田径跑类项目的技术教学
（一）短跑项目技术教学
1.短跑的教学设计
一、教学目标
（一）认知目标
了解短距离跑运动的发展；了解短距离跑竞赛的规律变更；了解当今国内、外短距离跑的技术水平。
明确短距离跑的概念、技术组成、技术动作环节要领及影响运动成绩的因素；理解短距离跑的教学设计。
（二）技能目标
掌握正确的短距离跑技术动作；能够精练地讲解技术动作。
能够分析技术中存在的问题并能根据实际情况选择解决问题的方法；能够运用教学设计的内容组织中、小学短距离跑课程的教学。
（三）情感目标
通过对短距离跑的学习，使学生体验到了经过自己努力而获得成功的喜悦。
通过教学中公平、公正的竞争，培养学生良好的竞争意识，培养学生相互帮助、相互指导和相互合作的精神，建立良好的人际关系，以及敢于展示自我、超越自我的良好品质，养成健康向上的习惯，增强学生的自信心。
通过严密科学地组织教学培养学生严明的组织纪律性和努力刻苦、顽强拼搏、勇往直前的精神风貌，使学生富于创造性。
二、学习者分析
短距离跑是人的基本活动机能之一。作为经过训练考入本科大学的体育专业学生对短距离跑都有一定认识，尤其是对短距离跑的技术动作、竞赛规则等有一定的认知和了解，并且大多数学生在短距离跑的技术上都已达到了一定水平，但大多数学生对短距离跑的技术动作细节，特别是对短距离跑的技术原理和方法缺乏较系统的了解，更谈不上把短距离跑的相关理论知识运用到实践中解决有关短距离跑的各种问题。
三、教学内容分析
（一）短距离跑的特点与价值
短距离跑既是人们的基本生活技能，又是强身健体的有效手段，更是竞技场上竞争的最高境界，它是田径运动教学大纲规定的重要项目，也是体育专业教学的重点内容。作为强身健体的手段，短距离跑要求在最短的时间内用最大速度跑完一定距离，这就要求人体的各系统器官，特别是运动系统和神经系统及内脏器官能在很短的时间内完成最大强度的工作。因此，经常进行短距离跑的练习，能够促进人体各个系统器官的协调性和提高人体机能，从而实现强身健体的目的。作为竞技场上的最高境界，短距离跑体现的不仅是成绩和水平的高低，也体现了运动员顽强拼搏，积极进取的精神面貌，更体现了人们崇高健美的良好愿望。短距离跑作为基本的生活技能，学生们一般都具备，但其技术和动作并不一定完善。因此，学习短距离跑是一个纠偏过程。
（二）教学中的重点与难点
1.教学重点
（1）学生在做完整技术动作时，对完整技术动作效果产生很大影响的关键技术环节。短跑技术教学的重点是途中跑技术。在教学中要利用学生所具备的自然跑能力，技术始终强调自然、放松和富有弹性地大步幅跑进，技术要符合生物力学和解剖学原理，表现出明显的经济性和实效性。
（2）途中跑在短跑全程中距离最长，占全程的60%～70%，其速度也是最快的，是短跑教学的一个重点。途中跑主要是发挥练习者的最高速度并维持这一速度，在教学中，练习者要把握好跑动时的各项技术，如上体姿势、摆臂动作以及腿部动作。此外，在教学中可采用蹲踞式起跑教学，通过这一训练教学，练习者能够领会到在起跑过程中的动作规格要求，调整心态，提高练习者的适应和应变能力。此外，还能培养和提高练习者的快速力量、速度耐力等素质，促进高速奔跑能力和加速能力的提高。
2.教学难点
（1）学生在学习完整技术过程中，比较难学习和难掌握的技术动作部分和技术环节。短跑技术教学的难点是蹬摆结合技术。短跑技术的发展更强调摆动技术的重要性。在教学中应该抓好高步频、大步幅、重心上下起伏小，上下肢蹬摆动作配合协调、节奏感强，强调以摆促蹬，蹬摆结合。
（2）在短跑的各项技术中，起跑和起跑后的加速跑是一项比较难且复杂的技术。教师通过对练习者的快速跑教学，可培养其身体的协调性、灵敏性，以及速度和速度耐力等，并增强其内脏器官功能、下肢肌肉力量以及提高快速奔跑能力，此外还能使练习者更加快速而直观地了解和掌握短距离跑的基本知识和技术，促进正确姿势的形成，同时还能培养练习者坚忍不拔、不怕苦、不怕累的精神品质。
在进行短跑教学时，要强调“各就位”“预备”“跑”这3个口令的连贯性。将重点放在起跑后的加速跑教学，培养和提高动作的协调性和连贯性，处理好速度与步长的关系。此外，还要有计划、有目的地加强练习者的身体素质和快跑能力。在技术练习中，要着重培养练习者的自然放松能力，不断提高和改进技术，促进全程跑成绩的提高。
四、教学策略
（一）准备活动
短距离跑时间短、强度大，对身体的系统器官机能要求高，为了促进学生尽快掌握技术，在学习短距离跑技术时，除常规的准备活动内容外，建议多采用专项内容进行准备活动。专项的准备活动内容包括各种关节的活动，内脏器官的适应性练习和跑的专门性练习等。关节活动部位主要是踝、膝、髋、肩以及各韧带的拉伸、舒展性练习，要求练习后各关节有很好的灵活性，各韧带有很好的柔韧性；内脏器官的适应性练习主要是采用高度快频率的小幅度动作练习以及较短距离的快跑练习，如原地快跑、原地快摆臂、原地快速高抬腿练习和30米左右的快速跑练习等；跑的专门性练习主要指小步跑、高抬腿、后蹬跑、后踢跑等。还可运用各种反应性的游戏在学习短距离跑前对学生的反应能力进行训练，使学生从身体、心理两个方面对短距离跑的学习有所准备和适应。
