出。目视前方(图8-17)。
要点:与第一段(2)弹腿冲拳相同。
(6)大跃步前穿。
①左腿屈膝。右拳变掌内旋,手背向下挂至左膝外侧,上体前倾。目视右手(图8-18)。
②左脚向前落步,两腿微屈。右掌继续向后挂,左拳变掌,向后、向下伸直。目视右掌(图8-19)。
图8-17
图8-18
图8-19
③右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前、向上划弧摆起。目视左掌(图8-20)。
④右腿落地全蹲,左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向右、向下划弧成立掌,停于右胸前。目视左脚(图8-21)。
要点:跃步要远,落地要轻,落地后立即做下一个动作。
(7)弓步击掌。
右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手,左臂伸直,勾尖向上,右拳由腰侧变掌向前推出,掌指向上,掌外侧向前。目视右掌(图8-22)。
图8-20
图8-21
图8-22
(8)马步架掌。
①重心移至两腿中间,左脚脚尖内扣成马步,上体右转。右臂向左侧平摆,稍屈肘;同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出,掌心均朝上。目视左手(图8-23)。
②右掌立于左胸前,左臂向左上屈肘抖腕,亮掌于头部左上方,掌心向前。目视右方(图8-24)。
要点:马步同前。
图8-23
图8-24
第二段
(1)虚步栽拳。
①右脚蹬地,屈膝提起;左腿伸直,以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手;左臂随身体转动并外旋,使掌心朝右。目视右手(图8-25)。
②右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上,拳眼向内,拳心向后;右勾手变拳,屈肘向上架于头右上方,拳心向前。目视左方(图8-26)。
图8-25
图8-26
(2)提膝穿掌。
①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧,掌心向上;左拳变掌由下向左、向上划弧盖压于头上方,掌心向前(图8-27)。
②右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌。目视右掌(图8-28)。
要点:支撑腿与右臂充分伸直。
(3)仆步穿掌。
右腿全蹲,左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动,左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左脚面穿出。目随左掌转视(图8-29)。
图8-27
图8-28
图8-29
(4)虚步挑掌。
①右腿蹬直,重心前移至左腿成左弓步。右掌稍下降,左掌随重心前移向前挑起(图8-30)。
②右脚向左前方上步,左腿半蹲,成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时,左掌由前向上、向后划弧成立掌,右掌由后向下并向前上挑起成立掌,指尖与眼平。目视右掌(图8-31)。
要点:上步要快,虚步要稳。
图8-30
图8-31
(5)马步击掌。
①右脚落实,脚尖外撇,重心稍升高并右移。左掌变拳收至腰侧,右掌向外掳手(图8-32)。
②左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体180°,两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出,右掌变拳收至腰侧。目视左掌(图8-33)。
要点:右手做掳手时,先使臂稍内旋,腕伸直,手掌向下、向外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。
图8-32
图8-33
(6)叉步双摆掌。
①重心稍右移,同时两掌向下、向右摆,掌指均向上。目视右掌(图8-34)。
②右脚向左腿后插步,前脚掌着地。两臂继续由右向上、向左摆,停于身体左侧,均成立掌,右掌停于左肘窝处。目随双掌转视(图8-35)。
要点:两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致。
图8-34
图8-35
(7)弓步击掌。
①两腿不动。左掌收至腰侧,掌心向上,右掌向上、向右划弧,掌心向下(图8-36)。
②左腿后撤一步,成右弓步。右掌向下、向后伸直摆动,成勾手,勾尖向上,左掌成立掌向前推出。目视左掌(图8-37)。
图8-36
图8-37
(8)转身踢腿马步盘肘。
①两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。在转体的同时,左臂向上、向前划半立圆,右臂向下、向后划半立圆(图8-38)。
②上动不停,两脚不动,右臂由后向上、向前划半立圆,左臂由前向下、向后划半立圆(图8-39)。
③上动不停,右臂向下成反臂勾手,勾尖向上,左臂向上成亮掌,掌心向前上方。右腿伸直,脚尖勾起,向额前踢(图8-40)。
④右脚向前落地,脚尖内扣。右手不动,左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下。目视左掌(图8-41)。
⑤上体左转90°,两腿下蹲成马步。同时左掌向前、向左平掳变拳收至腰侧,右勾手变拳,右臂伸直,由体后向右、向前平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下。目视肘尖(图8-42)。
