大学生就业心理调适
（一）大学生就业常见的心理问题
1.认知心理维度
在认知心理维度，大学生常见的心理问题主要包括以下几点。
（1）自我认知不准确。很多就业调查发现，毕业生中“两极分化”情况比较普遍。有的学生已经怀揣几张录用通知单，有的却连就业意向都没有。但这两类学生往往在校学习成绩不相上下，为何在就业过程中差距很大呢？据分析，这和学生在面试时的表现有很大关系。用人单位普遍欣赏的人才是：成绩比较优秀、有自信心、为人处世比较沉稳、性格随和谦虚、表达能力强的人。而有的学生尽管成绩优秀，但性格过于内向，不善于表达，难以在就业竞争中脱颖而出；而有的学生又过于自负，特别爱表现自己，合作意识不强。这两类学生大多是顺利通过了笔试，但在面试中却被无情地“刷”了下来，是两类极其典型的就业不良心理表现。
自卑心理：有些学生对自身没有自信，不敢主动参与就业竞争，始终觉得自己不如别人，自卑心理使得自己缺乏竞争勇气，缺乏自信心，走进就业市场就心里发怵，参加招聘面试时心里也忐忑不安。他们受示弱心态的影响，总是想着“我能竞争过别人吗”“要是再次失败了怎么办”。这种自己给自己设置的心理障碍，往往使人缺乏竞争的勇气和获胜的信心。一旦中途遇到挫折，更缺乏心理上的承受能力，总觉得自己确实不行。在激烈的就业竞争中，这种心理障碍是走向成功的大敌。因此，就业时首先要战胜的应该是自己。
自负心理：部分应届大学毕业生因所学专业紧俏，或因就读学校为名牌学府，或因自己无论专业知识还是综合素质都高人一筹，或因为被不少用人单位垂青，而产生自负心理，觉得这个单位不顺眼、那个单位也不如意，从而错过了不少适合自己发展的用人单位。
（2）对外围环境认知不确切。面对周围的就业环境无法形成正确的认知，从而出现一些心理问题。
犹豫心理：面对很多好的就业机会表现得比较犹豫，从而错过机会。
坐等心理：这种心理主要出现在那些职业发展前景比较广阔的专业的学生身上，他们往往思想不切实际，只注重区域环境与金钱，想要前往一线城市，不愿意到其他地方，从而高不成、低不就。(https://www.daowen.com)
2.情绪心理维度
（1）焦虑心理。由于就业形势严峻，即将毕业的大学生往往会产生焦虑心理，担心自己无法找到好的工作。
（2）怯懦心理。这点在毕业生面试中表现得尤为明显。面试前，毕业生如临大敌、紧张不安、手忙脚乱；面试中，面红耳赤、语无伦次、支支吾吾、答非所问、手足无措，辛辛苦苦准备的“台词”“腹稿”一急之下，都抛到了九霄云外，忘得一干二净；有的谨小慎微，唯恐说错一句话，生怕一个问题答不好而影响了自己的“第一印象”，以致缩手缩脚，影响正常水平的发挥。
（3）幻想心理。幻想是由心理冲突或害怕挫折引起的。在择业中，有些大学生渴望竞争，希望能找到理想的单位、职业，但由于害怕面对残酷的竞争结果或屡受挫折后，而采取一种逃避态度。幻想不要参与竞争，“天上就能掉下馅饼”，如愿以偿找到理想工作，更有甚者还会陷入自我欣赏、自我陶醉的深渊，幻想用人单位能主动找上门来，“慧眼识金”等。有这种心理的大学生，很容易脱离现实、不思进取，整日处于幻想状态中，恍恍惚惚，使自己的就业目标与现实产生很大的反差，很难找到理想职业。
（4）急功近利的心理。有些同学在就业时过分看重地位，过分看重实惠，一心只想进大城市、大机关，去沿海发达地区，到挣钱多、待遇好的单位，有些甚至为了暂时的功利宁可抛弃所学的专业，这种心理可能会使一些大学生得到一些眼前的利益和满足，但从长远发展来看并非明智的选择。
（5）患得患失的心理。职业的选择往往也是对机遇的一种把握，错过机遇，将会与成功失之交臂。当断不断、患得患失，这山望着那山高，这也是导致许多毕业生陷入就业误区的一种心理障碍。
（6）不满情绪心理。不满的对象可以是其周围的任何事物或人群。如对学校所在的省、市不满（包括就业管理政策、户籍限制等），对家庭成员的不满（包含家庭成员对其的指导、干涉，家庭的经济条件限制等），对周围同学不满（如嫉妒）等。这一点视具体的个人关注点及实际情况而有所不同。
（7）悲观情绪心理。此种心理状况主要出现在就业的去向是回生源所在地的企事业单位工作的大学生，或一些在学校受过处分的学生身上。
