定向运动的运动技能
定向运动的运动技能就是在定向运动中根据不同地域的地形所采取的各种运动方法,以及各种运动的技术要求和应用技巧,分为定向运动的长跑技能和定向运动的越野跑技能。
(一)定向运动的长跑技能
(1)姿势。
主要采用身体稍向前倾的姿势,并且善于利用跑动过程中的支撑反作用力与惯性。在爬坡过程中尽量保持身体前倾,使身体保持平稳,提高跑的效率。
(2)呼吸。
用鼻子与嘴共同呼吸。呼吸应该自然,有适当的深度并且有节奏。在跑动过程中遇到极点现象时应放慢跑速,同时做有节奏的深吸气与呼气,促使身体机能尽快回复到正常状态。
(3)体力的分配。
定向参与者在比赛过程中既要维持较高的跑速,又要时刻保持清醒的头脑来判定方向和精确定位,因此体力要合理地分配,原则是参与者在行进过程中尽量不要改变跑的节奏与速度,最大限度地减少错误的发生。
(二)定向运动的越野跑技能
越野跑又称为长时间不间断跑,是中长跑训练的主要手段之一。其对改善心肺系统的功能、代谢能力,扩大能量储备及提高速度耐力效果显著。越野跑的方法又分为下列几种。
①匀速越野跑,又称为等速度越野跑。参与者在规定的距离内,跑速基本相等。多选用“无氧阈值”的速度,心率为150～160次/min。
②加速越野跑,又称为有氧代谢接无氧代谢跑。参与者在规定的距离内,跑速按公里依次增加,直至最后1 km 的速度达到无氧代谢的运动要求,即心率达到180次/min以上。这对改善肌肉的代谢能力,提高氧的利用率和速度耐力非常有益。
③变速越野跑,又称不同速度长时间交替跑。变速越野跑有两种跑的方法。任意变速越野跑,又称“法特莱克”跑。参与者在规定的距离内,快跑的次数、加速的距离、快跑的速度,都由参与者根据体力状况自己控制,一般多用于调整和恢复性训练。定时间、定距离的变速越野跑,参与者在规定的距离和时间内加速跑的次数及每次加速的距离及时间。例如,越野跑16000 m,总时间60 min,途中加速跑3 次,每次为2000 m,用时为6 min。