跑步运动注意事项有哪些
1.适合跑步的时间
关于跑步的时间，有些人喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定会获益多多，没必要改成晚练。
对于平时不运动，而且现在打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是“马上”。只有运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常纠结无法开始跑，这就是因噎废食。建议：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。一般来说，每周至少要跑3次，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
2.跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动（或可以这样替代：刚开始跑200米时用慢速跑，然后逐渐提速）。
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节。
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节。
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部。
（5）站立，依次前后踢腿，活动髋、膝关节。
（6）前后弓箭步压腿，左右压腿，牵拉腿部韧带。
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
3.跑步时的注意事项
（1）小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
（2）不要低头，要抬头，双眼注视前方，否则对颈椎造成伤害。
（3）跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
（4）双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
（5）集中精力，不要一边运动一边看电视。
（6）一般情况下，以四步一呼一吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
（7）长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，这是正常的现象。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
4.跑步后的注意事项
（1）跑步完后，千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
（2）跑完步后，一定要拉伸腿部韧带，目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长。拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖；也可以用脚抵住台阶，身子向前倾；或者弓步压腿也可以。
（3）跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去衣物导致感冒等。
（4）适时补充水分。先休息5～10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。