速度轮滑实践教学
(一)滑行姿势
上体和大腿之间的角度约为65°,大腿与小腿之间的角度约为120°,小腿与脚的夹角约为70°。长距离的滑行项目,滑行姿势稍高,短距离的滑行项目,滑行的姿势稍低,所以在滑行当中,姿势的设定,因人而异,因项目而不同。而且在滑行中,姿势不是一成不变的,随着超越、尾随、冲刺来变化滑行姿势的高低。速度轮滑滑行的基本过程中,要求上体前倾放松,重心落在支撑腿的中心,目视前方。
(1)滑行姿势练习。
滑行起来后,运用惯性在直线上做单脚平行练习,要求正面三点(鼻尖、膝盖、脚尖)一线要到位,侧面三个角度要合理。速度轮滑的滑跑全程由起跑、直道滑行、弯道滑行、冲刺四大技术构成。而直道滑行是速度轮滑的重要组成部分,在直道中滑行的每一步,都由蹬地、收腿、着地、支撑滑行四个基本动作组成,这四个基本动作构成了直道滑行周期性的运动结构。
(2)常见错误的滑行姿势。
蹲屈角度不稳定,身体上下起伏;上体紧张,动作整体不协调;蹬地腿内扣,踝关节倾倒,身体过早进入疲劳状态。
(二)直道滑行技术
直道滑行主要是控制身体的平衡能力。平衡能力的练习方法有变刃练习、单脚支撑滑行练习、浮腿变换位置练习、滑行当中进行侧滑跳练习。
(1)直道滑行常见错误。
踝关节左右摇摆不定,支撑力量不足,难以维持高速滑行中的平衡;整体动作紧张,平衡的协调能力不好,易过早疲劳,影响滑行的速度;控轮过程中落点不到位,没有落在重心投影点上,蹬地时产生分力,造成滑行减速,摆臂与收腿脱节,打乱了正常的滑行节奏。
(2)蹬地练习方法。
练习时身体成滑行基本姿势,规范三个角度,两腿稍比肩宽,蹬地时的动作要领是:从上向下发力,蹬地时上体先动,首先从腰部发力,然后腿部蹬地,展开大腿与小腿的角度,最后迅速展开踝关节,做到有弹性地结束蹬地动作。
(3)蹬地练习过程中易犯的错误。
身体重心移动小,进而惯性速度小,身体横移时摆动的幅度小;双脚支撑时间过长,体重过早向浮腿转移,导致体重分散;浮腿收腿过快,没有与支撑腿同步配合;蹬地慢,力量分散,摩擦力增大。
(三)直道滑行收腿技术
在速度轮滑中,收腿技术是很重要的技术环节,收腿不好,就会影响蹬地的质量。收腿的方法是:浮腿的大腿带动小腿,充分利用蹬地回力,以最短的路线拉回,浮腿的膝关节靠近支撑腿,髋关节内收,着地前浮腿充分放松,形成自然的蹬摆动作,利用蹬地最后阶段的瞬间,弹性蹬地,蹬地的结束是收腿的开始,收腿靠近支撑腿,起到接体重的作用。收腿过程要放松,起到调节休息的作用。
(1)直道滑行收腿技术练习。
直道滑行收腿方法的练习,是在滑行中体会浮腿放松的训练。动作要领:产生惯性速度后,身体摆动配合,支撑腿快速弹性发力,蹬地后浮腿迅速放松,关节和肌肉得到短暂而充分的休息。
(2)常见错误的收腿动作。
收腿靠前,落点不对;收腿时小腿带大腿;关节不灵活,收腿紧张;收腿不到位。
(四)直道滑行摆臂技术
摆臂在直道滑行中起到增力、加速、协助平衡的作用,使身体更快产生较大的横向移动,与收腿配合中产生一种惯性速度,增大惯性速度,加大蹬地力量。动作要领:摆臂协调,放松,不破坏身体的平衡,顺着滑行前进的方向,成为流线型的摆动。
(1)直道滑行摆臂技术练习。
