持续时间不宜过长

作为增强人体有氧工作能力的锻炼，一次锻炼持续运动时间是20～60分钟，也可根据个人的健康状况及锻炼基础进行调整。如心肺功能较差、无锻炼基础的人，开始锻炼时时间可控制在30分钟以内，随着心肺适应能力的提高，再逐渐延长运动时间；而对于心肺功能较高有锻炼基础的人，其运动的时间可能需要40～60分钟。

运动锻炼的时间可以在一天中分段进行。例如，每天两次15分钟中等强度运动与每天1次30分钟的运动，其锻炼效果基本一样。另外，要注意运动强度与运动时间的关系，低强度运动的时间要长于高强度运动的时间。