二、中速跑法

这个训练方法需要有一定的意志力，心率控制在140～150次／分钟左右，这种跑步法在训练中较为常见，对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。在训练之前一定要做好热身和拉伸作业，训练过程中如感到不适，立即停止，做好放松，建议每周练习1～2次，每次练到疲劳为止。