田径跳高类项目的技术教学
重点从背越式跳高入手，进行详细地分析研究。
（一）跳高的教学设计
一、教学目标
（一）认知目标
了解跳高运动的起源与发展、跳高运动技术的演变过程及不同跳高姿势的技术特点，建立正确的背越式跳高的概念，明确跳高运动的锻炼价值，掌握跳高比赛的基本规则与裁判方法。
（二）技能目标
掌握跳高（背越式跳高）的基本技术和发展跳跃能力的基本方法，学会不同阶段跳高技术的正确教学方法与手段，发展学生垂直跳跃能力，提高学生成绩。
（三）情感目标
学会如何审视跳高运动的美感，激发学生对跳高运动的兴趣，启发学生对跳高技术的学习欲望，激发学生的学习动机，培养学生勇于挑战自我和勇敢顽强的意志品质。
二、学习者分析
（一）技术基础
中学体育课只开展了跨越式或俯卧式跳高的教学，对于背越式跳高来讲，绝大部分学生没有学习的经历。因此，背越式跳高的教学应从最基本的技术开始进行完整的技术教学。
（二）身体素质基础
本科学生能够经受较大强度的垂直跳跃项目的练习刺激。另外，学生通过高考，已具备了较强的跳跃素质，通过合理、统一的教学，应能够掌握背越式跳高的技术。
（三）情感基础
现代跳高运动特别是背越式跳高一直是一种赏心悦目的运动。无论是背越式跳高优美的运动形式，还是跳高运动员俊美的身材，都是学生非常向往的。因此，学生有非常强烈的学习原动力，教师应善于把握学生对背越式跳高的向往，将学生学习的原动力转化为持久的学习动机。另外，背越式跳高是一项不同于人体自然动作规律的运动，过杆时要求人体背向横杆。因此，学习过程中会引起学生一定的恐惧感，教师要因势利导，运用科学的教学方法和鼓励性的语言，帮助学生克服学习障碍。
三、教学内容分析
（一）背越式跳高的技术特点
背越式跳高是集技术、速度、力量于一体的运动项目，虽然技术先进，但不易掌握，主要原因是背越式跳高的腾空过杆动作是在空中以向后仰卧的姿势完成的。身体在空中完成动作时，人的反射性保护动作都是团身，而初学背越式跳高的学生，尤其是女生，起跳后有恐惧心理，害怕向后倒造成伤害，不敢以身体背部过杆而出现团身或起跳后侧身且用手去推横杆等错误动作。有协调用力的感知、快速助跑是背越式跳高的项目特点。因此，如何在快速助跑的情况下完成起跳动作是背越式跳高技术教学要解决的重点问题。
（二）决定跳高成绩的主要因素
运动员起跳后身体重心上升的高度主要取决于人体离地瞬间的垂直初速度的大小。垂直初速度的大小又是由起跳时身体重心腾起的角度和腾起初速度决定的。另外，跳高的技术因素，特别是背越式跳高的过杆技术对跳高成绩也有重要影响。因此，在分析决定背越式跳高成绩的主要因素时应从以下三个方面入手。
1.决定身体重心腾起角度的主要因素
背越式跳高的起跳是在助跑中完成的，起跳后身体重心的飞行方向即身体重心腾起角度是由运动员起跳时的技术动作决定的，主要是由起跳脚着地时的起跳角度、摆动腿和两臂的摆动方向，以及头、肩的引领方向决定的。
2.决定身体重心腾起速度的主要因素
身体重心的腾起速度是决定跳高成绩的最主要因素，身体重心的腾起速度主要由助跑速度、踏跳力量、起跳时的动作速度决定的。
3.决定跳高成绩（背越式）的技术因素分析
跳高运动员要想取得最佳成绩，必须利用合理的技术将自身的体能充分发挥。背越式跳高技术之所以先进，是因为其可以通过过杆上“桥”式的背弓动作，最经济地利用身体重心腾起高度越过横杆。而背越式跳高杆上技术的好坏与起跳技术有直接关系。
（三）教学重点与难点
1.背越式跳高技术的教学重点
（1）助跑和起跳的结合
由助跑转入起跳，是周期性运动变为非周期性运动，不仅动作结构变化很大，而且转换必须十分连贯、自然。这一技术环节完成的好坏，直接关系到起跳的效果和过杆技术的好坏。它在很大程度上不仅取决于对助跑速度和节奏的控制，还取决于助跑倒数第二步的动作完成情况。因此，这一技术动作的每一环节都必须认真对待。
（2）起跳技术
跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个环节组成，其中起决定作用的是起跳技术，它是跳高技术的关键环节。因此，在教学中要把学习和掌握起跳技术作为起点和重点，然后将技术学习过程向前后延伸，直至完成整个跳高技术的教学任务。
（3）弧线助跑
背越式跳高最后几步助跑呈弧线形式。弧线助跑的技术对较好地完成背越式跳高技术起着至关重要的作用，它直接影响起跳的速度和效果，以及过杆动作的姿态。一般情况下，初学者往往把弧线助跑变成了直线助跑，上体直冲横杆而去，无法做出合理的起跳动作。因此，要加强助跑的教学和练习。在正确的弧线助跑的基础上完成过杆的“背弓”动作是背越式跳高教学过程中最重要的教学内容。完整技术教学时，在正确的助跑节奏和弧线内倾的基础上完成起跳并形成杆上的“背弓”是教学的重点。
2.背越式跳高教学的难点
（1）蹬摆配合技术
要想跳得高，仅靠起跳腿蹬地的力量是不够的，必须充分利用摆动腿及双臂的摆动和躯干的屈伸力量。摆动在跳高技术中的作用很大，能提高腾空时身体重心的高度，增大支撑反作用力，上摆制动时，增大垂直速度，为过杆创造有利条件。在起跳中，摆腿的作用很大。但只有在恰当的时机做出合理的动作，才能发挥其应有的作用。因此，必须重视起跳动作的蹬摆配合。在蹬摆教学中要抓住两个环节，第一是助跑倒数第2步摆动腿本身的蹬与摆，第二是最后一步摆动腿和臂的摆动与起跳腿的蹬伸配合。摆臂的动作在教学中不能忽视，摆臂不仅有助于伸展躯干，而且对摆动动作有积极影响。
（2）杆上动作
背越式跳高过杆“背弓”动作的肌肉本体感觉与过杆的“空”感觉是背越式跳高技术中最难体会和掌握的，特别是在快速助跑的情况下更难掌握。所以，助跑与起跳并结合杆上技术的“背弓”动作是背越式跳高技术教学的难点。起跳后使身体重心升到横杆以上的高度，是助跑起跳的主要目的。但是，身体重心高于横杆并不能确保成功顺利过杆。充分利用已获得的高度，合理地处理身体各部分与横杆的关系，使其依次从横杆上通过，才能取得过杆的成功。杆上技术力求简单，不做多余动作，切忌“鲤鱼”打挺式的抖动动作。过杆时，必须掌握身体各部分动作的实时性，动作顺序与节奏的正确性。但是，初学者往往缺乏空间的位置感、时间感，不能很好地把握倒肩挺髋的技术动作。
（3）适宜的起跳点。
过杆动作的成功率，受起跳点位置的影响较大，因此，必须掌握好适宜的起跳点，起跳点离横杆距离远或近对过杆都会产生一定的影响。初学者由于助跑的节奏感差，步长不稳定，以及对横杆有一定的畏难感，很难跑准步点。
四、教学策略
跳高的教学策略主要体现在教学内容的分配（教学步骤）、教学方法与手段、教学的重点与难点，以及错误动作产生的原因与纠正方法等方面。
（一）准备活动
背越式跳高动作各部分连接紧密而且技术复杂。所以，适宜的专项准备活动不仅可以更好地活动身体，还可以为技术学习打好基础。常用的跳高专项准备活动有以下两种：
（1）升高专项柔韧性的准备活动：背向肋木进行大腿前侧肌的拉伸练习；行进间“波浪起”练习垫上背弓练习等。
（2）提高起跳技术的准备活动：小弧线大步走；沿弧内倾跑；跑道直曲段跑。
（二）技术教学方法和手段
1.建立正确的技术概念
（1）教学手段
①利用挂图、录像片帮助学生建立初步的技术印象。
②讲解、示范完整的背越式跳高技术，让学生了解助跑、起跳、过杆和落地各技术环节的联系。
（2）教学提示
利用直观的资料时必须结合讲解，讲解要简明扼要，不宜过细，技术动作示范要正确。
2.学习背越式跳高的辅助性练习
教学手段：
（1）原地做各种挺身展髋练习
①原地做挺身展髋练习。
②单臂支撑做挺身展髋练习。
③双脚连续起跳做挺身展髋练习。
（2）利用器械做各种挺身展髋练习
①背对肋木做挺身展髋练习。
②背对高海绵垫做挺身展髋练习。
③站在弹跳板上做跳上海绵垫的挺身展髋练习。
（3）利用海绵垫做各种挺身展髋练习
①在垫上做送髋成“桥”练习。
②在垫上做倒体成“桥”练习。
③在垫上做双人送髋成“桥”。
（4）利用橡皮筋做过杆练习
①背对橡皮筋原地起跳越过橡皮筋。
②面对橡皮筋2～3步弧线助跑双脚起跳越过橡皮筋。
教学提示：