3.社会心理维度
（1）从众心理。部分大学生会忽视自身的个体特异性与自我的创造性，形成价值取向上的从众心理。在就业问题上表现为愿意到大城市、大机关去工作，这其实是一种从众心理的表现。
（2）攀比心理。一些学生常常会将自己的工作与别的同学的工作相比较，如果不如别人就会感到挫败，从而选择放弃自己的工作，想要选择更好的，之后又会感到后悔。
（3）虚荣心理。虚荣心理也是妨碍大学生求职就业的一种不健康的心理状态。虚荣心过强者在就业中往往把注意力集中在社会知名度高、经济上实惠的岗位。这些人不从发挥自身优势的角度出发，不考虑自己的竞争能力甚至不考虑自己的专长爱好，他们选择职业是为了让别人羡慕、做给别人看，而不是为自己寻找用武之地。
（4）不平衡心理。部分大学生或因自身综合素质和能力不足，或因时机把握不准而找不到理想的工作单位，但这些大学生往往不总结原因，反而怨天尤人，从而产生不平衡心理。这种不平衡心理往往导致少数大学毕业生对社会、对人生产生偏颇看法。
（二）诱发就业心理问题的主要因素
随着年龄、资历、教育水平等的变化，在诸多因素的影响下，人们选择职业的心理会发生变化。
1.社会文化因素
（1）家庭教育的影响。有一些家长在教育孩子时往往比较极端，会辱骂殴打孩子，手段简单而粗暴。这种消极的育儿方式，容易导致子女养成敏感、自卑、抑郁、偏执等不良品质，从而影响其身心健康。此外，部分家长在子女进入大学后，倾向于将更多的精力投入为其提供经济支持上，而对于子女的心理成长问题则缺乏足够的关注。在大学阶段，家庭所提供的教育并非仅限于智力因素，而是涵盖了与学校和社会的协作，以培养大学生的综合素质为主要目标。为了有效缓解大学生的心理压力，家长需要不断探索新的教育理念，深入了解子女的心理特征，并采取相应的心理调节和疏导措施。
（2）社会大环境的影响。随着社会主义现代化建设进程的加快，人们的社会生活思想领域、心理层面都发生了深刻的变化。大学处在社会思想变化的前沿，大学生的思想变化是社会思想变化的代表，整个社会所承受的改革的压力必然在大学生这个群体中显现出较为强烈的反应。面对许多社会思想观念方面的冲击，他们的心灵所受到的震撼也最为强烈。一些大学生产生了无意义感、多余感和厌烦等心态，从而引起其心理机制的应激反应，久而久之会导致心理障碍。对于正确的思想观念他们易于接受，但由于其社会阅历浅、辨别是非能力有限，对社会上的一些问题尚缺乏理性的思考，也容易受到不良思想的影响。
（3）学校教育制度的影响。这几年随着教育改革的深入，学校在学科建设、专业调整、师资队伍建设、改善办学条件、提高办学质量等方面比较重视，对学生的思想教育管理有时抓得不到位，对学生的心理素质培养、心理咨询工作重视不够。
2.个体生理与心理因素
（1）自身生理与心理发展不平衡的影响。大学生在智力发育、思维水平和自我意识等诸多方面都有很大程度的发展和提高，但由于他们生活阅历浅、对问题缺乏客观正确的认识，从而会导致生理需要和心理发育的不协调。加之有的学生还不善于认识问题和分析问题、不善于重建平衡、不善于运用自我功能克服危机，所以一旦面临种种压力，就容易出现心理失衡，导致心理障碍的发生。
（2）躯体疾病的影响。许多学生入校后，放松了对身体的锻炼，饮食起居很不规律，导致精神不振，这会直接影响一个人的心理承受能力，甚至导致一些慢性疾病的发生。有的学生发病后又不愿及时诊治，造成精力不集中，精神空虚、烦躁，有的学生会提出休学，有的学生甚至认为自己既增加社会负担又增加家庭负担，产生了轻生的念头。这个问题如果处理不当，也会影响学生的心理健康。
（3）环境变迁的影响。许多学生初入大学，对于面前所展现的校园生活环境感到既新奇又陌生。面对新的学习和生活环境、新的学习特点、新的人际关系建立等问题缺乏适应和调节的能力，有一些学生甚至缺乏独立生活的能力，这些日常的生活问题给大学生带来了困扰，在一定程度上影响了大学生的心理健康状况，如果不能得到及时有效的解决和调适，甚至会影响到他们以后的适应性和心理健康。