（二）技术教学内容与手段
短距离跑教学顺序应从途中跑开始，然后进行蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、终点跑、弯道跑及弯道起跑的技术学习。短距离全程跑是学生在素质和技术上的全面体现，应在反复进行提高身体素质和快跑能力的练习以及跑的基本技术教学后进行。
1.介绍短距离跑一般知识，帮助学生建立正确的技术概念
教学手段：
（1）讲解短跑的发展概况、项目特点和短跑基本技术。
（2）技术示范。用蹲踞式起跑60米完整的短跑技术示范1～2次，让学生从正面或侧面观察技术示范。
（3）观看优秀运动员的技术图片、录像。
教学提示：
第一次以完整技术示范为主。第二次对关键技术环节边讲边做，甚至可以分解示范，让学生注意关键的技术细节。示范的目的是将短跑的完整技术介绍给学生。
2.学习跑的专门练习
跑的专门练习是根据跑的技术动作设计的一些跑的分解动作专门性练习。如高抬腿跑、小步跑、车轮跑、折叠跑、跨步跑等。这些练习对掌握和提高跑的技术非常有帮助。跑的专门性练习不仅可以用于帮助初学者掌握跑的基本技术，而且可以用于改进某技术环节。
教学手段：
（1）讲解示范跑的专门性练习动作。
（2）慢节奏带领学生做练习。
（3）学生认真体会各个练习动作。
3.学习直道途中跑技术
教学手段：
（1）讲解直道途中跑技术特点，并做示范。
主要讲解适应塑胶跑道的“屈蹬式”短跑技术。“屈蹬式”跑时膝关节角度变化小；蹬伸动作幅度小且速度快；支撑时间短，有利于提高步频；蹬摆动作转换自然、连贯、迅速，有利于提高摆动速度。“屈蹬式”短跑技术使小腿前倾角度及后蹬角度小，有利于增加水平分力，减小重心波动，提高跑的实效性，协调步长与步频的关系，达到节省体力的目的。同时，在强调高抬腿向前上方摆动时，适当减小“髋、膝、踝”三个关节充分蹬直的幅度，以加大向前的实效性。
（2）学习原地摆臂技术。
①讲解示范原地摆臂技术要领。身体前后自然直立，两眼平视，半握拳。摆动时以肩为轴，肘关节弯曲以肘为半径后摆达到最大幅度。摆到最高点时利用肩带反弹力迅速前摆，前摆时手的高度不要超过下腭，前后摆臂时手与躯干之间空隙要小，避免形成横向摆臂或交叉摆动的错误动作。
②根据技术要求原地摆臂数次。
③两人一组互助练习。相互提出摆动的方向和幅度要求，检查并纠正错误。
④三人一组定位练习。一位同学练习，其他两位分别站在前后，用双手给练习者确定最大摆幅的空中位置。练习者无论前摆或后摆都需触到伙伴事先在空中定位的手掌。这样能使练习者及时得到正确的反馈，便于练习者及时改正错误技术。
（3）学习途中跑时要求正确的摆臂技术。
①讲解示范途中跑技术。
②学生认真体会并进行途中跑练习。
4.学习加速跑技术
教学手段：
（1）讲解加速跑技术要点，做1～2次加速跑示范。
（2）学生在直道做30～80米匀加速跑。
①立式起跑，匀加速30米中速跑。
②站立式起跑，中快速60米跑。
③站立式起跑，中快速80米跑。
④站立向前倒体顺势加速50米跑。
教学提示：
（1）步长、步频需逐步增加。
（2）以步频为主但也需保持适宜的步长配合，跑后不要急停。
5.学习蹲踞式起跑技术
（1）学习安装起跑器。
教学手段：
①介绍起跑器安装的“接近式”“普通式”“拉长式”三种方式。
②30米蹲踞式起跑做示范和讲解。
③学生分别以三种方式安装起跑器并进行练习，从而选择适合自身情况的起跑器安装方法。
教学提示：
①让学生动手安装起跑器，认真体会其优、缺点，然后根据自身条件选择适合自己的起跑器安装方式。
②衡量起跑器安装是否适合学生自身要求的依据：蹬离起跑器时能否充分发挥肌肉的最大力量；起跑后在加速途中身体是否有较大的前倾角度；在“预备”姿势时，是否感到舒服、自然。
（2）学习“各就位”“预备”“跑”三声口令的技术动作。
教学手段：
①讲解示范起跑技术动作。
②学生做起跑练习，认真体会起跑技术动作。
教学提示：
“各就位”动作前利用短暂的时间调整一下自己的情绪，放松面部，做几次深呼吸，使心里有个准备。在“各就位”口令之后应站在起跑器前，屈膝下蹲，上体前俯，两手触地，然后将两脚轻轻地靠在起跑器的抵趾板上，单膝触地跪在40～50厘米处，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，随之吸半口气屏住，同时从容地抬起臀部，稍高于肩，身体70%～80%重量主要落在两臂和前腿之间。蹬在前起跑器的腿的大小腿夹角为90°～100°，后起跑器的腿为120°～130°，两脚掌紧压抵趾板。听到枪声或“跑”的口令时，两手迅速推离地面。屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿迅速蹬离起跑器。