要点:两臂抡动时要划立圆,动作连贯。盘肘时要快速有力,右肩前倾。
图8-38
图8-39
图8-40
图8-41
图8-42
第三段
(1)歇步抡砸拳。
①重心稍升高,右脚尖外撇。右臂由胸前向上、向右抡直;左拳向下、向左,使臂抡直。目视右拳(图8-43)。
②上动不停,两脚以前脚掌为轴,向右后转体180°。左臂向下、向后抡摆,右臂向上、向前随身体转动(图8-44)。
③紧接上动,两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸,拳心向上,臀部微屈;右臂伸直向上举起。目视左拳(图8-45)。
要点:抡臂动作要连贯完成,划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲,左腿大、小腿靠紧,臀部贴在左小腿外侧,膝关节在右小腿外侧,脚跟提起;右脚尖外撇,全脚着地。
图8-43
图8-44
图8-45
(2)仆步亮掌。
①左脚由右腿后抽出前上一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧,右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌(图8-46)。
②右脚蹬地,屈膝提起,上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出,掌心向上;右掌平收至左肘下(图8-47)。
③右脚向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成仆步。左掌向下、向后划弧成勾手,勾尖向上;右掌向右、向上划弧微屈,抖腕成亮掌,掌心向前。头随右手转动,至亮掌时,目视左方(图8-48)。
要点:仆步时,左腿充分伸直,脚尖内扣,右腿全蹲,两脚脚掌全部着地。上体挺胸、塌腰,稍左转。
图8-46
图8-47
图8-48
(3)弓步劈拳。
①右脚蹬地立起,左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧,左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手(图8-49)。
②右腿经左腿前方向左绕上一步,左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆,虎口朝前(图8-50)。
③在左手平掳的同时,右拳向后平摆,然后向前、向上做抡劈拳,拳高与耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂。目视右拳(图8-51)。
要点:左、右脚上步稍带弧形。
图8-49
图8-50
图8-51
(4)换跳步弓步冲拳。
①重心后移,右脚稍向后移动。右拳变掌,臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧,左掌背贴靠右肘外侧,掌指向前。目视右掌(图8-52)。
②右腿自然上抬,上体稍向左扭转。右掌挂至身体左侧,左掌伸向右腋下。目随右掌转视(图8-53)。
③右脚以全脚掌用力向下震跺,与此同时,左脚急速离地抬起。右掌由左向上、向前掳盖而后变拳收至腰侧;左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按,掌心向下。上体右转,目视左掌(图8-54)。
④左脚向前落步,右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出,拳高与肩平;左掌藏于右腋下,掌背贴靠腋窝。目视右拳(图8-55)。
要点:换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯曲,全脚掌着地,左脚离地不要高。
图8-52
图8-53
图8-54
图8-55
(5)马步冲拳。
上体右转90°,重心移至两腿中间,成马步。右拳收至腰侧,左掌变拳向左冲出,拳眼向上。目视左拳(图8-56)。
(6)弓步下冲拳。
右脚蹬直,左腿弯曲,上体稍向左转,成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方,掌心向上,右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳(图8-57)。
图8-56
图8-57
(7)叉步亮掌侧踹腿。
①上体稍右转。左掌由头上下落于右手腕上,右拳变掌,两手交叉成十字。目视双手(图8-58)。
②右脚蹬地并向左腿后插步,以前脚掌着地。左掌由体前向下、向后划弧成勾手,勾尖向上;右掌由前向右、向上划弧,抖腕亮掌,掌心向前。目视左侧(图8-59)。
③重心移至右腿,左腿屈膝提起,向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变,目视左侧(图8-60)。
要点:插步时上体稍向右倾斜,腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰,大腿内旋,着力点在脚跟。
图8-58
图8-59
图8-60
(8)虚步挑拳。
①左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移,左勾手变拳由体后向左上挑,拳背向上(图8-61)。
②上体左转180°,微含胸前俯。左拳继续向前、向上划弧上挑,右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧,同时提起右膝。目视右拳(图8-62)。
