田径运动训练的特点
在田径运动训练的过程中需要用科学的方式方法进行辅助训练，这样才能在短时间内激发训练者的潜能，快速提高身体机能，快速掌握运动技术和技巧，并在比赛过程中取得优异的成绩。目前世界各地举办了许多田径运动比赛项目，对运动员技术水平的要求越来越高，运动员想要在比赛中取得良好的成绩，就应该重视自身的训练。想要有效地进行田径运动训练，就必须制订科学合理的训练计划和训练方法，在运动员负荷范围内设计合理的训练内容。这些都需要全面系统地了解田径运动训练的特点。下文将详细阐述田径运动训练的各大显著特点。
（一）突出专项关键技术，围绕专项设计训练内容进行训练
田径运动作为五项全能运动项目，主要以走、跑、跳、投等运动项目为主。所以田径运动训练的目的就是锻炼人体的走、跑、跳、投的能力极限。以往的项目训练内容关注的是如何提高运动员的速度、力量和技术技巧，导致单一的训练内容与其他训练内容之间没有明显的区别，导致训练活动重复乏味难以达到理想的训练效果，导致运动员无法取得理想的比赛成绩。现代田径运动训练的主要目的在于提高运动员的关键技术，所以会设计针对性的训练内容。比如，在跑步训练中会设计提高速度和动作频率的训练内容，在跳跃训练中会设计一些快速助跑和快速起跳的训练内容，在投掷训练中会设计一些快速助跑和旋转投掷的训练内容。因此，田径运动中各项目的训练内容必须具有一定的目的性和针对性。
（二）坚持身体机能储备，突出专项训练强度
田径运动训练的本质目的在于尽可能地提高运动员的身体极限和运动负荷，而运动负荷则由负荷量和负荷强度两个方面构成。在传统的训练模式中往往只关注运动量是否达到标准，给运动员安排的训练负荷量都已经达到了训练时间的极限，无法采取有效措施去提高额外的负荷量，于是将训练的注意力放在加大训练强度上，教练员也格外重视训练强度，制定了许多专项训练内容。竞技类比赛的运动强度往往是比较大的，这就要求运动员在平时要加强超负荷运动训练，在保持原有负荷量的基础上，尽可能地增强负荷强度，将负荷量和负荷强度有效地结合在一起，从而突破身体负荷的极限。在高水平的训练活动中会给运动员设计一些专项练习项目，帮助运动员快速掌握比赛动作，而专项练习项目的设计要坚持少而精的最优原则。在训练过程中不断增加运动负荷量，刺激运动员的运动潜力，提高运动技能，使其快速适应比赛的运动强度。运动员在经过大量超负荷训练以后，就能准确处理好运动量和运动强度的关系。在诸多影响训练的要素中，负荷强度永远是排在第一位的，训练时间和次数以及休闲时间要根据实际情况而定。通常在超负荷训练中要根据运动员的年龄和水平进行调整，但其核心在于大负荷运动训练。这里的大负荷可以理解为三个方面，首先，这是一个相对的概念，要根据训练对象的实际情况而定。其次，不同的运动项目能够承受的大负荷是不一样的，而影响运动员大负荷运动的因素也是不一样的，需要根据训练项目的特点，设计满足训练负荷和强度的训练活动，并在此基础上增加负荷训练的次数。最后，对于运动员而言，必须进行高强度训练才能改进他们的运动技术。现代田径运动训练是在满足训练负荷强度的前提下不断增加训练负荷量。
（三）以完整技术练习为主，突出运动素质优先发展