（3）复习起跑后的加速跑技术。
教学手段：
站立式起跑20～25米，3～4次。
教学提示：
起跑后立即转入加速跑。这段距离一般在20～25米之间，进入途中跑时“利用加速跑后的惯性”过渡1～2步，缓解用力起跑时带来的肌紧张。起跑后加速跑的步长不宜过大，否则易造成动作紧张，神经能量和体力消耗过多而影响后程段落的体力和技术。
6.学习蹲踞式起跑技术
教学手段：
各种反应练习。通过各种快速反应动作练习提高学生的注意力和兴奋性，使其起跑反应快，动作速度快。
7.学习弯道途中跑技术
教学手段：
（1）讲解弯道途中跑技术特点，示范弯道30米跑。
（2）学生在半径为10～15米的圆圈上体会弯道跑。
（3）学生体会从直道进入弯道跑技术，练习30～40米转20米。
（4）学生体会从弯道进入直道跑技术，练习30～40米转10～20米。
（5）弯道起跑120～150米并反复跑。
8.学习终点跑技术
教学手段：
（1）从慢、中速和加速跑练习撞线技术。
（2）在离终点10～15米处做上体前倾压线终点跑技术。
9.巩固和提高全程跑技术
教学手段：
（1）复习途中跑的各种技法、专门练习等；
（2）复习起跑和加速跑各种技法；
（3）复习终点冲刺和撞线技术。
10.易犯错误、产生原因及纠正方法
（1）起跑时蹬起跑器无力
产生原因：“预备”时臀部抬起过高或过低，或在重心前移时脚未蹬紧起跑器，听到枪声后两臂摆动无力等。
纠正方法：多训练腿部力量和蹬起跑器的跳远、多级跳练习；起跑时做好正确的“预备”动作；枪响后两臂要配合两腿快速有力地前后摆动。
（2）起跑后的加速跑上体抬起过早
产生原因：起跑时后蹬角太大，过早抬头，两臂摆动无力，躯干前倾不够，腿部力量差等。
纠正方法：多训练腿部力量，注意起跑第一步落点不要太远，两臂要配合用力。
（3）“坐着跑”
产生原因：跑时上体前倾太大，含胸塌腰，后蹬不充分，髋部前送不够且急于高抬摆动腿，或髋关节灵活性差等。
纠正方法：应多进行后蹬跑和发展髋关节灵活性练习，跑进时应保持上体正直并下提腰，注意蹬、摆结合和送髋动作。
（4）跑时动作幅度小、步幅短
产生原因：过分强调追求步频，后蹬不充分，摆动腿前摆时大、小腿折叠不够且前摆太低。
纠正方法：针对高抬腿跑、后蹬跑等进行专门性练习，跑时注意摆动腿前摆时大小腿的折叠动作和快速大幅度的前摆高抬动作。
（5）摆臂紧张或方向错误
产生原因：摆臂习惯不好，肩带力量差，肩部紧张等。
纠正方法：加强肩关节灵活性练习和肩带力量练习，多做原地正确摆臂练习，在慢跑和快跑时体会和改进摆臂技术。
（6）抢跑
产生原因：对起跑的正确技术动作没有掌握；身体重心过分前移，手指力量不足；靠侥幸心理猜枪声，想压枪声跑。
纠正方法：示范正确的起跑技术，反复讲解起跑的技术要领；限制身体过分前倾，使肩部处在支撑点垂直面的延长线上；加强上肢手臂、手指的力量训练；加强教育，要求学生必须听到枪声后作出反应起跑，不能有侥幸心理去猜测枪响时间。
（7）加速跑中过早抬体，减弱了加速质量
产生原因：对起跑后的加速跑技术理解不正确，急于抬起上体；腿部力量差，怕身体前倾大摔倒。
纠正方法：用前倾度较大的站立式起跑姿势来仿效起跑的第一步姿势，在欲摔而不倒的情景下做加速跑；让学生低头猫腰从线下跑过去，或者老师站在侧面手臂侧平举，高度同上，让学生从臂下跑过去；发展和提高腿部力量。
（8）不撞线或跳起撞线
产生原因：对撞线技术概念不清楚，对撞线技术的意义不理解；误认为跳过终点线比跑过要快。
纠正方法：正确讲解和反复示范撞线技术动作；讲明跳起撞线腾空时间长影响成绩的道理；反复练习用慢、中等速度以肩或胸撞线的技术；逐步加快速度，在快跑中掌握撞线技术。
（9）后蹬不充分或坐着跑
产生原因：腿部力量不足、柔韧性不佳，以及躯干姿势不正确。
纠正方法：加强上坡跑、后蹬腿和台阶跑等训练，提高腿、腰、腹部的力量以及柔韧性。
（10）摆动腿前摆过低
产生原因：大腿屈肌的力量较差，躯干前倾过大。
纠正方法：进行股直肌以及髂腰肌的力量练习，在训练中多做高抬腿跑。
（11）动作紧张
产生原因：心绪不稳、追求完美而使动作失去协调性。
纠正方法：加强加速跑训练，促进身体协调性地提高。
（12）跑的路线不直
产生原因：摆臂动作和力量控制不足，头部姿势不正确，双腿力量不均衡。
纠正方法：进行原地摆臂练习，可持重物进行练习。在跑道上做标记，在行进时对练习者进行指引。加强腿部力量的练习。
（13）起跑抢跑
原因：紧张或求胜心理，注意力不集中；手臂力量弱，在起跑预备时重心前倾失去控制；起跑器离起跑线的距离过近。
纠正方法：集中注意力，进行规则教育；针对手臂力量进行专门练习，调整身体重心；对起跑器的位置进行适当调整。