（4）自我意识的影响。自我意识在心理发展和人格健全中起着导向、控制、内省和归因作用，也是大学生健康成长、全面发展、走向成功的必备要素。尽管从总体上说，当代大学生的自我意识发展的水平较高，但由于青年期这一特殊的生理和心理发展阶段，使得大学生的自我意识发展存在着许多的矛盾和偏差。这种矛盾和偏差表现在：过度的自我拒绝、过强的自尊心、过重的自卑感、过分的独立意识与逆反心理、扭曲的自我中心感和普遍的从众心理等。这些心理偏差使得大学生在面临学习压力、经济压力、情感压力、就业压力等时不能用一种平衡的心态去调整自我。于是，在追求理想时因期望值过高，而又受现实中主客观因素的阻碍，在矛盾冲突中就会产生迷茫、悲伤、怨天尤人等严重心理障碍；在人际交往中，有的大学生或心胸狭窄，或自卑，或自命不凡等，不愿坦诚与人交往，把自己游离于集体之外，这样容易产生压抑、孤寂、悲观、厌世的心理问题；在情感问题上受挫、在择业中不顺利或在生活中遇到其他不如意的事情，则会由于情感脆弱、意志不坚定而产生强烈的消极情绪，从而陷入失望、恐惧、愤怒、悲观厌世的烦恼中。
另外，由于生理和心理差异，以及当前社会仍普遍存在的对女性择业的态度的影响，女生在择业中表现出了特殊的心态。在就业选择中，不少女同学希望选择那些待遇优厚、工作轻松、相对稳定的职业。她们追求大城市、大企业，向往高薪水、高待遇，而那些充满竞争与挑战的工作，或许更能发挥她们的才干，但由于这些工作的风险性和艰苦性，有些女同学则退避三舍。部分女毕业生往往伴有随从性和依赖性，对就业中的不平等待遇虽愤愤不平，但却表现出软弱、无奈，继而茫然困惑，对自己的前途忧心忡忡，久而久之许多就业机会就会悄然溜走。由于个别用人单位拒绝接受女大学生，传统的偏见加上社会的激烈竞争，使部分女大学生信心不足，乃至对自身价值持悲观态度，怀疑自己的能力。
从以上种种表现中可以看出，大学生在求职择业时产生的这些心理障碍大都属于适应性障碍。主要是因为大学生面对求职环境的应对不良而引起的各种状况，也说明大学生对求职环境缺乏一种良好的适应状态。但这些现象只是由发展过程中的适应不良引起的，只要大学生能主动适应就业环境，各方面也能引导得法，这些心理障碍就会随着时间的推移而逐渐消除，大多数不会形成心理疾患。
（三）就业心理问题的自我调适
1.大学生择业的心理动机
职业是人类社会发展到一定阶段的产物，是劳动者稳定地从事某项有酬工作而获得的社会角色。选择职业是人生的一件大事，是每一个大学生所面临的共同课题，虽然职业选择各不相同，但从心理学角度来讲，它主要有以下3个方面的意义。
（1）生存的需要。劳动作为人们谋生的手段，是人类社会的普遍现象，有劳才有得，不劳就无获。中国作为一个发展中国家，遵循的是按劳取酬的制度，并辅以其他的分配形式。人们劳动的目的就是要获取经济利益。所以，大学生通过获得职业，进而得到赖以生存的物质基础。在以前的计划经济时代，劳动的经济功能受到了人为的抑制和分离，从而大大挫伤了劳动者的积极性。在今天的市场经济时代，劳动逐渐恢复了它的本来面目：选择就业是大学生生存的必要手段。
（2）个人的发展。在人的一生中，职业占有举足轻重的地位，它对于个人的发展意义重大，择业为每个大学生提供了实现人生价值和意义的途径。在以前的统招统分制度下，职业意向被忽视，大学生的个性也因此被扼杀，从事什么样的职业，不在于个人能否发展，而是要服从国家和组织的安排。改革开放以后，为了搞活经济，促进人才流动，大学生开始注重自己的职业意向，关注岗位与自己的适合度，并努力寻找适合自己专业特长和兴趣爱好的工作岗位，以更好地发挥自己的潜能。
（3）社会的责任。大学生就业一方面是为了满足生存及实现个人价值的需要，但这并非全部的目的，从更大的意义上说，是在为社会尽自己应尽的责任和义务。因为一个人生存所需要的各种生活资料，不可能完全由自己来实现，而需要把个人劳动转变为社会劳动，然后通过劳动成果的互换，在满足自己需要的同时，也满足社会上其他人的需要。此时，表面上是在为自己服务，而实际上也在为社会尽义务。这是个人劳动的客观构成，也是义不容辞的社会责任。每一位大学生都应该把个人的事业融入中国特色社会主义建设的伟大事业中去，做到爱岗敬业，以更强的职业责任感完成好本职工作。
2.大学生择业必需的心理准备
