田径走类项目的技术教学
（一）竞走教学的重点和难点
1.竞走教学的重点
（1）正确掌握支撑腿在前支撑阶段膝关节伸直的技术
在竞走的各项技术中，要尤其注意向前迈出的脚着地时起至垂直支撑伸直膝关节的这一技术动作。首先，抓住迈步过程中髋关节冠状轴绕支撑腿髋关节垂直轴的转动，以此来带动摆动腿迁移；其次，要注意伸膝动作，在着地时脚尖应该向上翘起，而在之后的脚掌滚动、重心前移时应该使膝关节充分伸直，后推膝盖。在教学时，要着重强调前支撑阶段膝关节伸直的肌肉感觉。
（2）掌握双支撑技术
竞走技术的另一个教学重点就是要加强竞走过程中的双支撑阶段技术的要求和练习。要注意前脚脚跟触地，脚尖向上翘起，同时还要注意与后脚脚尖着地的同步动作。胫骨前肌的耐力和收缩力量决定了脚尖上翘动作的质量，因此在教学中要加强抗阻力或负重上翘脚尖练习。此外，应加强踝关节的绕环练习，加强脚掌的上、下大幅度的摆动练习。在教学时，要注意仔细体会前脚脚跟和后脚脚尖的静止站立以及体会较慢速度大步走时前脚脚跟与后腿脚尖同时着地的感觉。
（3）竞走过程中身体重心平稳移动
要保持身体平衡，把握好身体重心。在竞走时，运动员身体重心的波动不大，因此其重心移动路程小，可以有效节省体力，同时这也能有效防止因腾空造成的犯规。竞走时身体重心的上、下波动通常不超过5厘米。单腿垂直支撑时相对重心位置最低，前脚脚跟着地瞬间重心位置最高。为使竞走时身体重心达到平稳，要仔细考虑后蹬方向、落地方式和落地距离。
2.竞走教学的难点
竞走的一个技术难点是前脚从着地瞬间至垂直部位膝关节必须伸直，着地技术必须是“滚动式”足踵着地技术，必须做到前脚着地瞬间有42毫秒以上膝关节伸直，人的肉眼才能看到，脚触地瞬间膝关节伸直的动作形象，成为最佳的前脚在垂直部位的时间与空间特征。
（二）竞走技术教法提示
1.建立完整技术概念
在进行竞走技术的演变、竞走技术的规则以及技术特点的讲解时，教师务必要理顺各知识点之间的关系，简明扼要，语言准确。为达到更直观的教学效果，教师在讲解过程中可以结合相关图文，播放有关竞赛和训练影像或是由教师亲自进行技术动作示范，使练习者达到对竞走技术动作与特征全面而深入的了解。在教学过程中，教师要保证练习者能够看明白、听清楚。
2.学习和初步掌握竞走技术
（1）学习竞走的腿部动作
脚跟先着地，然后经脚掌外侧迅速滚动到全脚掌，在着地的瞬间伸直膝关节。要求练习者在后蹬后，脚尖不离开地面，切记不要使小腿后撩，否则会出现跑动动作。
（2）学习竞走时髋关节冠状轴的转动动作
在进行髋关节冠状轴绕支撑腿髋关节垂直轴的转动练习时，要积极前移髋部，使髋部带动大腿、小腿迈步，并前移身体重心。在进行髋关节冠状轴绕支撑腿髋关节矢状轴的转动练习时，练习者要充分伸直支撑腿，并使支撑腿达到垂直支撑。
（3）学习竞走中两臂和两肩的动作
首先练习直臂前后摆动动作，肩臂与身体均放松。在进行屈臂摆动时，要求摆臂动作要尽可能放松且动作幅度要大，要强调两肩的扭转和两腿及髋部动作的协调性。
（4）学习竞走完整技术
在教学过程中，通常会采用间歇走的方法进行竞走练习，可停下原地休息，也可采用普通走进行积极性休息。在教学中，要注重动作的协调性，动作不宜太过紧张，要适当放松，并且要有明显的双支撑动作过程，以避免腾空，同时支撑腿在前支撑时要伸直膝关节。当练习者对竞走技术已经基本掌握时，可根据情况适当增加距离，提高速度。
3.改进提高竞走技术
在练习者达到对竞走技术的基本掌握，以及教师对练习者的学习特点和情况了解后，教师对此做出改进措施。
这一改进阶段的主要任务是通过持续地走进来达到对竞走技术的有效提高。按照对技术的掌握程度将练习者分为若干个小组，每一个小组成一路纵队进行竞走技术的改进和提高训练。根据练习者在这一阶段出现的各种技术和动作问题，教师再进行专门的指导和帮助。在练习中，要强调走的动作放松，要具有协调性和节奏性。为了使练习者更好地把握在竞走时的节奏感，可以挑选出节奏感较好的个人做领头进行示范练习。同时，为有效提高学习者学习兴趣，增加教学乐趣，可组织多种形式的教学活动，比如比赛和游戏。
