田径运动训练的基本手段
（一）周期单一练习手段
1.周期单一练习手段概念和分类
周期单一练习手段指周期性地进行单一动作的身体练习。此练习手段的练习动作简单、动作环节少，练习者容易掌握。主要适用于发展速度、力量和耐力等素质。
周期单一练习手段一般可以分为全身周期单一练习和局部周期单一练习。全身周期单一练习是指全身各部位进行周期性重复一个动作的练习。局部周期单一练习指身体某一部分进行周期性重复一个动作的练习。
2.周期单一练习手段举例
（1）各种跑的练习。不同距离不同时间跑的练习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等。要求跑的动作规范，动作节奏好。
（2）跳推杠铃的力量练习。两腿自然站立，两手翻握杠铃放置胸前。全身用力时，两腿前后或并步跳起，同时两手用力上推杠铃到头顶至两手伸直，连续重复推若干次，重复若干组。
（3）卧推杠铃练习。仰卧在凳子上，两手与肩同宽握杠铃，由胸前上推杠铃至两手伸直，连续重复推若干次，重复若干组。
（4）仰卧两腿拉橡皮带练习。仰卧在垫子上，两腿绑上橡皮带后用力拉橡皮带，重复拉多次，重复若干组。
（二）混合多元练习手段
1.混合多元练习手段释义和分类
混合多元练习手段是指将几种单一动作混合在一起进行的身体练习。此类练习动作相对复杂，动作环节较多，有利于改善复杂的神经系统，更好地帮助运动员掌握复杂的运动技术。混合多元练习手段一般分为全身混合多元练习和局部混合多元练习两种类型。
2.混合多元练习手段举例
（1）跑动跨跳练习。如连续跑三步做一次跨跳或连续10级跨跳练习。
（2）助跑投垒球练习。按投掷标枪的完整技术要求进行练习，要求助跑速度快，步伐节奏明显，挥臂有力，出手速度快。
（3）助跑起跳练习。如半程助跑跳远练习，5～7步助跑摸高练习。要求助跑与起跳环节连贯。
（4）助跑掷实心球练习。手持实心球置于头上方，助跑3～5步掷实心球。
（三）固定组合练习手段
1.固定组合练习手段释义
固定组合练习手段是指将多种练习手段根据固定的组合形式进行的身体练习。此练习的运动比较容易学习，固定成套动作组合练习，能使运动员较容易获得与技术动作相匹配的运动机能，使技术动作娴熟化。(https://www.daowen.com)
2.固定组合练习手段举例
（1）跑跳固定组合练习。如连续的三步一起跳、连续三步一起跨练习。
（2）手持小杠铃片连续摆臂和连续跳绳练习。
（3）连续跳越10个栏接加速跑的练习。
（4）手持壶铃连续多次蹲跳接悬垂多次举腿的练习。
（四）变异组合练习手段
1.变异组合练习手段释义
变异组合练习手段是指在多元动作结构下，将多种练习手段根据变异形式组合进行的身体练习。通过这种变异组合练习能有效地提高运动员在运动过程的应变能力，可以提高与运动技术相匹配的运动机能能力，可以提高运动员对信号刺激的复杂反应能力。
2.变异组合练习手段的举例
（1）连续跨越不同高度栏的练习。
（2）听（看）不同的声音（信号）起跑练习。
（3）各种变速跑练习。
（4）不同步数的助跑起跳练习。
【注释】
[1]王喜铭，丁月兰.竞技体育专项训练特征及其运动训练学分析[J].辽宁体育科技，2008，30（2）：49-51.
[2]魏安奎.专项训练的运动生理学分析与探讨[J].中国体育科技，2003，39（12）：33-37.
[3]孙海平，木子.孙海平指导谈训练（一）[J].田径，2005（5）：4-7.
[4]干小华.网络教学环境下高校田径教学研究[J].教育研究，2020（7）：59-62.
[5]肖和伟.中美教育中基础性田径教学的比较研究[J].广州体育学院学报，2020（3）：125-130.