对初次择业的大学生来说，除了必须了解自身的性格、气质、兴趣、知识、能力等各方面条件，对自己有一个实事求是的评价外，还要根据择业的现实需要，积极调整自己的心态，从以下3方面做好择业的心理准备。
（1）正确认识当前的就业形势，调整择业期望值。连续几年的大学扩招，势必造成毕业生高存量、高膨胀，给毕业生就业带来较大的压力和难度；其次，国内产业结构总体不平衡，不同学科、不同专业的就业乐观程度差异明显。
对于大学来说，面对上述这些情况，就业形势也就变得越来越严峻，大学生要正视社会现实，保持良好心态，积极主动地参与到就业之中。目前，社会越来越尊重人才，就业政策与毕业生制度也在进行改革，这为大学生提供了良好的择业环境，有利于他们更好地择业。所以，大学生要从实际出发，更新择业观念，在求职过程中适时调整择业期望值。
（2）做好就业准备，顺利实现角色转换。通过高考，高中生转变为大学生，开始脱离家庭独立生活，在这一时期，他们所扮演的社会角色发生了转变，而同样地，从大学毕业到择业再到就业这一阶段，大学生所扮演的社会角色也需要发生变化。角色转换是一个艰苦而长期的过程，需要坚持不懈地努力，学生角色与职业角色有着明显的差异，一个是受教育、掌握本领，并仍接受父母的经济供给和资助，逐步完善自己；另一个却是需要通过参加具体的工作为社会付出，为自己的行为承担责任，并取得相应的报酬，使自己可以不再依靠父母而有经济来源去进行独立生活。大学生即将进入社会，会有一份属于自己的工作，开始独立的生活，要对自己的行为负责。
人处于不同的社会地位，从事不同的社会职业，都需扮演不同的社会角色，从学生到职业人士是一次重要的角色转换。有些大学生由于家里的经济条件太过优越，或者是家里的独生子女，从小娇生惯养，致使他们无法适应社会，无法脱离学生角色，对自身的心理造成一定程度的影响。对于面临择业的大学生而言，应该以一个职业人士的标准来要求自己，热爱自己的本职工作，虚心学习以提高工作能力，并勇挑工作重担以锻炼自己，走上工作岗位后，大学生将成为社会认可的具有独立资格的社会人士。因此，大学生应尽快适应角色的转换。
（3）加强自身素质训练，提高承受挫折的能力。大学生择业体现了市场经济的竞争法则，求职实质上是一个竞争上岗的过程。大学生要想在竞争中立于不败之地，就要不断提高自身的能力，因为最终是要靠实力说话的。实力是求职成功的资本，是大学期间自身努力的结果，包括学习成绩、工作能力、社交能力、处事能力等。大学生既要勇于竞争，也要善于竞争，掌握竞争的方法和策略，成功地推销自己，打败竞争对手，在竞争的大潮中脱颖而出，最终获得用人单位的青睐。
在求职的时候，很容易会遇到许多困难与挫折，这时候不能仅仅只是抱怨，而是应该在一轮又一轮的面试之中不断地分析自己失败的原因，重新地认识自我，加强自身的素质训练，提高自身承受挫折的能力，不断地调节自己的心理承受能力，从而适应社会。
（4）对自身进行客观评估，以确定最合适的职业目标。大学生在择业时必须明确自我、认清差距、把握机会、合理定位，这样才能提高竞争能力，获得成功。要明确就业方向，制订出切实可行的奋斗目标，以便更好地把握机遇、迎接挑战。每位毕业生都应该以客观和正确的态度看待自己的长处和短处，明确自己的能力和限制，并在求职过程中及时抓住机遇，避免盲目就业。对于学生而言，明确自己的职业目标并选择与自身实力相当或接近的方向，可以有效提升自信心，从而在职业选择中充分发挥优势。择业之前，大学生要根据自己的个性、特长、能力、职业兴趣、价值观等来制订自己的求职计划，以免频频换岗、屡屡跳槽、多走弯路。选择职业，不只是单纯找一个单位了事，而是一个发现自己、认识自己的过程。大学生在整个就业过程开始之前，应对自己的学业生活做一个总结，认清自己的优点和缺点，实现成功择业。
剖析潜意识需求，对职业做发展前景分析。在决定应聘前，先问自己三个问题：为什么选择这个单位？与自己的优缺点、兴趣爱好是否相符合？有无发展的可能？除了考虑专业知识，重视所选择的职业与个性及自我实现需要的满足程度也很关键。比如，内向、不善于与人打交道、一定程度的自我封闭、讲话脸红等的毕业生，单纯从性格匹配的层面来讲，就不适合从事一些需要经常与人交涉、谈话、辩论、教育他人的工作，而应该从事技术性较强的工作。
