定向运动的练习方法
(1)常规找点练习。
参与者依照教练员所规定的顺序和方式寻找地图上所标示的地面检查点。这是定向运动技术练习的基础,也是教学或训练过程中最常见的练习手段之一。
(2)专线训练。
专线训练是教练员要求参与者必须按照规定路线行进的一种练习方法。教练员往往在行进路线上设置若干检查点,而参与者只要记住并发现几个就可以了。这种练习方法对于提高参与者的识图能力有很大帮助。
(3)等高线练习。
等高线练习经常针对一些有定向基础的参与者进行训练,教练员在山地图中除掉电线、道路等信息资料,而只保留等高线上极个别的地物信息作为检查点。
(4)盲跑练习。
当参与者的定向运动的基本技术与技能有一定的水平后,盲跑技术的练习就相当重要。参与者在训练前先抽出几分钟时间看图,单位时间内尽可能地多记几个检查点,然后根据记忆去寻找目标。这种练习方法对于提高参与者的记忆能力和快速读图能力有很大帮助。
(5)模拟练习。
参与者先在跑动过程中看图,记住教练员所要求记住的检查点,并选择行进路线,然后放下地图,在跑动过程中回忆刚才所记检查点的行进路线。这种练习方法对于快速记忆地图有一定的促进作用。
(6)接力定向。
将参与者分成几组,每组3～5人进行定向接力比赛。这种激烈的竞争形式会大大增强参与者的紧张程度和兴奋程度,有利于充分调动他们的积极性,提高他们在紧张的比赛环境中识图、用图和快速奔跑的能力。
(7)夜间定向。
这种练习方法适用于已具备相当水平的参与者(需戴头灯)。由于练习者看不清周围的地物、地貌,而只能依靠指北针或凭感觉来寻找检查点,这就大大增加了练习者对指北针、方位感和距离感的依赖程度,有利于在短时间内提高其技术水平。
(8)积分定向。
教练员在某区域内布置若干检查点(通常15～20个),所用地图的比例尺要尽量大,如1∶3000或1∶5000。这种训练方式不规定检查点的路线,而是根据学生的自主判断来自由选择检查点。往往较难的点得分高,较容易的点得分相对较低。另外,这种练习方式通常以比赛的方式来进行,能使学生在紧张的环境中选择路线、快速准确定位、判别方向的能力得到培养。
(9)多个假点迷惑练习。
教练员将检查点布置在几个相似或相近的地物中,然后在其周围设置若干个假点来迷惑参与者,让他们在最短的时间内找到地图中所对应的检查点。这种练习方法有利于增强参与者的自信心并提高其识图能力。
(10)制图练习。
让参与者自己动手制图从而提高参与者的识图能力。
(11)路线设计训练。
让参与者在地图中自主设计检查点,并画出最佳行进路线。