①原地挺身展髋，身体重心由高到低进行练习，开始做练习时挺身展髋停留3秒，体会动作是否到位。
②肋木练习时，两脚与肩同宽开立，尽量靠近肋木，向前方跪膝送髋屈体成“桥”。
③在垫上送髋要高于肩，停留2～3秒，为了加大幅度手可以握住踝关节做练习。
④在弹跳板上做练习时，要求双腿快速起跳充分向上，不要过早倒体，杆上充分送髋，用肩背落垫。
3.学习和掌握起跳技术
（1）教学手段
①原地迈步做放起跳腿练习。
②直线走动中做放起跳腿练习。
③弧线走动或跑动中做放起跳腿练习。
④上步做放起跳腿和摆腿、摆臂配合练习。
⑤沿弧线助跑4步起跳做蹬摆配合练习。
⑥沿弧线、直线助跑起跳，做起跳后摆动腿放置适当高度的练习。
⑦在横杆前面做2～4步助跑起跳练习。
⑧在海绵垫前做3～5步助跑起跳，跳上海绵垫的练习。(https://www.daowen.com)
（2）教学提示
①做迈腿练习时，身体重心要稍低，起跳腿向前迈腿时同侧髋向送出，肩和上体不要后仰，摆动腿的脚跟要提起，完成动作后稍停顿一会儿。
②上步练习时，蹬地迈步要积极，摆腿屈膝收小腿向前上方摆动带髋，上摆的同时起跳腿蹬伸提踵，摆臂提体顶肩要协调配合。
③上步练习时，要做到放起跳脚快、摆腿摆臂快和起跳蹬伸快。还要做到蹬摆一致，转体时应使整个身体几乎与地面垂直，并使身体背对横杆。
④注意掌握正确的用力起跳技术和助跑与起跳的衔接。
4.学习和掌握助跑技术
（1）教学手段
①在不同半径的圆中练习助跑加速。
②由直线转入不同半径的弯道跑练习。
③面对横杆和海绵垫沿弧线助跑练习。
④学习丈量助跑步点的方法。
（2）教学提示
①加速时身体保持内倾，大腿高抬有弹性，上、下肢摆动要协调配合，身体重心保持平稳，注意跑的节奏。
②助跑脚落地时，起跳脚外侧、摆动腿内侧先着地，并迅速滚动到前脚掌。
③助跑的整个过程要求连贯，要表现出明显的加速性和节奏感。
5.学习掌握全程助跑与起跳相结合技术
教学手段
①5～7步弧线助跑起跳后做头顶高物练习。
②5～7步弧线助跑起跳后做双手触高物练习
③杆前做弧线助跑起跳练习。
6.学习和掌握过杆落地技术
教学手段
①选择辅助性练习中的相关练习。
②原地起跳背越过杆练习。
③3～7步助跑过杆练习。
7.掌握助跑起跳与过杆相结合技术
（1）教学手段
①选择辅助练习中起跳和过杆技术的相关练习。
②3～4步助跑起跳落在加高的海绵垫上。
③3～4步助跑起跳过杆练习。
④全跑助跑起跳过杆练习。
（2）教学提示
①起跳腾空后积极攻向横杆。
②起跳接过杆动作要连贯、自然。
③空中送髋展体要明显，臀部过杆后及时收小腿离开横杆。
④起跳快速有力向上腾起，做到蹬伸、摆腿摆臂、提肩拔腰顶头协调一致。
（三）跳高教学中易犯错误、产生原因及纠正方法
（1）起跳前未采用弧线助跑
产生原因：过于专注起跳而忽视了助跑技术。
纠正方法：采用画线或语言提示方法。
（2）弧线助跑身体没有内倾
产生原因：由错误（1）导致，或弧线助跑曲率太小，或身体重心太低。
纠正方法：加大外侧肢体动作幅度，有意识加大身体内倾幅度，增大弧线助跑曲线，提高身体重心，特别是外侧的重心。
（3）助跑加速不均匀，节奏紊乱，致使起跳失败
产生原因：助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。
纠正方法：调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用画线的方式培养学生的节奏感，可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。
（4）起跳后过早倒杆
产生原因：由错误（1）（ 2）（ 3）导致，或学习心理恐惧。
纠正方法：在（1）（2）（3）方法的基础上，再加上采取跳高台等形式形成正确的起跳技术。同时，对学生多使用鼓励性语言以消除学生的恐惧心理。
（5）屈体过杆
产生原因：没有建立正确的“背弓”动作的肌肉感觉，起跳时摆动腿屈膝积极上摆，然后挺髋展体完成背弓动作。
