快速跑法需要有一些训练基础，并且用较快的速度进行。练习时心率一般都在人体最高水平，170～180次／分钟左右。这种训练法特点是强度大，持续短，一般几秒钟，可以重复循环练习。每周练习1～2次就可以了，每次重复3～6次。练习中应注意循环渐进，做好准备及放松活动，防止疲劳过度。
也可以选择短距离冲刺跑，如30～50米的加速冲刺跑，可以重复多跑几次，这种方法对提高人体无氧耐受力、肌肉功能以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病，如心血管、肝、肾等脏器疾病者不能练习，防止疾病复发。