（三）易犯错误的原因与纠正
1.髋绕垂直轴转动幅度小
（1）产生原因
①前摆腿时不会向前送髋。
②髋转动的灵活性和柔韧性都较差。
③双臂摆动幅度小，使髋横轴与肩横轴交叉幅度小。
（2）纠正方法
①进行专门的髋关节灵活性和柔韧性动作练习。
②进行髋肌群的腰腹肌群的练习。
③进行专门的摆腿送髋动作练习。
④加强相关的大幅度沿垂直轴转动髋的动作练习。
⑤进行专门的髋横轴和肩横轴大幅度交叉转动练习。
2.明显的双脚离地腾空
（1）产生原因
①蹬地的力量和角度都过大，使身体重心过度升高。
②步伐频率过快，步子过长，竞走速度把握不准。
③跑动动作结构出现，前摆腿高抬大腿扒地式落地，支撑腿蹬地后向后折叠小腿。
（2）纠正方法
①把握好蹬地力量，减小蹬地角度，维持身体重心。
②合理控制步频与步长。
③加强对双支撑动作结构的理解和练习。
3.竞走时躯干左右摇摆过大
（1）产生原因
①横向摆臂。
②脚落地时偏离前进中线。
（2）纠正方法
竞走时要在直线上，双脚落在靠近直线的两侧。
4.支撑腿在垂直部位屈膝
（1）产生原因
①因疲劳而产生的对技术动作的控制无能。
②支撑腿在垂直部位的膝关节支撑能力差。
③支撑腿在垂直部位屈膝是受缓冲动作定型干扰。
（2）纠正方法
①进行专项耐力训练，加强技术定型，比如可在疲劳状态下做直腿走训练。
②明确竞走和跑支撑腿在垂直部位直和屈的技术特点。
③进行专门的支撑腿垂直部位伸直膝关节能力训练。
（四）竞走的教学设计
一、教学目标
（一）认知目标
使学生了解竞走项目的发展过程；了解竞走的定义、竞赛规则和裁判方法；了解竞走的技术结构、教学重点与难点；了解制约竞走运动成绩的因素；了解竞走项目的特点、锻炼价值和文化特征。
（二）技能目标
使学生掌握竞走的基本技术，能够比较准确地讲解竞走技术结构和动作要领；能够对错误动作进行分析，并给出纠正错误动作的具体方法；能够针对中小学生的年龄特征和心理特点进行竞走教学设计，并能较好地组织竞走教学。
（三）情感目标
培养学生对竞走学习的兴趣和求知欲；培养学生吃苦耐劳、坚毅顽强的意志品质；培养学生遵纪守法、公平竞争的意识；培养学生团结互助的合作精神。
二、学习者分析
在体育教育专业的田径必修课教学大纲中，竞走通常作为一般性或介绍性内容出现在田径教学中，且安排得比较靠后，学生在学习竞走前已经掌握了一些田径的基本理论和运动技能，学习竞走技术的难度不是很大，加上竞走与平时生活中的普通走有较大区别，更具有观赏性，学生学习竞走的积极性比较高，这对掌握竞走技术是非常有利的。
在教学过程中，如果连续竞走的距离或时间较长，下肢容易疲劳，产生酸痛感，因此，教学中要控制好竞走的距离和时间，使学生在课堂上始终保持较高的学习热情。
三、教学内容分析
（一）竞走的特点和健身价值
1.竞走的特点
竞走时的步幅大、步频快，竞走步长达到100～120厘米，步频达到200步/分钟以上。
走的过程中身体重心平稳地向前移动，身体重心上、下波动幅度小，一般不超过5厘米，两臂和肩部活动幅度大。为了增大步幅，骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴转动明显，为了支撑腿膝关节阶段伸直，骨盆绕支撑腿髋关节矢状轴转动适度。技术动作具有良好的经济性和实效性。
竞走比赛时间长，能量消耗多，以有氧供能为主，运动员具有良好的心血管系统功能和呼吸系统功能。由于比赛时间长，运动员要有顽强的意志品质，能够吃苦耐劳。
竞走比赛时在若干名裁判员的监督下，按照田径竞赛规则对竞走的定义，检查运动员竞走过程中是否符合规则的规定，若违反了规则的规定，裁判员就会给予警告，三次警告后就会取消其继续比赛的资格。判定运动员是否腾空或在前支撑阶段支撑腿膝关节是否伸直，是以竞走裁判员的眼睛观察为依据的。因此，利用人的眼睛识别率的阈值，改进运动员的竞走技术，对提高竞走成绩有积极意义。
2.竞走的健身价值
