轻松慢速，一般慢跑时感到舒服，没有任何不适感，心率控制在110～130次／分钟左右，呼吸自然，稍有些气喘。动作没有要求。一般建议每周练2～3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的增强效果。