（14）起跑后上体抬起过早
产生原因：仰头或臀部太低等预备姿势不正确，蹬摆方向过于向上，腿部力量较弱。
纠正方法：加强预备姿势练习，规范动作；采用斜竹竿练习的方法，即起跑者按他人手持竹竿的角度冲出，防止过早抬体。
五、学习评价
对学生短距离跑的学习评价主要根据教学目标，采用过程性评价与终结性评价相结合的方法进行。
（一）理论评价
采用课堂提问、课后作业、卷面测试等形式，了解学生对短距离跑的基本理论知识的掌握程度，以及运用短距离跑理论知识分析和解决教学中问题的能力情况。教师要有计划地安排并进行相关记录以作评价依据。
（二）技术、技能评价
采用技术评定和成绩达标两种方法进行。技术评定主要从短距离跑技术的经济性与实效性方面进行；达标课程用100米、200米的成绩进行评定。
（三）教学能力评价
通过学生对课堂短跑技术过程的描述、动作展示、课堂教学实习，完成课后错误动作分析及纠正方法的作业情况，设计中、小学短距离跑教学案例的水平等进行评价。
（四）平时学习评价
通过学生平时的课堂实习、课堂表现、课堂回答问题的能力、上课的态度、考勤、作业质量、同学间的相互评价等进行综合评定。
2.短跑教学应注意的问题
（1）明确概念应注意的问题
教师应该有重点、有目的地对重点知识进行讲解，语言要准确，简明扼要，重点强调途中跑的技术要点。教师在进行示范练习时，要确保动作的准确性。
（2）专门练习应注意的问题
练习者通过跑的专门练习可以达到对短跑动作更为细节地掌握和理解，使其动作技术更加完善和正确。此外，还能有效发展短跑专项素质，所以应将这些手段在教学中加以广泛运用。当掌握了正确的动作之后，应当对练习者进行专门的直道途中跑练习，将专门性练习与跑的技术结合起来。
（3）起跑和起跑后加速跑技术应注意的问题
①起跑和起跑后加速跑的关键就在于起跑后加速跑的第一步和之后几步的步长和动作。根据练习者的水平，辅以不同的练习手段，比如采用推肩起跑；用长竹竿控制起跑后加速跑的身体前倾角度；用拉胶皮带或“拉拖车”等方式进行抗阻力的起跑练习；按照步长标记跑的起跑练习等。
②在基本掌握起跑和起跑后加速跑技术后，根据练习者的训练特点调整起跑器的安装方法。
③要强化练习者对信号的反应能力。
④在教学初期，不宜过早进行相关的竞赛和计时跑，应将重点放在练习者的技术教学上，采用多种练习方法和手段提高练习者训练的积极性，适当提高练习的强度。
（4）直道途中跑技术应注意的问题
①在这一技术教学中，要注意强调动作的协调、自然、规范，不宜激进要求练习者进行快速跑，也不能过早地组织相关竞赛或在训练中用秒表计时。
②在对直道途中跑的技术有了基本的掌握后，可适当增加练习者的跑程，提高跑速。在实际的教学中可以采用比赛法、追逐法和计时跑等进行练习。
③在进行快速跑和行进间跑的教学时，要强调动作的规范性、准确性，动作要放松自然。
④在教学过程中，教师应仔细观察练习者的训练特点，根据书本知识选择观察位置（侧面、正面或背面），此外也可组织练习者之间进行互相观察和指导，使练习者在对他人的观察和分析中提高纠错和改正能力。
（5）弯道跑技术应注意的问题(https://www.daowen.com)
①弯道跑的教学应在直道短跑技术教学的基础上，强调弯道途中跑技术。
②练习者在小半径圆圈上进行慢跑、中速跑和快速跑等不同速度的跑步练习，通过这种跑动练习，练习者体会和掌握速度大小与身体内倾程度的关系。
③弯道跑时要注重身体的内倾，这种内倾应该是整个身体的内倾，而不是只有上体内倾。
④为了形成对练习者更为准确的观察，教师应站在跑道外侧3～5米处，这样才能全方位地观察练习者弯道跑的技术。
（6）终点跑技术应注意的问题
①在教学过程中，要指导练习者把握好终点撞线的时机，防止过早或过迟的撞线动作和跳步撞线。
②要强调撞线后不能立即停止跑动，应逐渐减速，以防跌倒。
③练习者在掌握撞线技术后，再进行全程跑训练，要强调后程技术不变，力争减小速度下降的幅度。
（7）全程跑技术应注意的问题
100米或200米全程跑技术是直道短跑项目的完整技术，是建立在各环节技术教学基础上的。在短跑教学中，必须强调练习者要掌握好全程跑技术，处理好各阶段的技术衔接。通过对练习者全程跑技术的评定，可以达到对练习者成绩以及教学效果的判定，在这一评定中教师要分析出练习者在技术训练时存在的优、缺点，并不断改善技术教学。
（8）学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术应注意的问题
起跑器安装及“预备”姿势的身体重心高低，应根据个人特点，不断调整起跑器的位置和抵趾板角度。学习开始阶段，由于技术不熟练，不要过分强调身体前倾，以免摔倒或影响起跑后加速跑动作的连贯性。学习起跑技术初期，应以单个练习为主，听枪声集体起跑要在掌握技术后和教学后期进行。
（二）跨栏跑项目技术教学
1.跨栏跑的教学设计