竞走不仅是一项竞技项目，而且具有良好的健身作用。经常练习竞走能有效地提高耐力素质，增强腿部肌肉力量和提高髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，提高呼吸系统和循环系统的机能，培养吃苦耐劳、坚毅顽强等意志品质。练习竞走不受年龄、性别、季节、场地和设备等条件的限制，是一项容易在群众中开展的健身项目。
（二）决定竞走成绩的主要因素
竞走成绩的优劣，主要取决于竞走时步长的大小与步频的快慢。加大步长或加快步频均可以提高竞走的速度。
竞走时的步长为两脚着地点之间的水平距离，它受后蹬距离、着地距离制约。后蹬距离大小受腿长、后蹬腿伸展程度以及后蹬角度等因素的制约。因此，在合理的后蹬角度下，充分伸展髋、膝、踝关节，有利于增大后蹬距离。着地距离受腿长、着地角度以及骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴转动程度等因素的制约。因此，在合理的着地角度下，骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴转动，有利于增大着地距离，从而增大步幅。
步频是单位时间内走的步数。步频的快慢取决于完成每一步所用时间的长短，而这一时间又包括单支撑时间和双支撑时间。因此，缩短单支撑时间和双支撑时间，就可以提高步频。
竞走时脚跟着地后迅速滚动到全脚掌，身体重心迅速前移。当身体重心移过支撑点垂直上方时，快速伸展髋关节、踝关节和趾关节。同时，蹬离地面的腿，脚尖离地较近，大、小腿呈自然折叠状态，以便缩短下肢摆动过程中的移动路线，节省摆动时间，两臂也协调配合快速摆动，这对缩短单支撑时间有促进作用。而缩短双支撑时间，需要前脚脚跟着地的同时，后脚脚尖蹬离地面。
竞走比赛的距离都比较长，其身体活动以有氧供能为主，能量消耗较多，虽然竞走时身体重心轨迹呈上下左右的微波浪形，但上下起伏一般不超过5厘米，脚的落地点基本上是在一条直线上，身体重心平稳地向前移动，以便减少身体重心移动的路程。由于长时间连续竞走，能量消耗多，比赛后程竞走的速度有所下降，但在比赛开始后的大部分时间内，应以匀速走为主，这样比较节省能量，动作结构相对稳定，不容易出现技术犯规现象。
（三）竞走技术教学的重点
1.骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴的转动
竞走的速度比普通走快的原因之一是竞走的步幅较大，步幅的增大主要是靠骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴转动实现的。在竞走教学中，采取有效的教学方法和手段，加强迈步过程中骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴的转动练习。
2.支撑腿膝关节在前支撑阶段应伸直
为保证支撑腿膝关节在前支撑阶段伸直，脚跟着地时脚尖应上翘，在脚掌滚动、身体重心快速前移过程中，支撑腿膝关节充分伸展，伸膝动作一直持续到垂直支撑面。此时，支撑腿一侧的髋和膝略高于摆动腿一侧的髋和膝。
3.掌握双支撑技术
在教学过程中，应抓住前脚脚跟触地，脚尖上翘与后脚脚尖蹬地的同步动作。教学过程中体会前脚脚跟和后脚脚尖的静止站立，以及体会较慢速度大步走时用前脚脚跟与后脚脚尖同时着地的肌肉感觉。虽然田径规则强调了不能有（人眼）可见的腾空，但对于初学竞走者来说，还是要准确地掌握双支撑技术，为今后的进一步提高打下坚实的基础。
4.竞走过程中身体重心平稳移动(https://www.daowen.com)
竞走时身体重心波动小，既可减少身体重心移动的路程，节省体力，又能有效地避免腾空犯规。尤其是重心上下波动要小，一般不超过5厘米。要使身体重心在竞走中趋于平稳，应从脚落地方式、着地距离、后蹬方向等方面考虑。
（四）竞走技术教学的难点
在竞走技术教学中，教学难点是技术动作的自然、协调和放松。在竞走技术教学开始阶段，学生很容易出现身体紧张，动作不协调的现象。因此，走的距离不要太长，走速不要太快，教学过程中要始终强调动作的自然、协调和放松。
四、教学策略
（一）准备活动