（5）避免从众心理。学成从业、服务社会，实现自身价值，是每位毕业生的美好愿望。在择业中，毕业生要善于从自身的特点、自身的能力和社会需要出发，不断调整自我的期望值，使理想切合实际，以便在激烈的职业竞争中掌握主动权，避免被周围的环境所左右而忘掉自己的特性和初衷。从众心理在择业中体现为两种倾向：一种是人云亦云，跟着凑热闹。在择业中自己缺乏独立的见解，不是根据自己的实际情况做出切合实际的选择，而是听从其他同学、好友或老乡的意见来决定；另一种是过分依赖，坐等成果。有些毕业生不主动选择、积极竞争，而是坐等学校或家人给自己落实单位，或把希望寄托在“拉关系”“走后门”之上，有的甚至由家长出面与用人单位洽谈，想依靠父母的关系网得到工作和生活上的照顾。这样做恰恰会让用人单位对这类毕业生产生缺乏开拓能力、独立生活和工作能力差的印象。当今社会，挑战与机遇并存，只有在择业之初就树立自信心，敢于竞争，才能在众多的求职者中脱颖而出。因此，每位毕业生必须学会自我形象确认，进行中肯的评价与恰当的自我定位。
（6）增强承受能力，排除心理干扰。每个人都是独一无二的，是与他人不同的，一个人的缺点或弱点也是这个人的个性所在。在择业过程中，要善于排除心理干扰，挣脱枷锁，敢于走出择业心理误区。许多毕业生受“人往高处走”心理的影响，并自恃年轻、机会多，因此在择业过程中存在不够理智的行为。比较典型的有以下五种择业心理误区。
误区一：面子效应，盲目攀比心理。部分毕业生存在盲目自信、过分乐观的心理，把择业胃口吊得很高，对自己估计过高，对自己的不足和困难估计不足。有的毕业生自认为在择业中具备种种优势，诸如学习成绩优秀、政治条件好（是学生干部或党员）、专业需求旺、家庭人际关系广、求职门路宽等，一定要找到一个从感觉上比别的同学更好的单位，只是为了“争面子”，这种心态与做法虽能求得一时的心理平衡，却不利于自身价值的实现和长远发展，最终在择业中容易受挫。
误区二：当断不断，患得患失心理。部分毕业生刻意追求最满意的结果，“脚踩几只船，这山望着那山高”，错过了许多单位的招聘机会，人为地造成就业困难，影响顺利就业，悔之不及，到最后看本班级其他同窗纷纷找到了工作便慌了手脚而随意将就。职业的选择往往也是对机遇的一种把握，错过机遇，将会与成功失之交臂。
误区三：主次不分，故乡情结心理。部分毕业生受“父母在，不远游”的恋家观念及“人不亲土还亲”的故乡观念影响，择业以地域为主而非以事业为主，以选择一个好地方为目的而非以单位是否合适为出发点。
误区四：无自知之明，狂妄自大心理。有的毕业生缺乏必要的自我分析能力，不知道自己属于哪种类型，不知道自己适合干什么、不适合干什么；有的毕业生过于狂妄自大，觉得自己什么都能干。
误区五：鼠目寸光，物质至上心理。只顾眼前利益，忽略职业的发展前景。有些毕业生在择业时过分看重实惠，求职择业以金钱为主要衡量标准，只希望到工资多、待遇好、工作轻松的单位，甚至为了暂时的功利宁可放弃所学专业。这种心理可能会使他们得到一些眼前的物质利益和满足，但从长远发展来看并非明智的选择。
正确宣泄情绪，及早排除心理障碍。毕业生在择业前，往往踌躇满志、跃跃欲试，很想大显身手；而一旦受到挫折后，容易产生心理偏差，影响择业。毕业生在择业过程中，主要存在以下五种心理障碍。
障碍一：焦虑。随着如今就业市场变得越来越饱和，在即将毕业之际，毕业生很容易会陷入焦虑的情绪中，对于自己的抉择是否得当感到忧心忡忡，他们担心自己无法找到好的工作，担心自己会被企业拒之门外，这些焦虑现象会影响其自身的学习和生活，也不利于其健康成长。尤其是那些性格内向、成绩不佳、能力一般的毕业生，他们的焦虑情绪更加强烈。在社会生活中，由于工作任务繁重、环境改变、人际关系复杂和自身素质不足等原因，往往使他们感到十分苦闷、烦躁和不安。焦虑是一种常见的神经症，表现为发作性或持续性的情绪波动，包括焦虑、紧张和恐惧等，这是一种病态的心理状态。适度的焦虑能够激发人的内在潜能，使其主动参与竞争，而过分焦虑则会抑制人体的正常功能和工作效能的发挥，导致情绪低落、意志消沉，使人陷入深深的自责之中，干扰人类正常的身体活动。