③右脚向左前方上步,脚尖点地,重心落于左脚,左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧,拳心向上;右拳向前屈臂挑出,拳眼斜向上,拳与肩同高。目视右拳(图8-63)。
图8-61
图8-62
图8-63
第四段
(1)弓步顶肘。
①重心升高,右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧,左拳不变。目视前下方(图8-64)。
②左腿蹬直,右腿屈膝上抬。左拳变掌,右拳不变,两臂向前、向上划弧摆起。目随右拳转视(图8-65)。
③左脚蹬地起跳,身体腾空;两臂继续划弧至头上方(图8-66)。
④右脚先落地,右腿屈膝,左脚向前落步,以前脚掌着地。同时两臂向右、向下屈肘停于右胸前,右拳变掌,左掌变拳。右掌心贴靠左拳面(图8-67)。
⑤左脚向左上一步,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳,以左肘尖向左顶出,高与肩平。目视前方(图8-68)。
要点:交换步时,起跳不要过高,但要快。两臂抡摆时要成圆弧形。
图8-64
图8-65
图8-66
图8-67
图8-68
(2)转身左拍脚。
①以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体,右臂向上、向右、向下划弧抡摆,同时左拳变掌向下、向后、向前上抡摆(图8-69)。
②左腿伸直向前上踢起,脚面绷直。左掌变拳收至腰侧,右掌由体后向上、向前拍击左脚面(图8-70)。
要点:右掌拍脚时,手掌稍横过来,拍脚要准而响亮。
(3)右拍脚。
①左脚向前落地,左拳变掌向下、向后摆,右掌变拳收至腰侧(图8-71)。
②右腿伸直向前上方踢起,脚面绷直。左拳变掌由后向上、向前拍击右脚面(图8-72)。
要点:与本段的转身左拍脚相同。
图8-69
图8-70
图8-71
图8-72
(4)腾空飞脚。
①右脚落地(图8-73)。
②左脚向前摆起,右脚猛力蹬地跳起,左腿屈膝继续向前上摆。同时右拳变掌向前、向上摆起,左掌先上摆而后下降拍击右掌背(图8-74)。
③右腿继续上摆,脚面绷直。右手拍击右脚面,左掌由体前向后上举(图8-75)。
要点:向上蹬地,避免向前冲,左膝尽量上提。击响要在腾空时完成,右臂伸直成水平。
图8-73
图8-74
图8-75
(5)歇步下冲拳。
①左、右脚相继落地。左掌变拳收至腰侧(图8-76)。
②身体右转90°,两腿全蹲成歇步。右掌抓握,外旋变拳收至腰侧;左拳由腰侧向前下方冲出,拳心向下。目视左拳(图8-77)。
图8-76
图8-77
(6)仆步抡劈拳。
①重心升高,右臂由腰侧向体后伸直,左臂随身体重心升高向上摆起(图8-78)。
②以右脚前脚掌为轴,左腿屈膝提起,上体左转90°。左拳由前向后下划立圆一周,右拳由后向下、向前上划立圆一周(图8-79)。
③左腿向后落一步,屈膝全蹲,右腿伸直,脚尖内扣成右仆步。右拳由上向下抡劈,拳眼向上;左拳后上举,拳眼向上。目视右拳(图8-80)。
要点:抡臂时一定要划立圆。
图8-78
图8-79
图8-80
(7)提膝挑掌。
①重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆,左拳变掌稍下落,右掌心向左,左掌心向右(图8-81)。
②左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上,掌心向左,掌指向上;左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起,左腿挺膝伸直独立。目视前方(图8-82)。
要点:抡臂时要划立圆。
(8)提膝劈掌弓步冲拳。
①下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直,停于右小腿内侧,用力点在小指一侧;左勾手变掌,屈臂向前停于右上臂内侧,掌心向左。目视右掌(图8-83)。
图8-81
图8-82
②右脚向右后落地,身体右转90°。同时左掌变拳收至腰侧,右臂内旋向右划弧做劈掌(图8-84)。
③上动不停,左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧,左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳(图8-85)。
图8-85
图8-83
图8-84
结束动作
(1)虚步亮掌。
①右脚扣于左膝后。两拳变掌,两臂右上、左下屈肘交叉于体左前。目视右掌(图8-86)。
②右脚向右后落步,重心后移,右腿半蹲,上体稍右转。同时右掌向左、向下划弧停于左腋下;左掌向右、向上划弧停于右臂上与左胸前,两掌心左下、右上。目视左掌(图8-87)。
③左脚尖稍向右移,右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成反勾手,右臂伸直向右、向上划弧,抖腕亮掌,掌心向前。目视左方(图8-88)。
图8-86
图8-87
图8-88
(2)并步对拳。
①左腿后撤一步,同时两掌从两腰侧向前穿出、伸直,掌心向上(图8-89)。
②右腿后撤一步,同时两臂分别向体后下摆(图8-90)。
③左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按,两掌变拳,停于腹前,拳心向下,拳面相对。目视左方(图8-91)。
(3)还原。
两臂自然下垂,目视正前方(图8-92)。
图8-89
图8-90
图8-91
图8-92