一、教学目标
（一）认知目标
了解跨栏跑的发展与演变概况；了解跨栏跑场地、器材的革新和裁判规则的变化；了解跨栏跑的技术演变。
理解并掌握跨栏跑的概念、技术环节、动作要领以及影响运动成绩的因素，初步掌握跨栏跑的教学设计。
（二）技能目标
掌握跨栏跑的动作技术，完成并合理示范跨栏跑技术组成部分的动作；能对动作技术进行讲解，分析技术中存在的问题，给予解决的手段；能够熟练掌握并运用教学设计的内容组织中跨栏课的教学。
（三）情感目标
培养学生的组织纪律性，注意安全，养成严格遵守课堂常规的习惯；
利用跨栏跑项目的特征，培养在快速奔跑中跨越障碍、不怕困难和障碍的顽强意志品质；增强学生的自信心；
培养学生锻炼自我、超越自我的良好品质，形成良好的归因风格，提高学生的自我效能感。
二、学习者分析
体育教育的本科学生都是经过严格的训练和测试考入大学的，有着良好的身体素质，但对跨栏跑项目还是比较陌生的。对场地、器材、规则都没有深入的了解。对于跨栏跑技术没有形成正确的动作表现。在学习初期，学习热情比较高，但随着学习的深入对学生的身体素质、运动能力、心理素质等均提出了较高要求。因此，在教学中，要充分调动学生的积极性，认真仔细地观察学生的每次练习及每个动作，帮助学生克服各种困难，激励学生首先要树立自信心，并将学生的心理锻炼与身体运动能力的锻炼结合起来。
三、教学内容分析
（一）跨栏跑项目的特点与价值
跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的运动项目，对于运动员各项身体素质以及正确掌握技术都有较高的要求。利于培养学生的顽强意志，增强学生的自信心。
跨栏跑技术练习能够很好地发展学生的速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质，为其他项目的学习提供良好的身体条件并对其他理论的学习与应用有较好的促进作用。
（二）教学中的重点与难点
1.跨栏跑教学的重点
跨栏跑是一项较为复杂的运动，速度快、节奏性强且强度较大，对运动员的身体素质各方面要求较高，运动员必须掌握好技术。跨栏跑的技术教学重点主要为以下几点。
（1）起跑过第一栏技术
从起跑点到第一栏的步数和距离都是固定的，这一阶段要求运动员能够迅速从静止状态脱离出来并进行加速动作，步长和步频都要极为准确，以此为后几栏以至全程栏的节奏和速度打好基础。因此，要求运动员能够把握节奏，调节步幅，维持正确的过栏动作，同时还要能够使心绪达到稳定。
（2）跨栏步技术
跨栏步是跨栏跑技术的一个重点，总的来说分为起跨攻栏、腾空过栏以及下栏着地等阶段。在教学中要强调起跨攻栏技术，起跨攻栏受到腾空时重心抛物线的速度、角度、方向、轨迹等多方面因素的影响，在教学中要对这一技术进行反复的练习，培养运动员良好的攻栏意识和态势。此外，这一跨栏步技术需要双腿的协调配合，同时还要强调躯干以及上、下肢的配合。
（3）栏间跑技术
全程跑中栏间跑发挥了很大的影响力和作用，在这一阶段要求运动员能够较好地把握跑的直线性和节奏性，身体重心要高，步频要快。
2.跨栏跑教学的难点
（1）跑—跨—跑的有机衔接
现代跨栏跑的技术逐渐由跨栏向跑栏发展，所以在教学过程中要着重强调现代跨栏意识，把握好跨栏跑和跑速的节奏。要做到较好地处理跨栏步到栏间跑的衔接是比较难得的，若是衔接不连贯，就会造成速度减慢。两者联系紧密，不可分割。因此，目前提出的“三步一跨”的所谓“四步周期”是提高跨栏速度的核心，也是教学难点。
（2）良好的全程跑节奏
跨栏跑的强度大，跑速要求快，栏高、栏距以及步数皆是固定的，并且对于节奏的把握要求较强，若是运动员没有把握好节奏，那么极有可能会影响技术的发挥，对全程的技术以及速度也会造成极大的影响，所以在教学中要强调对节奏的把握，加强对心理素质的培养和锻炼。
（三）决定成绩的主要因素
主要取决于运动员的平跑速度，合理的过栏技术以及跑跨结合的技术。
四、教学策略
（一）准备活动
跨栏跑是田径运动项目中技术性较强，对身体条件以及素质要求较高，节奏性较强的项目之一。为了充分利用课堂教学时间，促进学生尽快掌握跨栏跑技术，准备活动中除采用常规活动内容外，建议多利用专项性练习内容进行准备活动。
教师利用教材、网络资源创编相关内容、采用讲解示范等方法组织学生进行身体各部位的活动练习，专项准备活动主要结合专项技术要求进行设计，主要以下肢（跨栏步）的专门性练习为主。比如，髋关节柔韧性练习，利用肋木与栏架进行起跨腿的提拉和摆动腿蹬地与积极下压的练习，徒手或利用栏架进行原地、行进间跨栏的诱导练习和各种压腿练习等，贴近技术特点，促进学生对技术的掌握。
（二）技术教学