障碍二：急躁。尤其在职业未最终确定之前，这种心理就表现得尤为明显，有时恨时间过得太慢，简直是度日如年；有时又恨时间过得太快，最后期限将至，单位仍无着落，遇到挫折后变得暴跳如雷，这种烦躁不安的心理只能导致事倍功半甚至事与愿违。
障碍三：幻想。幻想是一种由内心深处的矛盾和对挫折的恐惧所引发的情感体验。有些毕业生在选择职业时，渴望找到自己心仪的机构或事业，但因为担心面对残酷的竞争或屡遭挫折，而选择了一种逃避的态度。这类学生一般都存在着自卑和自负心理，他们怀揣着不参与竞争的美好幻想，渴望在职场中能够幸运地获得属于自己的机遇，甚至幻想着用人单位能够主动找上门来，然而现实却令人大失所望。那些怀有此种心理的毕业生很容易脱离现实，沉迷于幻想之中，从而无法正常地去求职与工作，不利于正常的学习与生活。
障碍四：自卑。有些学生过分自卑，看不到自己身上的优点，妄自菲薄，缺乏自信心，认为自己什么也做不好。在求职的时候，他们不敢面对压力与竞争，不敢努力争取，很容易会错失机会，限制了自身才能的发挥。自卑心理在择业中的典型表现为害怕“第二次”的择业心理，总害怕再次竞争。
障碍五：怯懦。有一些毕业生在面对一些比较大型或者比较官方的场合时，会展现出一种怯懦的心理，面红耳赤、声若蚊蝇、语无伦次、手忙脚乱，无法准确清晰地表达自己的观点与看法，这很容易影响面试官对其的第一印象，在求职的时候十分不利。
3.自我心理调适
在求职和择业的过程中，大学毕业生需要掌握心理调节的技巧，以应对可能出现的心理压力和挑战，要树立正确的择业观，培养良好的心理素质。自我心理调适是一项重要的任务，目前，高校就业形势十分严峻，不少学生都存在着不同程度的心理困惑。通常情况下，大学生在求职和择业过程中往往会遭遇以下几种情形。
（1）身心疲惫，对前途灰心丧气。心理特征：在求职过程中，毕业生会经历很多磨难，相比起之前在学校中是前所未有的艰辛，能够深刻感受到人情冷暖。尽管有的毕业生已经找到了工作，但对未来的发展缺乏信心，对自己的能力、职业具有不确定性，因此在准备就业的同时心态比较紧张和消极。
以下是进行自我心理调适的过程。第一步：需要对整个求职过程进行系统梳理，深入了解其中的技巧和门道，正视自己所面临的挑战，以此来缓解心理压力。在找工作的过程中，遇到各种困难的根本原因在于缺乏对求职知识和技能的深刻理解，这并不能完全归咎于自己，而是需要付出更多的努力。在这个阶段中，最重要的是学会放松自己，调整好心态，把自己从紧张的状态中解放出来。心理上的疲惫源于追求快速成功和逃避现实的心理倾向，总是期待顺遂，渴望尽早解决问题，结果却适得其反。要知道，人在成长中总会遇到很多挫折与失败，但是如果能从这些挫折中学到一些方法，那将对今后的生活产生重要的影响。经过这几个月的历练，毕业生能够领悟到其中蕴含的珍贵财富，这些财富也将成为他们走向社会的重要助力。
第二步：在自我心理调适的过程中，借鉴“过来人”的经验是一种迅速而有效的方法，如阅读一些人物传记，或者向导师或社会上的成功人士请教，以寻找能够激发自身动力的法宝。这样可以发现自己的经历并不特别，在求职就业的过程中大家都会遇到很多困难，在别人的经历中同时也会发现很多高明的方法，可以激发自己的动力。人类的成长是一个渐进的过程，每个人都需要不断地努力和探索，只有从失败和成功中汲取经验和教训，才能真正获得成功。
第三步：起草一份应对未来工作的方案。对于学生来说，他们迟早要走上社会，必须要有一定的心理准备，包括对未来的各种可能性进行估计、预测、判断等。通常情况下，过度忧虑会导致人们失去对事物的掌控能力，从而可能引发失常的表现。那么应该如何做好准备？为了更好地准备，建议提前进行相关资料的搜集和分析，或者向业内专家请教，或者与那些经验丰富的人进行深入交流，了解在职场中所需的素质、技能和可能遇到的挑战，这样能更加从容地迎接之后所要面临的一切问题。
（2）工作不如同学，急于“争回面子”。心理特征：在学校中大家学习成绩差不多或者是学习成绩没有自己好的同学工作职业比自己好得多，而曾经表现出色的自己未能找到理想的职业，这种嫉妒、失落、不平衡等情感交织在一起，令人感到十分不适。因此，自己下定决心，一定要寻找更好的工作机会，以挽回自己的尊严。
