田径走类项目的技术训练
（一）摆臂训练
摆臂练习是为了培养和提高摆臂技术，准确把握竞走时的步频和步长，维持身体平衡。
（1）与腿部动作共同配合进行原地摆臂动作。双脚开立，脚间距为15～25厘米，支撑腿的一侧伸髋，手臂前摆，脚掌着地，摆动腿一侧屈膝屈髋，手臂后摆，前脚掌着地
（2）原地摆臂。双脚前后开立，将身体重心放在前腿上，半握拳，屈肘约90°，以肩关节为轴上臂带前臂进行前后摆动，注意前摆不超过身体中线。高度不得超过下颌，后摆肘稍向外。
（二）“8”字形走
“8”字形走是为了改进脚着地，弯道走和后蹬送髋技术。画两个圆圈形成“8”字形，半径为10～15米，顺时针、逆时针皆可，距离可无限度延长。
（三）短距离加速走
短距离加速走是为了对技术进行更进一步的改进和提高，练习方法通常以40～1000米中速走为主。
（四）骨盆动作训练
这一训练是为了使训练者能够更好地明白骨盆在竞走技术中的重要性，并掌握骨盆在竞走中的运动形式，使动作更加轻松自然且协调，同时还有利于学习者培养直线性走动，达到对重心的良好控制，从而控制步长。(https://www.daowen.com)
（1）为形成准确的转髋技术，可通过原地转髋练习，双腿交叉行走，肋木支撑转髋等，来提高髋关节的灵活性。
（2）原地两腿屈直交换伸髋练习，双腿开立，左右脚间距离为20～30厘米。伸髋一侧脚掌支撑地面，另一侧屈髋伸膝以前脚掌着地支撑，其屈膝指向另一脚的脚尖方向。
（3）双腿在行进时左右交叉分落在中线两侧。
（4）在行进时，摆动腿屈膝，通过髋部带动向支撑腿正前方摆动，然后伸膝足跟着地，大腿外旋，脚尖朝向正前方。
（五）快速低姿直摆腿走训练
这一训练是为了使训练者在快速的行进中体会正确动作。
结束后蹬后的后摆要小，接前摆时脚略呈内翻状，脚尖略微向上勾起，大腿带小腿并同侧髋在微伸膝的形式下，距地面最低的高度，以似擦地非擦地的前摆姿势向两脚正中前上方摆动，以足跟的外侧先着地再滚动至全脚，两脚交替快速迈步行进。
（六）快速低姿微屈的前摆与足跟领先着地的伸膝摆动训练
（1）在进行摆臂动作训练的基础上，使前摆腿动作更加轻松且省力，在练习中体会重心快速前移的杠杆作用力。
（2）在进行快速低姿直摆腿走练习的基础上，摆动腿在向前摆动时大腿带动小腿按着前伸至足跟领先着地，此时大腿稍微外旋，膝向正前方。