在教学过程中，通常以跨栏步、栏间跑、蹲踞式起跑后加速跑过第一栏和下第十栏后的终点跑四个环节进行教学。在教学的初期以学习跨栏步与栏间跑相结合的技术为重点。在以前的教学中较多采用分解教学法，而在近年的跨栏教学中教学顺序有所改变，突出跑、跨结合的能力，以先教栏间跑为主，在教学方法上也采用了先完整后分解，以提高学生的跑跨能力，当学生体会了跨栏跑的正确动作路线后便可直接过栏。在实际教学中，可以根据不同学生的具体情况来选择栏架的高度和栏间的距离，降低难度，易于学生掌握技术。
1.介绍跨栏跑的一般知识，建立跨栏跑的完整技术概念
（1）教学手段
①简要介绍跨栏跑的特点，比赛项目和锻炼价值，栏高、栏距等。
②跨栏跑技术示范，用站立式起跑过2～3个栏。
③结合示范或通过图片讲解跨栏跑的基本技术，也可按技术环节边演示边讲解。使学生形成正确的动作表象，帮助学生建立正确的跨栏跑技术概念。
（2）教学提示
教师示范时不要强调速度，而要求动作轻松，让学生感到轻松自如，帮助学生克服恐惧心理。
2.学习跨栏步技术
（1）学习摆动腿过栏技术
教学手段：
①原地摆动腿过栏练习。伸直的支撑腿以前脚掌支撑地面，上体正直或稍前倾，摆动腿屈膝高抬，带髋向前，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随惯性摆出，在身体重心投影点稍前方着地。
②走步或慢跑中做摆动腿过栏练习。走步或慢跑3～5步做一次，动作熟练后一步做一次，练习速度逐渐加快，动作自然、放松。③走步或慢跑中栏侧摆动腿过栏练习。在摆动腿靠近栏架一侧，走步或慢跑至栏架侧后方约1米处以起跨腿着地，摆动腿屈膝高抬，小腿迅速向栏架上方摆出，然后大、小腿积极下压，直腿下落用前脚掌支撑。动作熟练后跑速可加快，连续过3～4栏。
（2）学习起跨腿过栏技术
教学手段：
①手扶肋木做起跨腿提拉练习。起跨腿靠近栏架一侧站立，栏架横放或纵放，距肋木1米左右，两手扶肋木，上体前倾，两眼平视。开始起跨腿伸直向后摆至最远处，接着屈膝外展经腋下向前上方提拉过栏。要求展髋、抬膝有较大的幅度，减小身体扭转幅度，练习速度由慢到快。栏架也可以纵放或栏板前端略高于后端，起跨腿沿栏板向前提拉，膝提拉到身体正前方，小腿自然下垂。
②走步中做起跨腿过栏练习。走3～5步摆动腿做出过栏动作并着地，起跨腿离地后，大、小腿折叠外展，经体侧在栏架上方向前提拉过栏，上体稍前倾。要求起跨腿大腿提拉到身体正前方。
③慢跑或快跑中在栏侧做起跨腿过栏练习。在起跨腿靠近栏架的一侧慢跑或快跑，当跑至离栏架1.5～2米处，摆动腿攻摆，起跨腿离地后大、小腿折叠外展经体侧在栏架上方迅速向前提拉。摆动腿着地后，起跨腿向前提举迈出下栏后的第一步，并继续跑进。要求腿充分蹬地，迅速提拉过栏，摆动腿协调配合。过3～5个栏，栏间距离7～8米，先在走动中做，后在慢跑中做。
教学提示：
①练习时始终保持前脚掌着地，高重心、高支撑。
②提拉起跨腿时边提边拉，不要先抬高后提拉。
③提拉起跨腿到体前时要成高抬腿姿势。
（3）学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢配合动作
所谓“剪绞”动作，就是拍在腾空阶段，摆动腿迅速主动下压着地的同时，起跨腿迅速提拉过栏的两腿积极配合的动作。上、下肢的协调配合有利于缩短腾空时间，尽快重新获得支撑。
教学手段：
①原地做“跨栏步”模仿练习。原地自然站立，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前摆小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时，起跨腿蹬离地面后屈膝外展，经体侧向前提拉落地。
②原地摆动腿过栏练习。面对栏架起跨腿支撑站立（离栏30～40厘米），上体正直，将摆动腿屈膝置于栏板上，小腿放松下垂。然后，摆动腿直腿摆起，起跨腿蹬离地面，接着摆动腿下压用前脚掌落地，同时起跨腿迅速向前提拉过栏。
③慢跑中做跨栏步练习。慢跑中摆动腿屈膝向前上方摆出，接着大腿下压以前脚掌落地，同时起跨腿蹬离地面，屈膝外展经体侧向前提拉到身体正前方。要求两臂协调配合。开始练习时跑3步做一次，熟练后可一步一次。
④高抬腿跑从侧栏或栏上过栏。身体保持高重心，向前高抬腿跑至栏前约1米处起跨。练习时要求腾空时间短，两腿剪绞速度快，上、下肢配合协调，下栏后继续高抬腿跑准备跨越下一栏。
⑤栏间跑一步连续过栏。栏间距离3～3.5米（据学生能力而定），用较快的速度跑向第1栏，过栏时两腿和两臂协调配合，下栏后跑一步接着跨下一个栏。可先做栏侧跑一步连续过栏的练习，再过渡到栏上过栏。
教学提示：
①注意两臂动作配合的作用。
②腰部保持一定程度的紧张，以便减小扭转幅度。
3.蹲踞式起跑过第1栏技术
起跑过第1栏的技术总结概括为：“快”，即起跑快，加速快；“准”，即栏前步点准，特点是起跨点准；“稳”，即栏前跑节奏稳。
（1）教学手段
①试跑练习。用站立式起跑技术跑8步，检查步长和起跨距离。