竞走教学过程虽然运动强度不大，但肩、髋、膝和踝各关节的活动幅度较大，多次重复同一个动作，走的时间一长，身体容易紧张。因此，进行竞走练习前，应重点增加肩关节和髋关节不同方向的活动范围，加强膝关节和踝关节的屈伸练习。伸展颈部、肩带、躯干和下肢肌肉群，特别要加强伸展屈伸髋关节、膝关节和踝关节的肌肉，这样有利于练习过程中动作的自然和放松，有利于对竞走技术的掌握。
（二）技术教学
1.建立正确的竞走技术概念
教学手段：
（1）通过技术挂图及教师示范和讲解等手段，向学生介绍竞走的技术特点、竞赛规则，使学生对正确的竞走技术及特点有一个全面的了解。
（2）讲解竞走技术特点，强调竞走的健身价值，激发学生学习竞走的积极性。教学提示：
（1）讲解要简明扼要，抓住关键。
（2）根据教学的需要做重点动作的示范。
2.初步学习、体会竞走技术
教学手段：
（1）直线大步走60～100米，要求学生脚跟先着地，着地时膝关节伸直，动作自然放松，步幅开阔。
（2）慢速和中速竞走100米，要求学生从脚跟着地时起至垂直支撑膝关节伸直，前脚掌脚跟着地时后脚脚尖离地，不能出现腾空，体会蹬地时伸展髋关节和踝关节的动作过程。
教学提示：
（1）强调学生要以脚跟先着地，经脚掌外侧迅速滚动到全脚掌，着地瞬间伸直膝关节，伸直膝关节要持续到垂直支撑。
（2）强调学生后蹬动作结束后，脚尖靠近地面向前摆动，以防止出现腾空。
3.改进提高骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴的转动动作
教学手段：
（1）两腿左右稍开立，原地踏步走，大幅度向前送髋，体会骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴的转动。
（2）行进中做前交叉步走，体会骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴的转动。
（3）慢速和中速竞走100米左右，步幅开阔，重点掌握骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴的转动方法，同时体会脚跟先着地迅速滚动到全脚掌的动作过程。
教学提示：
（1）在练习骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴的转动时，要求学生主动前移髋部。
（2）明确该练习的目的是增大步幅。
4.改进提高骨盆绕支撑腿髋关节矢状轴的转动动作
教学手段：
（1）两腿左右稍开立，脚掌不离地反复将身体重心由一腿移至另一腿。在此基础上体会脚掌稍离地的上述练习。非支撑腿的髋部下沉，支撑腿的膝关节充分伸直。支撑腿同侧的髋和膝分别高于非支撑腿侧的髋和膝。
（2）站在台阶上，一条腿靠近台阶的边沿站立支撑身体重心，充分伸直膝关节。另一条腿悬空，髋部做上提和下沉动作。
（3）慢速和中速竞走100米左右，重点改进骨盆绕支撑腿髋关节矢状轴的转动方法，同时体会脚跟着地后迅速滚动到全脚掌的动作过程。
教学提示：
在练习骨盆绕支撑腿髋关节矢状轴转动时，要求学生膝关节支撑腿的在前支撑阶段应充分伸直，强调在垂直支撑时，支撑腿同侧的髋和膝分别高于摆动腿侧的髋和膝。
5.改进提高支撑腿膝关节在前支撑阶段伸直的动作
教学手段：
（1）两腿前后开立，前脚脚跟着地，后脚前脚掌着地。随着后腿屈膝前摆，身体重心由两腿之间迅速前移至前腿。此时支撑腿膝关节应充分伸直，且髋和膝的位置分别高于摆动腿髋和膝的位置。
（2）慢速和中速竞走100～150米，改进、提高支撑腿从着地至垂直支撑膝关节伸直的动作质量。
教学提示：
（1）在改进支撑腿膝关节伸直的动作过程中，强调着地时脚尖上翘，用脚跟先着地。
（2）着地时膝关节伸直至垂直支撑。垂直支撑时，支撑腿髋和膝的位置分别高于摆动腿髋和膝的位置。
6.改进提高摆臂和肩部动作
教学手段：
（1）两腿左右开立比肩稍宽，原地做以肩关节为轴的屈肘摆臂练习，摆臂过程中两肩适度绕人体垂直轴转动。
（2）慢速和中速竞走100～150米，重点掌握正确的摆臂动作，以及肩关节冠状轴与髋关节冠状轴做适度的扭转动作。