以下是进行自我心理调适的过程。
第一步：学生不要被不平衡、嫉妒等情绪左右，应该以理智的态度审视自己的未来。很多人都有过跳槽的经历，也会为自己选择一份满意的工作而感到非常开心，因为这份工作对自己来说就是最好的出路。对于一些人来说，可能初次就业并不尽如人意，但这并不代表可以轻易地进行职业转换，不能为了“面子”而随意地离开某一家公司，意气用事。工作中单位的名气、环境、待遇并不是最重要的因素，更关键的是单位为员工提供了哪些发展机遇。在这个问题上，不要盲目追求表面的成功和荣誉，要从实际出发，考虑到未来的前景，选择适合自身能力的路去走。若过于重视“面子”，便会忽视那些具有实质成长潜力的机遇。因此，我们必须首先反思自己所处的环境和条件，以确定最适合自己的机遇和最适合自己的道路，以便顺利前行。要想让自己的工作顺利开展，就要学会在关键时刻保持清醒和冷静，避免被内心的情感波动所左右，以免思维受到干扰。
第二步：剖析“面子”这一概念的核心要素，深刻理解自身的心理需求。不同的人“好面子”有着不同的原因与追求，有些人比较自卑，“好面子”也只是为了提升自己的尊严；有些人想要追求卓越，一次又一次地在竞争中脱颖而出，追求最大程度的荣誉和尊重。其实每个人都希望得到别人的认可，但在这个过程中，首先应该清楚自己到底想做什么、为什么这么做，需要明确自己所追求的目标和愿望，而不应该盲目行动。要想在人生中获得长远的成功，就得从实际出发，量力而行，这样才能避免走弯路。若一味追求表面上的发展，未来的发展将会受到限制，因此建议先深入思考自身的内在因素，然后再做出决定，明确自己的需求和努力的方向。
第三步：拟定一份急而不躁的发展计划，其中“急”代表着速度，但不能因此影响到自身的“品质”。无论是在职场上还是在人际交往中，我们都追求卓越的品格。人从出生开始就有一定程度的自卑感和对未来的忧虑，一旦到了社会中，这种心理会变得更加强烈。因此，在就业后的学习、工作、培训和人际关系等方面，需要咨询专家或者进行资料查询，制订一个可行的计划，以确保自己能够逐步实现发展目标。
4.心理调节方法
（1）转移注意力。尽可能躲开导致心理困境的外部刺激，把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以立即采取转移注意力的方法寻找一个新的兴奋点和刺激点，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原先的兴奋中心，以此摆脱心理困境，可以从事一些有意义的事情，如听听音乐、参加体育活动等。
（2）变通——变恶性刺激为良性刺激。毕业生在择业中通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦、缓解紧张，使内心获得平衡。
（3）转视——换一个不同的角度来审视问题。任何一件事物都有着积极与消极的方面，若从某一视角观察，可能十分消极，从而导致心理上的困境；但是如果换一个角度来看，也许它并不是那么消极，而是蕴含着积极意义，在这种情况下，人们将消极情绪转化为积极情绪，帮助其跨越心理障碍。
（4）换脑——换一种角度，以一种不同的认知方式解释事物，不断更新观念与思维模式。换脑是对大脑思维活动进行再创造和调整过程，重新诠释周遭环境信息，即以全新的视角审视、思考、诠释问题。大学生可以运用换脑技巧，以缓解或消除心理认知和心理体验之间的矛盾和冲突。
（5）升华——将积极的心理认知内化于心，将挫折转化为珍贵的财富，达到升华的境界。长期以来，人们的心理问题一直困扰着他们，往往与他们内心深处的消极心理固着有关。为了克服心理上的消极固着，最有效的方法是进行心理位移，即通过选择一种新的、积极的、有益于他人和社会的、高层次的心理认知来取代旧有的心理认知，从而改变之前的消极的心理状态，这种方法被称为心理升华法。从失败的消极因素中汲取积极因素，将其转化为个体奋发图强、取得成功的动力和契机，这便是“失败乃成功之母”的精髓所在。因此，对人们来说，战胜消极心理的关键就是要利用心理升华法改变自己消极的心理状态，以获得积极的心理体验，并在此基础上不断强化自我效能感、自信心、责任感等心理因素。