纠正方法：采用垫上送髋，倒体成“桥”，做原地高台过杆和助跑过杆等练习。
（6）落地时臀部着地
产生原因：“背弓”动作时间太短，过杆时收大腿。
纠正方法：延长杆上“背弓”动作的时间，过杆时在保持“背弓”的基础上“踢”小腿过杆。
（7）全程助跑没有节奏
产生原因：学生没有建立全程助跑节奏的正确概念和不同阶段助跑的用力感觉。
纠正方法：在跑道的直曲段分界线处，先让学生做10米的直线后蹬跑，即将进入弯道时变成加速跑10米；教师用声音提示正确的助跑节奏。
（8）起跳时制动过大，导致水平速度减小
产生原因：倒数第二步，重心太靠下，身体内倾幅度不够；最后一步步子太大导致身体后仰，重心不稳。
纠正方法：练习时结合弧线助跑与起跳；练习如何头顶起跳点上方高悬的标记。
（9）起跳冲力过大，起跳失败
产生原因：助跑速度太快，控制不住身体；倒数第二步偏离弧线，身体未保持向内倾斜；最后一步放脚太慢，还未完成“制动式”的起跳就冲出去了；还没向上跳起就向横杆倒体展肩。
纠正方法：严控助跑速度，尽可能缩短助跑距离；沿画好的弧线练习；摆腿起跳后用头尽量上顶起跳点上方高悬的标记。
（10）杆上动作僵硬
产生原因：过杆时，腹肌紧绷，膝关节僵硬；反应不够灵敏，身体不够柔软，肢体不够协调。
纠正方法：可以通过降低横杆高度、缩短助跑距离等做简单的动作练习；练习原地立定背越式跳高，谨记过杆时一定要放松膝关节，自然放下小腿；提高对身体协调性、柔韧性的练习强度。
（11）过杆时身体斜交叉
产生原因：起跳时摆动腿反应慢或摆错方向，身体沿纵轴旋转不够；助跑弧线错误，起跳时与横杆夹角过大，使摆动腿不易转髋。
纠正方法：通过练习原地立定背越式跳高，学会正交叉过杆动作；做摆动腿模仿练习，谨记摆动腿摆动方向和屈膝内扣；弧线助跑起跳后，头触高悬物体转体90°，背对横杆；调整助跑的弧线。
（12）过杆后，两膝碰脸受伤
产生原因：低头含胸动作太过，收腹抬腿动作太大。
纠正方法：练习时动作要自然，切记不可过度地收腹抬腿；收腹抬腿时要分开两腿，保证两膝距离略大于头部。
五、学习评价
根据跳高教学应达到的教学目标，跳高学习评价应包括如下四方面内容：
（1）理论知识评价：可通过课上提问、课外作业、理论考试等形式对学生跳高理论知识的掌握情况进行评价。
（2）技术技能评价：技术技能评价是跳高教学评价的主要内容。评价标准应由田径教学的基本单位根据学情、大纲规定的教学时数等内容具体制定评价标准，由教师或考核小组对所有学生技术技能的掌握情况进行评价。
（3）教学能力评价：在跳高教学过程中可通过作业和提问的方式让学生带领准备活动，进行正误动作分析，讲述各部分技术动作的要领等方式培养学生讲解与示范的能力，同时对学生的教学能力进行评价。
（4）教育技术评价：由教学单位对教师及教育结果，通过集体考核的方式去评价。
（二）跳高教学应注意的问题
（1）分阶段针对性教学。在掌握动作阶段要注意根据运动员的体能素质与学习能力进行最合适的示范指导。这就需要教练员把控好示范速度，选择适合的示范位置，更要错误示范与正确示范形成对比，使运动员全方位理解和掌握动作要领与节奏。
（2）运用辅助教学手段培养运动员的肌肉感觉，消除恐惧心理。在过杆时肌肉感觉十分重要，但运动员在练习时往往怕受伤而不敢跳，这就离不开教练员的帮助。可以通过借助高台、标志线等外部条件来进行起跳过杆等练习，或在助跑起跳阶段根据运动员的节奏，用有规律的掌声或叫声对其进行提示来帮助运动员战胜这种恐惧心理。
（3）在教学中，要不断提高助跑速度和形成正确的助跑节奏，尽量少做短助跑的练习和慢速度起跳的练习，这样有利于尽快形成快速助跑与快速起跳的技术定型。
（4）在助跑与起跳快速紧密的结合中，提高助跑和快速蹬伸的能力，从而提高起跳效果。
（5）熟练掌握正确的摆腿、摆臂协调配合技术，这在起跳中起着重要作用。
（6）过杆技术应注重身体重心与横杆所处的正确位置，要始终顺着身体重心运动的方向快速、连贯地完成过杆动作，并使整个动作具有实效性和明显的节奏感。
（7）在学分解练习和完整练习中，要注重完整技术的教学。