教学提示：
（1）在改进摆臂和肩部动作时，可先进行直臂摆动练习，要求前后摆动，身体和肩要放松。
（2）屈臂摆动时，要求摆臂动作幅度大且放松。
7.改进提高弯道竞走技术
教学手段：
（1）沿半径为10～15米的圆圈竞走。
（2）在田径场弯道上竞走100～120米。
教学提示：
强调弯道竞走时身体姿势的变化，蹬地时脚着地部位的变化，以及向前摆腿、摆臂方向的变化。
8.巩固完善竞走技术
教学手段：
（1）中速竞走100～400米。
（2）中速竞走200米和快速竞走200米相结合。
（3）竞走400米或800米。
教学提示：
向学生介绍竞走比赛的裁判工作方法，强调竞走过程中支撑腿膝关节在前支撑阶段要伸直，不能出现人眼能观察到的腾空，同时强调动作的协调、放松。可逐渐增加走的距离，适当提高走的速度。可将学生按掌握技术程度分成若干小组，每组成一路纵队进行练习。教师可选择适当的位置观察学生的技术动作，并对学生技术动作上存在的问题，及时给予指导。
（三）竞走教学中易犯错误、产生原因及纠正方法
（1）支撑腿在前支撑阶段膝关节弯曲
产生原因：受已有跑的前支撑阶段着地缓冲动作定型的干扰；脚着地时脚掌上翘不够，脚跟先着地不明显；骨盆绕支撑腿髋关节矢状轴转动不够；伸膝肌肉群力量弱。
纠正方法：通过观看技术图片、教师示范和进一步讲解，明确竞走前支撑阶段膝关节伸直的技术特点；进行骨盆绕支撑腿髋关节矢状轴转动的专门性练习；进行跷脚尖的专门练习，发展伸膝肌肉和胫骨前肌力量，提高踝关节的灵活性。
（2）明显的双脚离地腾空
产生原因：步频过快，步幅过大，走速超过自己的实际水平；后蹬角度过大，使身体重心升高过多；向前摆腿过程中大、小腿折叠过多，脚离地面过高。
纠正方法：依据自己的实际水平，确定合理的步频和步长；减小后蹬角度，平稳地向前移动身体重心；蹬地后大、小腿自然折叠，脚靠近地面向前摆腿。
（3）骨盆绕支撑腿髋关节垂直轴转动幅度小
产生原因：髋关节灵活性差；向前摆腿时送髋动作幅度小；两臂前后摆动幅度小。
纠正方法：加强提高髋关节灵活性的各种专门性练习；进行向前摆腿送髋的专门练习；加大两臂摆动幅度，并适当加大两肩绕身体垂直轴的转动幅度。
（4）垂直支撑时骨盆绕支撑腿髋关节冠状轴转动幅度小
产生原因：动作概念不清；支撑腿膝关节没有充分伸直；支撑腿伸膝肌肉力量差。
纠正方法：进一步说明该转动有利于支撑腿膝关节的伸直；强化骨盆绕支撑腿髋关节冠状轴转动的专门练习；加强伸膝肌肉群的力量练习。
（5）步频慢
产生原因：竞走的节奏感差，动作紧张。
纠正方法：按击掌或节拍器的节奏竞走，下坡加快步频竞走，加强协调性练习。
（6）动作紧张不协调
产生原因：完成动作的方法不合理，上、下肢协调配合差。
纠正方法：提高竞走时的上、下肢动作质量，身体放松，并加强协调性练习。
五、学习评价
由于竞走教学时间短，学习评价主要从以下三个方面进行：
（一）竞走技术和相关理论知识掌握程度的评价
组织学生进行竞走技术评定，通过课堂提问、布置作业或期末理论考试的形式，评价学生竞走技术和相关理论掌握的程度。
（二）学习态度评价
从上课出勤情况，技术练习和回答问题的积极性，遵守课堂纪律等方面进行评价。
（三）教学能力评价
主要从教学设计能力的评价着手，让学生以作业的形式设计一节45分钟中、小学竞走课的教学案例，作为其教学能力的评价内容。
（五）竞走教学应注意的问题
（1）不要急于掌握竞走技术，要领会和认识竞走定义的实质，建立正确的竞走技术概念。
（2）通过支撑肋木进行送膝和送髋及交叉步走、侧向前后交叉步走的练习，提高髋关节灵活性，体会骨盆绕身体垂直轴前后转动，防止只注意腿的技术而忽视髋关节在竞走技术中的作用。
（3）初学时应严格控制速度，不宜快走，从慢速走、中速走中体会竞走是否符合竞走定义中关于不得腾空和伸膝的技术要求。
（4）主要使学生能正确认识竞走技术，分析竞走技术，以基本能判别动作是否符合竞走定义的要求为原则。
（5）教师在教学中要不断指出练习中的正确与错误技术，并通过正误对比使学生深化竞走技术的概念。