（6）补偿——在追求长期价值目标的过程中，人们难免会受到内在缺陷、外在障碍以及其他多种因素的影响，从而导致最佳目标动机受挫补偿，更替原有行动目标，这是一种补偿的心理调适方式。
（7）求实——以实际情况为基础，对目标进行调整，以达到务实的效果。当我们在追求目标的过程中遭遇挫折时，我们会感受到内心的紧张和痛苦。如果在追求目标的时候发现那个目标过于遥远，与如今自己的实际状况并不匹配，在这种情况之下，就需要及时调整自己，并改变实现目标的途径和方法，实事求是。
5.树立良好的择业观
目前，中国高等教育已经进入大众化阶段，学生从大学毕业之后将会面临着严重的就业压力，在这种情况下，就要树立良好的择业观，学生需要明确自身在社会中的定位，积极参与竞争，勇敢地迎接挑战，为将来走上工作岗位做好充分的准备。在适应市场经济规律的过程中，我们必须认识到职业选择是一个不断变化的过程，需要根据市场经济的发展趋势进行灵活调整，不能僵化不变。因此，在大学里树立正确的择业观对大学生来说至关重要。同学们的职业选择观念不仅受到来自社会、家庭和个人的影响，同时也会受到社会上许多潜在因素的干扰和影响。随着高等教育普及化的推进，学生的职业选择观念必须进行相应的调整。因此，我们有必要对当代大学生的择业观进行认真分析研究，使他们能更好地适应社会主义市场经济体制下的人才竞争环境。在当前的新时代背景下，大学生应当树立一种全新的职业选择理念，涵盖多个方面。
（1）勇于面对竞争。在社会主义市场经济中，竞争是一项最为显著的特征，而现代人必须具备的素质之一就是对竞争的高度认识。随着我国经济体制改革的深化和经济结构战略性调整的进一步加快，大学生面临着严峻的就业形势。在面对激烈的就业竞争时，大学生应该摆脱被动依赖和消极等待的心态，勇于挑战自我，树立“只有勇于拼搏才能获得胜利”的信念，并做好全方位的竞争准备。第一，大学生要树立一种强烈的竞争意识，以便在市场上脱颖而出；第二，为了培养强大的竞争实力，必须注重综合素质的全面提升，包括但不限于文化修养、专业技能、思想品德以及身心健康等多个方面；第三，在就业竞争中，大学生应当坚守正确的竞争原则，维护自身的人格尊严，恪守诚信原则，凭借自身的真正的实力去参与竞争，赢得用人单位的青睐；第四，大学生要保持一种积极的竞争心态，胜不骄败不馁，明确竞争的风险并沉着应对。
（2）树立先就业后择业的观念。在如今的市场中，没有什么是一成不变的，毕业生应该摒弃陈旧的就业观念，树立先就业后择业的观念。就业观念的转变需要有新的思维方式和行为模式，而这种思维方式和行为模式又必须建立在市场经济体制下人才供求状况变化的基础上。在市场经济中，人才的流动是人力资源配置的显著特征，因此毕业生不必过于着急，必须要在比较短的时间内寻找一个稳定的“铁饭碗”，而是应该明确职业流动的观念，不断积极进取，并学会在流动中寻找、抓住和把握机会。
（3）树立自主创业和终身学习的观念。在求职就业的过程中，学生除了要找工作，还要树立自主创业和终身学习的观念，自主创业为高校毕业生开辟了一条全新的就业渠道。大学作为人才培育基地，在促进大学生自主创业方面有着不可替代的作用。随着知识经济和信息化社会的到来，大学毕业生必须不断汲取新知，以适应社会发展的需求，否则将被职场无情地淘汰，尽管大学教育至关重要，但它只是终身学习的一个阶段，大学生要想不被社会淘汰，就必须树立终身学习的观念，进行重新学习和延伸学习，始终保持较强的学习能力，这对于之后选择和重新选择职业岗位以及获得职业成就至关重要。
（4）树立到基层去的观念。随着高等教育的逐渐普及，就业市场的竞争变得越来越激烈，对于大学生来说，他们可以到农村和基层的广袤领域中去施展自己的才华，实现自己的理想。
（5）树立发挥专业所长，但也注重综合素质的观念。在选择职业时，毕业生应当优先考虑其所学专业，并根据其特点和独特的职业需求，以充分发挥其专业优势；对于毕业生而言，除了专业素质，综合素质也十分重要，如果过分强调专业对口，可能会导致毕业生在激烈的竞争中失去大量的发展机遇。