田径跳远类项目的技术动作
跳远包括助跑、起跳、腾空和落地四个过程。
（一）助跑
跳远助跑是为了达到最快的速度，同时也是为准确踏板和起跳做充分的准备。
1.助跑方法
快速助跑是提高跳远成绩的有效方法。
（1）助跑的起动姿势
助跑的起动姿势会直接影响助跑效果。助跑的起动姿势有两腿微屈、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”的开始时静止的起动和走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动两种。前一种姿势，前3步的速度稳定，能提高助跑的准确性。后一种起动姿势，动作比较轻松自然，如行云流水，但不能保证每次都能准确踩到标志位置，速度也不易控制。
（2）助跑的加速方式
助跑主要有积极加速和逐渐加速两种加速方式。所谓积极加速，即从开始就得保持积极的态度快跑，步伐要快而稳。通过这种方式进行加速能尽量达到助跑速度的最大值，且具有助跑前几步步长较短，上体前倾较大，步频较快等特点。是绝对速度较快型运动员的不二之选。但也因其助跑动作急促，起跳的准确性不易把握，所以不受世界优秀运动员的青睐。而逐渐加速则一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。通常这种加速花费时间较长，能平稳均匀地加速。从而使得跑这一动作轻松自在，能较容易地把控起跳的准确性，使得试跳成绩也较为稳定。
无论是哪一种加速方式，能否在助跑的最后10米达到和保持本人的最高助跑速度才是重中之重。也是能否取得优异成绩的关键。
2.助跑节奏
助跑节奏是跳远运动员发挥和利用最高速度、规律而迅速进入起跳的方法。要做到助跑速度的增加与起跳力量成正比。苏联波波夫的试验表明，每增加0.2米/秒的助跑速度或起跳扇形角每增加10°，运动员都必须增加2%的起跳力量，若达不到会则使起跳效果大打折扣，影响跳远成绩。
助跑速度的利用率，即助跑速度与平跑中最高速度的比值，就是指在助跑过程中运动员对自身最高速度的控制能力。
在跳高运动中，运动员助跑速度的利用率与跳远水平成正比。随着跳远技术的进步，美国学者提出助跑速度的利用率可达到99%。
3.助跑的距离
跳远助跑距离的长短通常由运动员的加速能力和加速方式决定。助跑距离要适当否则会影响起跳的效果。通常确定运动员助跑距离的指标中30米和100米跑成绩也很重要。
跳远助跑距离并不是一成不变的，也要结合比赛时外界条件的变化及运动员的身体状况来调整。
4.助跑的标志
正确设置助跑标志的目的是使步长稳定，形成良好的助跑节奏，提高准确踏板的信心。但它不能作为助跑时调整步长的标志。利用助跑中的标志进行训练适用于初学者和年轻运动员，而水平较高的运动员并不适合。因为若要设置标志，势必会分散运动员的注意力，进而会影响运动员水平速度的发挥。一般运动员设有设在起跑线上的第一标志和设在距起跳板6～8步处的第二标志两个标志。标志要清晰可辨，但又不可喧宾夺主，分散运动员的注意力。第二标志是为了检查助跑的准确性，提示后几步的加速节奏。切记不可为了适应标志而破坏自己的助跑节奏。同时，标志也要随运动员运动素质和技术的变化而变化。
掌握正确的助跑方法是准确踏上起跳板的基础。为了达到这个标准还应该注意如下两点。
（1）保持固定不变的起动姿势、前3步步长与加速方式。
（2）保持一个相对稳定的助跑距离，要时刻关注风向、助跑道质量等外界条件的变化以及关注自身的身体状态，并做出相应的调整和改变，以适应准确踏板的要求。
（二）起跳
起跳是为了尽量减少水平速度的损失，并获得必要的垂直速度，从而改变身体重心，创造适宜的腾起角。其中，身体重心的腾起初速度越大，成绩就越好。优秀运动员的腾起初速度可达9.2～9.6米/秒，身体重心腾起角为18°～24°，腾起高度可达50～70厘米。(https://www.daowen.com)