基本上所有的田径运动项目都是能够锻炼身体机能的，对技术的要求并不是很高，在学习技术技巧的过程中，往往以从易到难、从简单到复杂的练习方法为主，将复杂的技术进行拆分，往往会对技术的完整性造成破坏，导致运动员无法掌握完整的技术。所以现代技术训练强调进行完整的训练，保持技术的完整性和协调性。在田径运动中对运动员各项能力的要求是比较高的，所以运动员的身体素质必须达到最低的门槛，否则无法负荷高强度的训练。在训练过程中要优先提高运动员的身体素质，为后续的技术训练奠定扎实的基础。即在学习和掌握一项运动技术以后，对运动员的身体素质进行检测和评估，在其达到预期标准以后再开始下一阶段的训练。尤其在训练后期，更需要对运动员进行专项的身体素质训练，因为身体素质水平决定了技术掌握水平。所以在训练内容上，需要设计一些针对性地提高运动员身体素质的训练活动，良好的身体素质是确保运动员学习和掌握先进运动技术并时刻保持良好竞技状态的前提和基础。
（四）从实战出发，注重心理训练
田径运动的训练内容更加关注的是运动员的比赛成绩，只有达成日常训练效果才能在比赛中取得理想的成绩，才能体现训练的作用和价值。现代田径运动对运动员的技术水平要求越来越严格，比赛竞争的压力只会越来越大，这就需要特别关注运动员的心理压力和心理变化。如果运动员没有经过系统性的心理训练，那么在比赛过程中就无法保持良好的心理状态，就算个人的身体素质和技术技巧再好，心态一旦产生变化甚至是崩溃，就无法取得良好的比赛成绩。因此对运动员进行心理训练的目的在于使运动员在比赛过程中时刻保持良好的心理状态，快速适应比赛环境，能够快速应对各种突发性事件，时刻保持良好的竞技状态。但传统的心理训练仅仅关注的是心理品质，忽略了实战过程中心理特征的变化。
在科学化的田径运动训练中，心理训练占据着非常重要的地位，其与身体素质、战术技术训练共同组成了现代训练体系。在以往的田径运动比赛中，人们往往会认为田径比赛需要消耗运动员大量的体力，但其实运动员的心理能量也会被快速消耗，尤其在一些重要的比赛项目中，很多运动员的实力受到心理压力的影响无法得到全面的发挥，难以在比赛中取得理想的成绩。所以在现代田径运动训练中不仅会重视运动员的心理素质，也会对其心理特征和心理过程进行系统性分析，并制定专项的心理训练。而国内外一些有实力的运动队都会聘请专业的心理专家对运动学的心理特征和心理特点进行系统性的评估和研究，并以此来制定针对性的心理训练内容，帮助运动员改善心理状态，使其能够快速适应比赛环境和竞争压力。
（五）将比赛作为训练的重要组成部分突出“以赛代练”特征
运动员参加田径运动训练的最终目的是在比赛中取得理想的成绩，以比赛的方式体现自己的训练价值。如果一个运动员能够在一年内参加多次高水平的田径比赛，这对于提高其参赛能力和积累比赛经验来说都是非常有利的，也能够让运动员时刻保持良好的竞技状态。许多运动员在训练过程中可能表现得差强人意，但在实际的比赛过程中可能会激发自己的潜力从而实现超水平发挥，这种能力只有多参加比赛才能不断积累。因此教练员在条件允许的情况下要给运动员提供更多参加比赛的机会，运动员要抓住每一次参加比赛的机会，尽可能地提高自己的竞技水平和能力。
田径比赛大多在室内进行，所以不会受到场地和天气等因素的影响。近年来在竞技体育商业化的作用下，国际上的赛事活动不断增加。每年年初和年中都是运动员参加各种比赛活动的好时候，所以运动员应根据比赛时间提前制订训练计划。在有限的训练条件下，尽可能地提高自己的技术战术水平和心理素质，时刻保持良好的竞技状态，在比赛中得到超常发挥，就能从诸多竞争对手中脱颖而出，从而取得理想的成绩。因此想要提高运动员的竞技水平和技术水平，就必须多参加体育赛事活动。(https://www.daowen.com)
（六）赛前大负荷训练
