除了跑步，提高心肺功能的其他运动

第三节　除了跑步，提高心肺功能的其他运动

除了跑步，常见的增强心肺功能的运动还有骑行、游泳、跳绳、搏击操、健走，等等。在选择锻炼方式时，可以多选自己喜欢的运动，避免单一枯燥。

1.游泳

游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力地呼吸。适宜的运动强度：心率在120～130次／分钟左右。

2.健走

步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以100米／分钟为限，每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。

3.骑车

骑行可以充分提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。建议每周进行3～4次锻炼，每次运动时长为40～60分钟。

4.跳绳

跳绳也对提高心肺功能有着很好的功效。你可以使用变速的跳绳来训练心肺，以最快速度跳绳20秒、慢速跳40秒为一个轮回，进行15～20轮即可。跳绳时还要注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一两百下可以稍作休息。若要达到减肥效果，每分钟最少要跳70次以上。

5.爬楼梯

爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心排血量加大，吸入的氧气比安静时增加8～10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。