二、案例分析
1.李妈妈是什么样的情绪状态？
李妈妈面对女儿不愿意药物治疗的时候出现了持续的紧张、担心，老是害怕有糟糕的事情发生，整夜睡不着，这属于焦虑情绪的表现。在劝说女儿失败后，李妈妈感到无助、沮丧，偷偷哭泣，感觉已经到了崩溃的边缘，这是抑郁情绪的表现。
2.是什么让李妈妈的情况越来越不好的？
·女儿疾病带来的压力
李妈妈看到女儿病情复发，又不愿意配合治疗，这样的状况对她来说，是很棘手的问题。劝说了很多次，但没有什么效果，这让李妈妈压力倍增，因为在她看来，这个问题如果处理不好，就有可能会有严重的后果。所以李妈妈晚上不敢睡觉，时不时地去看女儿是否安全，白天也守着她，担心她干傻事。长时间的休息不好、进食不好，让李妈妈的免疫力有所下降，生病也是难免的了。
·未觉察到情绪给自己带来的困扰
李妈妈所有的注意力都在女儿的身上：女儿什么时候愿意接受治疗，女儿是否是安全的，女儿的病情是否有加重……却忽略和压抑了自己的感受——焦虑、抑郁，这些情绪就以另外的形式在她的身体上表现出来了，她出现了失眠、食欲下降、心慌、头晕等症状，而这些症状又加重了她的焦虑、抑郁情绪，形成恶性循环。
·不合理的应对方式
A.李妈妈在面对女儿疾病所带来的压力的整个过程中，都是一个人默默地承担，孤军作战，缺乏支援，按照自己认为对的方式（守护、劝说）去应对，没有寻求帮助和资源。
B.当发现效果不好的时候，没有调整方案，继续使用原有的方式应对，让自己的情绪变得越来越失落。
C.当有情绪的时候，一味地激励自己挺一挺，没有及时处理和宣泄情绪，让情绪包裹了整个身体。
D.没有合理安排好时间。李妈妈白天、晚上都是一个人守护女儿，一直处于压力源当中。
E.不良的思考方式。尽管女儿情绪不好时，有不想活下去的想法，但是情绪平稳时，这种想法会消失，但李妈妈不管事情会不会发生，都会有灾难性的假设，这些假设让她陷入惶惶不可终日的担忧中，无法自拔。
3.李妈妈可以怎样照顾好自己呢？
·学会自我情绪的识别
A.当有情绪的时候，要去了解情绪背后的原因是什么，是由于什么人、什么事，事是在什么时候发生的。李妈妈情绪背后的原因是担心女儿病情会加重以及随之而来的后果。
B.学会命名情绪。当很多情绪一起来的时候，很难去细分是什么样的情绪体验，但是可以把其中的基本情绪列出来，如恐惧、焦虑、高兴、悲伤等。
C.评估情绪给自己的身体和生活带来了多大的影响，如有没有身体的不舒服（如疲倦、失眠、头痛、心慌、食欲下降等）；是否感受到生活质量受到了影响等。
D.评估情绪（焦虑、抑郁等）持续的时间长短。如果情绪怎样都无法调整，持续时间超过1个月，就需要寻求比较专业的帮助。
E.学会识别情绪的强度。如果按照0～10的分值来给情绪打分，0分代表情绪非常差，5分代表情绪正常，而10分代表情绪非常好（极端高涨、兴奋）。如果情绪接近0分或10分，且影响到自己或周围人的工作和生活，就需要到专业机构寻求帮助。
我们可以根据GAD-7焦虑筛查量表和PHQ-9抑郁筛查量表，对自己的情绪做初步的判断，看是否有焦虑和抑郁情绪。
在过去的两周里， 你生活中以下症状出现的频率有多少？把相应的数字总和加起来，根据以下量表对自己做评估。
GAD-7焦虑症筛查量表
总分分类：
0～4，没有焦虑症， 注意自我保重 ；
5～9，可能有轻微焦虑症，建议咨询心理医生或心理医学工作者；
10～13，可能有中度焦虑症，最好咨询心理医生或心理医学工作者；
14～18，可能有中重度焦虑症，建议咨询心理医生或精神科医生；