对于运动员来说在参加重大比赛活动之前，必须进行大负荷的赛前训练，训练结果对比赛成绩起到决定性的作用。经过系统性训练以后，运动员能够在短时间内巩固和增强自身的综合能力。研究数据显示，如果运动员突然降低运动负荷，其肌肉中的各种物资储备就会快速减少，对其竞技状态和技术能力会产生很大的影响。运动员在适应长期高强度训练以后，如果在比赛前突然终止高强度训练，就会对其身体内部环境的平衡造成一定的破坏，会降低其神经系统和肌肉的应激能力，导致其无法保持良好的竞技状态，无法发挥真实的水平和实力。所以一些运动队会要求运动员在参加比赛之前进行高强度的训练，使其保持良好的竞技水平和状态。
（七）高度重视训练后恢复
国际上公认的训练方式是艰苦训练与恢复训练相结合，恢复状态会对训练效果产生非常重大的影响。在田径运动训练中，超负荷训练的恢复训练同样是非常重要的，运动员在经过超负荷训练以后一定会感到身心疲劳，如果不能及时进行恢复训练就会对其身体机能的恢复造成严重的影响，如果运动员过度进行疲劳训练就很容易出现训练事故甚至会对身体造成伤害。所以在田径运动训练过程中，要根据运动员的疲劳程度制定合理的恢复训练，还要根据运动训练测试情况调整训练策略，避免出现过度训练的情况。
国外许多有实力的运动团队都会利用有利条件帮助运动员快速恢复身体机能，主要体现在三个方面。首先，在完成训练以后进行肌肉按摩和牵拉，加速体内新陈代谢，缓解肌肉疲劳，避免出现肌肉痉挛和僵硬的情况，使肌肉在训练后恢复到正常的放松状态。其次，会根据运动员的身体情况制定合理的膳食搭配，帮助运动员补充运动消耗的营养物质，如增加肌肉的ATP、ADP含量以及糖原储备量等。最后，给运动员提供良好的休息环境，帮助运动员放松紧绷的训练神经。运动员的身体素质与先天条件和后天训练有很大的关联性，但后天营养的补给也是非常关键的，确保运动员时刻保持良好竞技和训练状态的物质基础就是良好的膳食搭配。现代营养学理论说明合理的膳食营养有利于改善和恢复运动员的身体机能和体力情况。如果运动员营养不良，那么其身体素质就会下降，就无法承受高强度高负荷的训练，更不要提参加比赛取得好成绩。但如果运动员营养过剩，就会增加运动员的体重，也会限制运动员实力和水平的正常发挥。所以，确保运动员的训练正常进行的前提在于合理的营养搭配，这也是恢复训练的重要基础。导致运动员营养不均衡的因素有很多，比如运动量和运动强度等。对于速度型选手来说，需要做到营养的均衡。对于力量型选手来说，需要补充高蛋白物质。对于耐力型选手来说，需要补充糖、水分和无机盐。
（八）以科学的教材为训练依据
对于运动训练来说其成败很大程度上取决于运动训练教材的选择。想要达到理想的训练效果，就必须选择科学合理的训练教材来开展训练活动。
目前国内在田径运动训练教材方面拥有更多的选择，而且教材中的训练内容正在不断优化和完善，出现了许多先进科学的训练方法和手段，训练的内容设计得越来越合理。在实际训练过程中，要根据训练的目标结合训练对象的实际情况，选择合理的训练教材，设计合理的训练内容[4]。
（九）注重一般训练与专项训练的有机结合
田径运动涉及的运动项目比较多，主要包括长短跑、跳高、跳远和铅球等运动项目，这些都是基础性的运动项目，在训练过程中要重视将一般训练和专项训练有机地结合在一起。一般训练主要是为了提高训练者的身体机能和运动能力。专项训练则是为了锻炼和提高训练者的关键技术和专项能力。
（十）重视合理的训练节奏
在田径运动训练方面，一些人偏激地认为训练的时间越久训练的效果就越好。但其实这种观点是错误的，如果长期进行训练但得不到足够的休息和恢复，只会让运动员身心疲惫，甚至产生抵触和厌恶训练的心理。所以在实际训练过程中要掌握合理的训练节奏[5]。
在合理设计训练计划的基础上，要设计一些辅助性的训练方法，给训练者足够的休息和恢复时间，缓解身心疲劳感，使其有足够的时间反思自己的训练成果，改正训练过程中的错误，为下阶段的训练创造有利的条件。