（二）有氧训练

有氧训练（aerobictraining）是指采用中等强度的大肌群、动力性、周期性运动，持续一定时间，以提高机体氧化代谢运动能力或全身耐力的训练方式。

关于运动方式，可进行针对不同部位的耐力训练，如上肢的手摇车训练和重复提举物体训练、核心肌群训练、下肢的步行训练、上下楼梯训练和功率自行车训练，以及涉及全身的体操训练等。关于运动强度，可以用吸氧量、代谢当量、心率或主观疲劳量表等相关指标来表示。运动训练时，一般将基本训练目标强度称为靶强度（targetintensity）。关于运动时间，除准备活动和整理活动外，靶强度的运动时间为15～40min。在没有医学监护的条件下，一般采用减小运动强度和延长运动时间的方法，提高训练安全性。关于运动频率，一般为每天或隔天1次（3～5次/周）。关于运动量，达到一定程度才能产生训练效果，一般认为每周总运动量（以热卡表达）为700～2000kcal（相当于步行或慢跑10～32km）。另外，肌肉耐力训练是指小负荷、多次重复或持续较长时间，以提高肌肉耐力的训练方式，可采用哑铃、沙袋、拉力器等器械。(https://www.daowen.com)

一次训练通常分为3个部分，包括准备运动、运动训练和整理运动。准备运动和整理运动类似，可考虑进行医疗体操、关节活动、肌肉拉伸、呼吸训练或小强度的有氧训练，一般强度为运动训练的50％左右，时间为5～10min。运动训练可分为持续训练、间歇训练和循环训练，一般强度为靶强度，时间为15～40min。对于支气管扩张症的患者，应首先确定患者的心血管状态，根据具体情况选择适当的运动方式，保证充分的准备和整理运动，避免发生过度训练和运动损伤，降低意外风险。