19～21，可能有重度焦虑症，一定要看心理医生或精神科医生。(https://www.daowen.com)
PHQ-9抑郁症筛查量表
总分分类：
0～4 ，没有抑郁症，注意自我保重；
5～9，可能有轻微抑郁症，建议咨询心理医生或心理医学工作者；
10～14，可能有中度抑郁症，最好咨询心理医生或心理医学工作者；
15～19，可能有中重度抑郁症，建议咨询心理医生或精神科医生；
20～27，可能有重度抑郁症，一定要看心理医生或精神科医生。
·接纳自己的情绪
李妈妈觉得焦虑、紧张、担忧等是不好的情绪，是懦弱的表现，很排斥，但是越是如此，这样的情绪反而会越强烈。李妈妈的焦虑、紧张、担忧等是因为女儿病情复发又不愿意配合治疗产生的，这样的情绪是面对事情正常的反应。因此，无论产生了多么糟糕的情绪，情绪本身都不是问题，最根本的问题就是李妈妈对自己“不好”的情绪的阻抗和负面的理解。
李妈妈要学会接纳自己的情绪，将之视为正常的反应，而不是懦弱的表现，你的确是在悲伤，你的确很不安，每个人遇到孩子生病又不配合治疗，都会有这样的情绪出现，情绪的出现是为了提醒她应该去解决面临的问题，而不是纠结于情绪本身。
·寻求帮助
在李妈妈长期独自照顾女儿感觉到疲倦、崩溃时，可以选择寻求其他家人或亲朋好友的支持，帮忙轮换照顾女儿，保证自己休息的时间。当情绪很糟糕的时候，及时找人倾诉和分担，转移部分压力出去。
根据案例中的情况，李妈妈需要寻求专业人员的帮助，一起帮助女儿正确认识疾病治疗的重要性，由专业的医生帮助女儿选择满足她需求的治疗方案（不增加体重的药物治疗），促使其配合治疗。
·及时宣泄情绪
李妈妈持续焦虑、沮丧和无措，使自己陷入更糟糕的境地，适当、及时的宣泄可以将不良的情绪释放出来，使压抑、紧张的情绪得到缓解。如运动、大声喊出自己的担忧、和朋友诉说、打沙袋或是枕头、痛哭、写心情日记等。
·正确认识女儿的疾病，做好打持久战的思想准备
要认识到精神疾病是一种慢性复发性疾病，它的康复是缓慢的过程，病情也是反反复复，有起有落，家属要做好打持久战的准备。当病情不稳定的时候，不着急，不担心，知道这样的状态是康复的必经之路。作为患者家属，只有照顾好自己，才能更好地照顾患者。
·学会放松方法
A.呼吸放松法
什么是呼吸放松法？呼吸放松法是一种通过调整呼吸来缓解紧张、焦虑情绪的方法。呼吸放松法简单易行，可以在任何时间、任何地点使用，可以站着用、坐着用，也可以躺着用。只要你感到紧张焦虑时，就可以用，用了就可以感到放松。
用呼吸放松法缓解失眠，总共分五步：
第一步：准备。安静的环境有利于你集中注意力在呼吸上，确保自己不会被打扰后，选择一个让你觉得舒服的姿势。
第二步：吸气。缓慢并深深地用鼻子吸气，缓慢、均匀地把气吸足，吸到不能再吸为止。注意不是一口气吸满，而是分几次缓慢、均匀地把气吸满。
第三步：屏息。吸气吸满后，屏住呼吸1～2秒钟，体会屏住呼吸的这种感觉。
第四步：呼气。缓慢而均匀地把肺里的空气用嘴巴呼出去，呼到不能再呼为止。注意不是一次把气全部呼出去，而是分几次缓慢、均匀地把气呼出去。
第五步：练习。重复这个呼吸放松练习，缓慢、均匀地吸，再缓慢、均匀地呼，每次10分钟。
B.冥想放松法
躺在床上，闭上眼睛，放着有流水声和鸟叫声的轻音乐，设想自己是在大自然界最宁静的地方，比如说漫步在美丽的大草原上，看到各种野花随风摇曳，牛羊在安静地吃草，麻雀叽叽喳喳地从头顶飞过，你看到了蓝天白云，内心愉悦，想着想着，你感觉到了困意，觉得烦恼和忧愁都被清风带走了，无比地轻松。