一、持续训练法

持续训练法是一种负荷时间较长，负荷强度较低，练习过程无间歇的训练方法。该法可提高跑步者有氧氧化供能系统的供能能力，该方法十分强调：负荷强度为中等或中等偏小，一次持续练习的时间应该长些，练习过程不可中断。由此我们可以推断，在运用持续训练法进行训练时，并不要求运用同一动作反复练习，也没对两次（组）的间歇时间和间歇方式做任何规定。众所周知，负荷时间长于3分钟的运动，有氧氧化供能系统代谢供能的比例都占主导作用，但负荷时间短于30分钟的练习如果只重复练习一次的话，对于提高有氧氧化供能系统的供能能力显然不会有太大帮助。

持续训练法主要用于有氧氧化供能系统代谢供能能力以及该供能状态下的一般耐力（有氧耐力）素质，为提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。该方法主要用于体能主导类有氧耐力性项目中运动素质训练，也可用于强化负荷强度不高但过程细腻的技术动作形成技巧，技能类项不宜过多采用持续训练法，可将其作为一种辅助性练习。持续训练法的应用特点是：每次练习的负荷时间较长（通常不低230分钟），负荷强度为中等或中等偏小，负荷时心率负荷控制在130～170次／分钟，无重复练习亦不存在练习间间歇，练习的动作结构相对稳定，主要用于发展跑步者有氧代谢系统的供能能力，以及氧化供能状态下的一般耐力（有氧耐力），稳定地发展跑步者有氧代谢工作状态的适应能力。