②在跑道上画点或放置标志物，以帮助学生建立起跑至第1栏8步步长的空间定位感。
③跑8步跨越横杆或橡皮条练习。去掉跑道上的标志物，按已熟悉的步长和节奏，快跑8步跨过横杆或橡皮条后继续跑进。
④起跑过第1栏专门练习：起跑后跑8步以起跨腿或摆动腿在栏侧过栏。
⑤站立式起跑跨过第1栏。
⑥蹲踞式起跑过第1栏。使用起跑器，听信号起跑过栏。
（2）教学提示
①8步加速跑时，速度应有所控制，逐渐加速。
②让学生默念8步节奏，按节奏跑可以提高起跑到第1栏的准确性。
4.跨栏步与栏间跑相结合技术
现代跨栏跑体现在跨栏周期快，栏间跑得快，完成动作快，跑转跨、跨转跑转换快。教学中重点体会，掌握快速奔跑中转换的能力。
（1）教学手段
①站立式或蹲踞式起跑跨2～3个栏：男生练习的栏架高为91.4厘米，栏间距离11～12.5米，跑5步，或8.5～8.9米，跑3步。女生用76.2厘米高的栏架，栏间距离10～11米，跑5步；或7.5～8.5米，跑3步。
②站立式起跑过3～5个栏练习：栏高和栏间距离根据学生情况确定。
③适当缩短栏间距离，站立式起跑连续跨过5～8个栏架：培养学生栏间快节奏跑的能力。
④蹲踞式起跑过5～10个栏练习：重点提高栏间跑节奏。
（2）教学提示
①在跑出4～5步时要抬起上体，便于起跨前抬高身体重心。
②注意起跑器安装应适应跨栏跑的要求。
5.学习全程跨栏跑技术
（1）教学手段
①站立式起跑，跨越缩短栏间距离的8～10个栏，栏高也适当降低。
②不同栏高、栏距的组合练习：前3个栏较高，中间2栏较低，后2～3栏较高；或前2栏较低，中间3栏较高，后2～3栏较低。栏间距离也可做相应调整。
③降低栏架高度的节奏跑练习（8～10栏）：栏高76.2厘米，栏间距离8.3～8.5米。
④蹲踞式起跑跨5～7个栏：重点提高跑速，改进跨栏步与栏间跑相结合的技术，建立正确的栏间跑节奏。
⑤成组听信号站立式起跑或蹲踞式起跑跨5～10个栏练习。
⑥半程跨栏跑（男生55米，女生50米）或全程跨栏跑的技术评定与计时检测。
（2）教学提示
①栏间跑要求接近平跑技术，敢于加速。
②注重建立栏间跑跨的节奏。
（三）跨栏教学中常出现的错误、产生原因及纠正方法
（1）跳栏
产生原因：起跨时身体重心低，并且靠后；起跨点近，怕栏；上体直，摆动腿踢腿上摆。
纠正方法：起跨点摆放标志；降低栏架高度，消除怕栏思想；掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。
（2）摆动腿直腿过栏或盘腿绕栏
产生原因：动作概念不清；摆动腿前摆时大、小腿折叠不够；小腿过早前伸，柔韧性差。
纠正方法：讲清摆动腿屈膝前摆的原理和技术；反复做屈腿前摆模仿练习；反复做摆动腿侧栏过栏练习，要求大、小腿折叠前摆。
（3）腾空后两腿动作消极，“剪绞”幅度小速度慢
产生原因：起跨腿蹬地不充分，过早提拉起跨腿；髋关节灵活性差；摆动不积极，上体直，两臂配合不协调。
纠正方法：反复练习起跨腿栏侧过栏技术，强调充分蹬直起跨腿后再迅速提拉过栏；适当加长起跨距离；提高髋关节灵活性和柔韧性。
（4）下栏时身体失去平衡，动作停顿
产生原因：过栏时起跨腿拖在后面；摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位；摆动腿下压不积极，身体重心落后；上、下肢配合不协调，上体扭转，起跨腿同侧肩落后。
纠正方法：多做各种跨栏专门练习；多做上、下肢协调配合模仿练习；提高髋关节灵活性；强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地后维持平衡。
（5）栏间第一步太小，影响栏间跑的节奏
产生原因：重心在后，下栏停顿；起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小；摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位。
纠正方法：栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步；栏侧起跨腿过双重栏架；增强摆动腿支撑力量。
（6）蹲踞式起跑至第一栏起跨点不准确、不积极
产生原因：对蹲踞式起跑技术掌握不好；起跑加速不够；起跑后第一步太小；起跑至第一架栏的节奏不稳定，自信心不强。
纠正方法：改进起跑技术，反复练习起跑后8步节奏；摆放8步步长标志，降低第一栏高度，建立自信心。
（7）全程跑节奏不稳定
直道栏间节奏不能用3步跑完全程，弯道栏全程节奏前快后慢，体力分配不均。
产生原因：全程栏练习较少，节奏感不强；跑跨能力差，专项耐力差。
纠正方法：增加全程栏练习次数，提高练习的强度；反复练习，教师用击掌节奏让学生建立正确的全程跑节奏感。
（8）起跨时重心较低，蹬地不充分，屈腿跳栏
