休闲轮滑实践教学
(一)准备活动
准备活动包括腕关节和颈部关节的放松活动,伸展全身的转体运动,体侧运动和体前屈运动,针对髋关节和膝关节活动的侧踢运动。适当的准备活动可避免运动中受伤。
(二)站立姿势
站立姿势通常有“V”字形站立、平行站立、内刃站立、“T”字形站立。
(1)练习方法。
“V”字形站立:重心稍偏于位置靠后的脚上,两脚靠紧。平行站立:重心放于两腿之间,双脚平行与肩同宽。内刃站立:双脚稍宽于肩,双轮内刃着地。“T”字形站立:一只脚的后轮靠紧另一只脚的中心,重心在两腿之间。
(2)安全提示。
提高自我保护意识;合理地穿戴护具;掌握自我保护的方法。前摔的保护方法:向前摔倒时,应该膝先着地,然后是肘,最后是上翘的手掌,头一定要抬高,防止触地。侧摔的保护方法:向侧摔倒时,应该自然倒地,护具依次接触地面。后摔的保护方法:向后摔倒时应两掌先着地,尽量避免地面对身体的冲击。
(三)踏步练习
半脚踏步平衡练习:练习脚对轮子的控制能力,不让轮子前后滑动,平抬平落,落地有声,腿要直,轮要正。辅助踏步平衡练习:使初学者在练习中容易找到平衡,借助第二支点进行踏步练习,逐步提高平衡能力。扶杆辅助踏步练习:克服初学者害怕迈步的心理,在集体协作的过程中完成基本平衡能力的训练。
(四)重心移动练习
原地静止支撑移动重心练习方法:两脚平行站立,两手放于体前依次左右移动,注意三点一线原则,移动过程中要求腿要直,轮要正,不倒踝。
牵引滑行中移动重心练习方法:针对没有滑行能力的初学者,依靠会滑同学的帮助进行动态平衡练习,也可多人牵引练习。
(五)滑行的基本技术
在掌握一定的平衡能力的基础上,独立向前滑行,两脚平行与肩同宽,上体直立,手放于体前,由踏步慢慢起速向前滑行。滑行时单脚支撑滑行时间长,重心移动较大。轮滑永远不是沿着直线向前滑进的,而是形成弧线轨迹,这才是正确的滑行或滑蹬技术。学习直道滑行技术应注意以下几点。
(1)动作要求。
①左脚向左斜侧方向蹬地面,右脚向右斜前方滑行。左脚蹬地后随即将重心移向右脚,左脚离开地面变成浮足,并及时向右脚靠近,以便准备下一个滑步。右脚蹬地时左脚滑行方法要领与上相同,如图10-19(a)所示。
②两腿弯曲,重心下降,两臂于体侧斜摆动,借以帮助维持身体的平衡,如图10-19(b)所示。
图10-19 滑行
(2)注意事项。
①身体重心向左脚或右脚的移动要及时;
②每次蹬地要注意保持向斜侧方;
③浮足收腿靠拢要及时到位。
(3)易犯的错误。
①蹬地面偏向后,出现滑脱现象;
②两脚交替轮换时,重心的移动不及时。
(六)停止方法
(1)内“八”字停止法。
在获得一定向前滑行速度后,两脚平行分开站立,随后脚尖内转,两脚以内侧轮柔和地压紧地面,两腿弯曲,上体稍前倾、臀部下蹲,两臂前伸维持身体平衡,就会逐渐减速至停止。
练习方法:
①在向前滑行时,两脚平行分开站立,先使右脚脚尖内转,以内侧轮柔和地压紧地面,身体重心稍向左移,按照上述姿势完成动作。
②在上述动作基础上,再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。
(2)“T”形停止法。
单脚向前滑行开始,浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后,将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面,减缓向前滑行速度,直到停下来为止。
练习方法:
①原地左脚在前,右脚在后成“T”形站立,右脚以内侧轮蹬地,左脚向前滑行,随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作,速度可由稍慢开始,以便体会动作。
②在上述动作完成的基础上,加快向前滑行速度,按照“T”形停止动作进行练习。
(3)双脚急停。
在向前滑行时,两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转,左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90°角压紧地面,同时身体向右急转,重心移到右腿上,两膝弯曲,两臂前侧伸,即可使身体停止下来。
练习方法:
①原地两脚平行分开站立,按上述动作依次练习,随后在低速向前滑行中完成动作。
②保持一定的向前滑行速度情况,两脚平行向前滑行,做双脚急停练习,直至熟练掌握后,就可随意使用双脚急停动作。
(4)向后滑行停止方法。
由于花样轮滑鞋的前端装有制动器,因此在向后滑行的过程中,只要抬起两脚脚跟,用两脚的制动器摩擦地面,就可立即停止下来。停止时,身体稍前倾,两臂侧举维持平衡。
练习方法:
①手扶栏杆或在同伴扶持下,原地抬起脚跟,身体稍前倾,以制动器支撑站立。
②向后慢速滑行中,两脚平行站立滑行,随后抬起脚跟,以制动器压紧地面至停止。