·痛风患者的运动原则

·痛风患者的运动原则

我们都知道，体内的尿酸一旦升高，也就意味着痛风发作的概率跟着升高。或许有些人会说：“既然运动就会使尿酸升高，那么，还是别运动好了。”但是，运动的好处相当多，像是强化肌肉、加强心肺功能、防止老化，还能有效预防高血压、糖尿病、动脉硬化等慢性疾病。此外，运动促成内啡肽形成，可以和缓情绪、使人心情愉快等。

运动的好处很多，痛风患者若是因为害怕运动会产生的尿酸可能诱发痛风，而不再运动，这反而是因噎废食。

其实，痛风患者是绝对可以运动的，而经由运动产生的尿酸值，经过适当的休息后就会恢复正常值，因此，只要把握以下几点原则，痛风患者也可以轻松的运动了。

运动前要做暖身运动，运动后要做和缓运动

很多人都忽略了暖身及和缓运动的重要性，若运动前不暖身，很容易在运动的过程中，造成肌肉拉伤等运动伤害。这是因为我们的肌肉原本是在静止、僵硬状态下，若突然开始运动，会使肌肉无法习惯大力地拉扯而受伤，因此造成运动伤害。

运动后的和缓运动则是为了和缓肌肉的拉扯作用，并借由较和缓的动作来调整呼吸、心跳和血压，也可以有效降低乳酸的产生。

常见的暖身及和缓运动

暖身运动及和缓运动的动作大致是相同的，基本上是以和缓、可以让肌肉伸展到的运动为主，以下列举四项较常见的暖身及和缓运动给读者们作为参考。

1.双手扩胸运动：将双手往外扩至最大，伸展肩膀的肌肉。

2.腰部扭转运动：双手轻松放在腰际，并扭转腰部至最大角度。

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3.膝关节运动：呈半蹲姿势，两膝并拢，顺（逆）时针转动两膝。

4.踝关节运动：以单脚脚尖点地，同时顺（逆）时针转动踝关节，完成后换脚。

运动时，以可稍微流汗的有氧运动为主

近年来，说到有氧运动，大家所想到的就是有氧拳击、有氧韵律操等，这使得有氧运动和减肥、消耗热量几乎画上等号，其实，所谓的有氧运动是指在运动的过程中，能够充分的呼吸到氧气的运动。我们在前文中提到激烈运动会指人体来不及吸收氧气而需分解核苷酸，反而使得尿酸上升。但有氧运动会借由呼吸中的氧气提供能量，就不需要分解核苷酸，自然就不会使尿酸上升了。

运动时，要随时补充水分

有些人习惯在运动后一口气喝很多水来补充水分，这是错误的方法。运动难免会流汗，而流汗则会使尿酸值上升，因此，建议痛风患者在运动时随身携带一瓶水，以便随时补充水分，让体内的尿酸值维持平衡。

养成每天运动，且一天以30分钟为限

我们常说，运动应该要持之以恒，才会有效果，而这句话对于痛风患者更是如此。痛风患者不能从事太过激烈、可消耗大量能量的运动，因此，若要达到运动、减重的效果，就应该要每天从事运动，而在时间上，也不需要太长，以免尿酸值过高，以30分钟左右即可。

运动时，需要量力而为

虽然每天运动很重要，但也不是要大家不顾自己身体的状况、天气好坏也不间断，如果自己本身感冒使体力较差、在运动过程中感到不适等，就应该要立刻停止、休息，不该勉强自己继续运动，应等到身体较舒服时再运动。

痛风发作时，应严禁运动

痛风发作的部位通常是在下半身的关节，在发作期间又非常的疼痛，且此时的尿酸值本来就比平常高了许多，若还要从事运动，反而会让患部的发炎状况更严重，有可能因此延长了发作期的时间。因此，当痛风发作时，请务必要避免运动，并让关节多休息。