用基本滑行姿势,双腿配合滑行时的基本动作,身体随重心交替左右摆动,肩关节与肩部肌肉放松,双臂靠近身体利用惯性前后摆动,臂弯曲,前摆到与鼻子一条直线,后摆不过身体的中心线。动作要领:摆臂不摆肩,利用惯性自然摆动。摆臂分为双摆臂、单摆臂、双手背到身后不摆臂。
(2)常见错误的摆臂动作。
肩关节紧张;横摆臂,使摆臂产生分力;幅度太小,摆臂无力;上体摆动过大。
(五)弯道滑行技术
弯道滑行时要使离心力与向心力平衡,降低身体重心,身体向内倾斜,重心投影点始终落在身体左侧,蹬地腿仍要保持鼻、膝、脚尖三点一线,身体的方向与弧线的切线方向一致。
(1)弯道滑行动作。
①弯道滑行练习方法。
弯道姿势小圈滑行练习:支撑腿保持鼻、膝、脚尖三点一线,在直径大约6 m 的圆上,采用规范的弯道滑行姿势,重心落在支撑腿轮鞋的中部,左腿支撑右腿蹬地,练习保持支撑腿的稳定及在身体倾倒状态下身体各个角度的正确姿势。
②常见错误的弯道滑行动作。
摆肩,拧肩,掉臀部。
(2)弯道滑行蹬地。
①弯道滑行蹬地动作。
弯道滑行时,两腿不同的蹬地顺序是:右腿蹬地是以伸展髋关节和膝关节的动作为主,蹬地的最后以伸展踝关节结束;左腿蹬地是伸髋之后内收髋关节,然后伸膝,最后以展踝结束蹬地。
②弯道滑行蹬地易产生的错误动作。
蹬地时展小腿,产生后蹬动作,用力顺序不对,蹬地产生分力;双脚支撑时间过长,滑行速度下降;蹬地时支撑腿倒踝,滑行产生分力,蹬地效果不好。
③弯道蹬地练习方法。
弯道小滑跳,快蹬不倒踝,摆臂方向要正确,左臂收紧,右臂摆动幅度大,在直径大约6 m 的圆上,采用半蹲的姿势,双脚交替轻轻跳起,跳跃时的用力是从上向下,小腿前弓,踝关节不倾倒,继续保持支撑腿在倾倒时三点一线的滑行姿势。浮腿落地时靠近重心投影点外侧着地。
(3)弯道滑行收腿。
①弯道滑行收腿技术。
蹬地与收腿是相辅相成的,是一个相对的整体,蹬地的结束是收腿的开始,浮腿是侧收反弹带,大腿带动小腿,落地方向与滑行方向一致。
②弯道滑行收腿练习。
采用弯道收腿小圈滑行练习的方式,在滑行中练习浮腿收腿的反弹、回收,在直径大约6 m 的圆上,采取站立滑行的姿势,保持支撑腿三点一线,做到闭而不僵的放松状态,双脚轻轻踏地落下,蹬地后,浮腿三个关节立刻放松,用蹬地后的余力收回。用力是由腰腹肌发力,大腿带动小腿以放松的方式收回。
③弯道滑行收腿易犯的错误。
浮腿迈入过大,破坏了三点一线的支撑动作要领,产生较大的分力;右脚尖先入,产生拧肩的错误动作。
(六)起跑技术
起跑是滑跑的开始,由预备姿势、起动、急跑、衔接四部分组成。
(1)起跑的预备姿势。
①八字形预备姿势:双脚略比肩宽面对起跑线成八字站立,上体前倾与地面平行,重心落在两脚之间,目视前方,双臂微屈。
②平行式预备姿势:双脚平行,内刃支撑,一脚靠近起跑线与起跑线成30°夹角,上体前倾转头目视前进方向,双臂位于身体前后维持平衡;
③丁字形预备姿势:双脚“T”字支撑,前脚与起跑线成45°夹角,上体前倾与地面平行,重心落在两脚之间,目视前方,双臂协助身体维持平衡。
(2)起跑练习要求。
心态稳定,姿势稳定。
(七)冲刺技术
终点冲刺动作在比赛中是非常重要的技术环节,其动作要领是:在距离终点线5 m左右,支撑腿用最大力量完成最后一步前冲蹬地动作,一大弓箭步拉开双腿,两臂伸开维持平衡,上体前倾,前脚以全轮着地,后脚以前轮尖向下支撑地面,前后脚保持在一条直线上。