跑步可干预身体机能变化

作为竞技项目的短跑，一般都是大强度的激烈运动，训练时所采用的身体练习也多是大强度的，未经专门训练的人不太适合选择这类活动健身，竞技性的短跑运动通常属于无氧运动。可以通过改变短距离跑的强度和密度，使之有氧化，我们将其称作有氧化的短跑运动。有氧化的短跑运动有其独特的健身价值，有氧运动的短跑对呼吸系统和心血管系统机能的提高有良好的影响。

长距离跑，是一种快速运动的形式，经常参加跑步运动，能促进血液循环，增强身体的免疫力，还能增强人的耐性和耐力，使身体变得强壮；长距离跑是一种全身性运动，特别是依赖于离心肺较远的下肢做周期跑步动作，推动身体向前移动，对身体影响比较大；长距离跑步是一种实用型技巧，用它来锻炼身体，对于成长中的青少年来说，是发展速度、耐力、灵巧、协调性等运动素质，促进运动器官和内部器官功能的发展，增强体质的有效手段。对于中老年人，确实是一种延年益寿、强身健体的好方法，是人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识，是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑功能的不断认识过程中，加深了对自己机体的了解。长跑本身，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。最主要的是，通过长跑带来的生命的张力和充沛的精力，不是任何活动可以替代的。

据相关统计，大脑的供血、供氧量通过跑步可以提升25％，夜晚睡眠质量显著提高；在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；跑步可以促进白细胞和热原质的生成，它们能够消除体内很多病毒和细菌；经常练习慢跑，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的概率；同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固；慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇两种造成紧张激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”；经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老；通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升；通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12％～20％，男性可以减少6％～13％。