原因：起跨点掌握不当，距栏过近，栏前跑的技术不到位；跑动速度慢。
纠正方法：在跑进时重心放高，标出起跨点，根据情况降低栏架高度，加强起跨攻栏训练。
（9）腾空后双腿动作不到位，“剪绞”时机把握不准
原因：起跨腿过早提拉，蹬地不充分；膝关节和髋关节灵活性较差；上体过直，摆动腿直腿摆动，下压不充分。
纠正方法：加强起跨腿栏侧过栏练习。根据情况拉长起跨距离，提高速度，培养和提高膝关节与髋关节的柔韧性以及灵活性。
（10）蹲踞式起跑至第1栏起跨点不准，加速不及时
原因：起跑后的第一步的步子迈得过小，节奏性把握不准，信心不足。
纠正方法：在起跑的第一步位置做标记，并进行反复的练习，适当调节和降低第一栏的栏高，培养和形成正确的8步跑的节奏，进行心理调节和疏导，增强自信心。
（11）摆动腿直腿摆动过栏或屈腿绕过栏板
原因：没有形成对摆动腿动作的正确认识和把握；摆动腿膝关节没有放松，过于紧张，小腿前伸太早；摆动腿的折叠程度不够，大腿屈肌力量弱，起跨前大腿抬起高度不够。
纠正方法：加强摆动腿屈膝摆动的技术教学，进行屈腿摆动的模拟练习，加强对大、小腿折叠及打开时机的把握；利用多种机械辅助攻摆练习，主要的工具有跳箱、山羊和栏架等；加强车轮跑和负重屈膝前摆“鞭打”练习。
（12）过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板
原因：起跨点把握不准，过远，摆动腿高摆不到位，向前速度慢，上体倾斜太大；起跨腿在提拉时膝关节未外展；大、小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确。
纠正方法：进行原地支撑提拉起跨腿过栏动作训练，小腿收紧，膝要稍高于踝，足内侧与地面保持平行；起跨腿提拉时，上体要及时前倾。
（13）下栏时身体不平衡、动作停顿
原因：摆动腿脚掌着地时起跨腿落后，没有提举到身体前方；摆动腿下压不充足，身体重心落后；起跨蹬伸不足，上、下肢配合不协调
纠正方法：进行专门的跨栏练习，加强双腿的剪绞配合练习，反复进行上下肢的配合练习；培养和提高髋关节的灵活性，同时还要增强摆动腿踝关节和脚掌支撑力量，促进下肢支撑力的提高。
五、学习评价
（1）理论评价：采用课堂提问、课堂讨论、课后作业的形式进行评价。教师有计划地安排并进行相关的记录。
（2）技术技能评价：采用技术和成绩评定两种方法进行考核评价。
（3）教学能力评价：采用课堂技术描述、动作展示，完成课后作业，设计中、小学生跨栏跑项目的教学案例等方法进行评价。
（4）平时学习评价：采用出勤情况，上课的积极性、课堂提问、回答情况等课堂表现进行综合评定。
（5）学生自评、学生互评以及教师评价相结合。
2.跨栏跑教学应注意的问题
（1）通常在短跑技术教学之后再进行跨栏跑训练。
（2）在教学初期，教师的示范动作应该准确到位，把握教学重点，不宜分析过细。
（3）栏间跑的内容应放在跑完第1栏后。
（4）将跨栏步作为教学重点，为使同学们更好地掌握动作要领和技巧，教师应组织一些专门练习和分解练习。
（5）在基本掌握了跨栏跑技术后，组织练习者进行全程跑练习。尤其要强调起跑后顺利通过第1栏。
（6）直道栏教学方法与步骤应注意的问题。第一，跨栏跑技术比较复杂，对身体素质发展水平要求较高，因此，跨栏跑的教学一般安排在短跑技术教学以后进行。第二，教师的讲解应简明扼要，不宜分析过细，示范动作力求准确，以建立正确概念，形成清晰表象。第三，降低跨栏跑的条件，主要使学生粗略体验跨栏跑的技术，可根据学生的实际水平缩短栏距，降低栏高，使学生重点体会跨栏的技术和栏间跑的动作。
（7）学习掌握过栏技术应注意的问题。第一，跨栏步的教学是跨栏跑技术教学的重点。教学中可以通过分解练习和专门性练习帮助学生掌握动作。但分解练习不宜过多，同时，要结合跨栏步教学，安排较多提高柔韧性和髋关节灵活性的练习，有利于教学任务的完成。第二，跨栏步教学中，应注意观察学生的练习足迹，根据练习足迹的实际情况来帮助学生确定适宜的起跨距离。第三，跨栏步的专门性练习和技术教学都要强调下肢动作与上体动作的协调配合。
（8）学习起跑过第1栏技术应注意的问题。第一，起跑到第一个栏的步点要求准确、节奏感强、积极加速。第二，重心抬起较早，跑到第6步时身体姿势已接近途中跑。
（9）学习过栏与栏间跑相结合技术应注意的问题。第一，栏间跑的教学，要安排在起跑过第1栏后开始。从跨栏跑速度曲线的特点来看，一般要在第3栏后才能接近或达到个人的最高速度，因此，前3栏是跨栏的疾跑阶段，应将栏间跑与起跑至第1栏技术有机地结合起来，完成前3栏加速任务。第二，第3栏后的跨栏进入途中跑阶段，主要任务是提高学生跨栏跑专项耐力，防止后程技术变形，以保证跑的速度。
（10）学习全程跨栏跑技术应注意的问题。第一，着重改进个人过栏与栏间跑技术，建立正确的跨栏跑节奏。第二，下最后一栏时需尽力跑向终点，做冲刺撞线动作。