主要有起跳脚着板、弯曲缓冲和蹬伸起跳三个动作。
1.起跳脚着板瞬间
起跳脚着板瞬间应伸直起跳腿，与助跑道形成60°～70°的夹角，脚跟先着地后迅速全脚掌着地。挺直上体，注视前上方，摆动腿在起跳脚着地前就迅速弯曲前摆跟上起跳腿。起跳腿落地同时，摆动双臂到身体两侧。
2.弯曲缓冲
受惯性和重力的影响，在起跳脚着地的瞬间起跳腿的髋、膝、踝三关节为了缓冲被迫弯折。此时膝关节一般呈140°～150°角。这时，快速前移髋部，并带动摆动腿积极折叠前摆。顺应腿的运动轨迹继续摆臂，靠近起跳腿的手臂从后往前甩，另一只手臂从前往后甩。记住挺直上体，上移重心。
3.蹬伸起跳
重心移到起跳腿的瞬间，快速且充分地蹬直起跳腿髋、膝、踝三关节的同时用髋发力带动摆动腿折叠，先抬膝，整体上摆，直至大腿成水平。此时，双臂也要摆向前上方，谨记上臂齐肩时，要有意识地做“突停”。蹬伸动作完成后，充分蹬伸起跳腿髋、膝、踝三关节，与地面大约成75°角。尽力抬起摆动腿至大腿近水平，自然下垂小腿，向体侧上方摆出两臂，摆正上体和头部。整套动作讲求快、准、狠。注意要在0.1～0.13秒内完成起跳，初速度可达9.2～9.6米/秒，腾起角在18°～24°。
（三）腾空
运动员跳起后，屈膝前摆摆动腿至大腿近水平，起跳腿在身后自然放松，这一起跳结束时身体姿势在空中的延续，叫“腾空步”。
“腾空步”后的空中姿势一般有蹲踞式、挺身式和走步式三种。
1.蹲踞式
此种方式能延长运动员在空中保持腾空步的时间，能尽可能地抬高摆动腿，弯曲膝关节，扩大两大腿间的距离。腾空步后，起跳腿靠向摆动腿，两腿同时上抬至膝盖贴近胸。谨记此时不要过分前倾身体，双腿在离落地点0.5米处时近乎伸直，继续下划双臂。可以帮助运动员在落地前更好地前伸小腿和平稳落地。
这种方式虽简单易懂但也存在弊端。其中，影响最大的就是起跳后由于屈腿和前倾上体，重心靠近下肢缩小了旋转半径导致角速度和向前旋转的力矩较大。由于这样易前旋被迫过早地放腿，所以要格外注意立直头部和上体来保持平衡。
2.挺身式
此种方式能充分舒展身体。当起跳呈“腾空步”后，展开摆动腿的膝关节，小腿随之向前、下、后沿弧形摆动，双臂也先向下，之后再向前大幅度地摆动；同时，起跳腿靠向正后划地摆动腿，挺身、展髋、轻轻后仰头，充分展开身体挺身。
在即将落地时，后摆双臂，前倾身体，快速收腹抬腿，尽可能地前伸小腿，脚跟先落地。要想攻克如何保持平衡的难点，就要在训练身体协调和保持平衡方面多下功夫。
3.走步式
此种方式较前两种方式难度较大。结束起跳身体呈“腾空步”时，身后的起跳腿要以髋关节为轴，上抬大腿并屈膝带动小腿前伸，同时摆动腿要以髋为轴，大腿带动小腿向下、向后摆，双腿在空中完成交换动作。同时，双臂为了保持平衡换步环绕。
空中换步后，摆动腿从后向前提拉与起跳腿靠拢走半步。整个过程就从“腾空步”开始，先放下摆动腿走第一步，然后向前摆动起跳腿，在空中进行两腿换步走第二步，最后屈膝前摆摆动腿与起跳腿并拢后在空中走半步，总共走了两步半。这就强调了运动员双臂在空中大幅度环绕和双腿的默契度。这种空中姿势一般受优秀运动员的青睐。
（四）落地
选择合适的落地技术，尽可能地扩大跳跃距离，预防伤害事故是落地的任务。
落地主要有折叠式和滑坐式两种方法。折叠式落地法是指运动员腾空至最高点时将两腿向上、向前伸出，上体折向下，两臂从上往前并快速后摆。此法受蹲踞式和挺身式运动员的青睐。
滑坐式落地法在腾空最高点就开始折叠，最后前移腿和骨盆，稍微后仰上体。因落地姿势像坐着，故而得名。
两种落地方法，滑坐式略胜一筹。通过分别将两种方法用于同一运动员身上并进行实验，证明滑坐式较折叠式落地远20～30厘米。