田径跳远类项目的技术教学
（一）跳远的技术教学设计
一、教学目标
（一）认知目标
了解跳远的起源与发展，清楚跳远运动技术的演变过程及不同跳远姿势的技术特点，建立正确的蹲踞式跳远和挺身式跳远的概念。
（二）技能目标
掌握跳远（特别是挺身式跳远）的基本技术和发展跳跃能力的基本方法，学会不同阶段跳远技术的正确教学方法与手段，发展学生水平跳跃能力，提高学生跳远成绩。
（三）情感目标
学会如何审视跳远运动的美感，激发学生对跳远运动的热爱，启发学生对跳远技术的学习欲望，激发学生的学习动机，培养学生勇于挑战自我和勇敢顽强的意志品质。
二、学习者分析
（一）技术基础
中小学体育课只开展了蹲踞式跳远的教学，对于挺身式跳远来讲，绝大部分学生没有学习的经历，因此，挺身式跳远的教学应从最基本的技术开始进行完整的技术教学。
（二）身体素质基础
体育专业本科学生已属于成年人，能够经受较大强度的水平跳跃项目的练习刺激。另外，学生通过高考，已具备了较强的跳跃素质，通过合理的和一定时间的教学应能够掌握挺身式跳远的技术。
（三）情感基础
现代跳远运动是一项舒展优美的运动。挺身式的空中动作的舒展是学生特别是体育专业的学生非常向往的。因此，学生会有非常强烈的学习原动力，教师应善于把握学生对挺身式跳远的向往，将学生学习的原动力转化为持久的学习动机。
三、教学内容分析
（一）跳远的技术特点
1.蹲踞式跳远技术特点
蹲踞式是跳远项目中动作最简单的水平跳跃项目，也是最能展现运动员基本技能的运动项目。只要能够发挥一定的助跑速度，较正确地踏上起跳点就能够完成跳跃任务，具有简单、易学的特点。在中小学的田径教材中比较普遍，体育专业本科学生已具备了一定的基础。因此，蹲踞式跳远的教学应以简单介绍为主。
2.挺身式跳远技术特点
挺身式跳远是集技术、速度、力量于一体的运动项目，虽然技术先进，但不易掌握，主要原因是挺身式跳远腾起角度小，腾空高度低，造成没有时间完成动作。而初学挺身式的学生，尤其是女学生，起跳还没来得及展体就落地了，有的还出现动作不一致的现象。
（二）决定身体重心腾起角度的主要因素
（1）起跳是在助跑中完成的，主要是由起跳脚着地时的起跳角度以及摆动腿和两臂的摆动方向决定的。
（2）决定身体重心腾起初速度的主要因素。身体重心的腾起初速度是决定跳远成绩最主要的因素，它主要由助跑速度、踏跳力量、起跳时的动作速率决定。
（3）决定跳远成绩的技术因素分析。跳远运动员要想取得最佳成绩，必须利用合理的技术将自身的体能充分发挥。
（三）跳远教学的重点与难点
针对跳远的完整技术，助跑与起跳结合是教学的重点。
技术教学的难点是过渡阶段技术。实际上各技术环节也有其自身的教学重点和难点。例如，助跑的教学重点是“助跑的加速方法”，难点是助跑的准确性；起跳的教学重点是起跳腿的蹬伸技术，难点是起跳腿的着地缓冲技术；蹲踞式跳远腾空技术的教学重点是掌握腾空步技术，难点是并腿团身前伸腿准备落地技术；挺身式腾空技术的教学重点是两腿前伸的技术，难点是缓冲引体移过落点技术。
四、教学策略
跳远技术教学的顺序有如下三种：
第一，按照跳远技术结构的先后顺序，依次进行教学。
第二，从跳远技术结构的中心环节“起跳准备阶段”开始教学，然后逐步转向助跑和起跳、腾空和落地的教学。
第三，开始完整的跳远技术教学，然后针对学生的具体情况，按照教师的设计来确定具体的、行之有效的教学顺序。
（一）准备活动
跳远是田径运动项目中对身体条件以及素质要求较高、节奏性较强的项目之一，为了充分利用课堂教学时间，促进学生尽快掌握跳远技术，准备活动中除了采用常规活动内容外，建议多采用专项性练习内容进行准备活动。
教师利用教材、网络资源创编相关内容，采用讲解示范等方法组织学生进行身体各部位的活动练习，专项准备活动主要结合专项技术要求进行设计，主要以“腾空步”的专门性练习为主，促进学生技术的掌握。
（二）技术教学的方法和手段
1.了解跳远的一般知识，建立正确的跳远技术概念
（1）教学手段
①讲述跳远的发展过程和锻炼价值。
②通过挂图讲解跳远的基本技术和技术特点。
③结合优秀运动员的技术录像进行技术分析。
（2）教学提示
通过教师讲解跳远的一般知识，调动学生学习跳远技术的积极性和主动性。
2.初步掌握跳远起跳技术
（1）教学手段
①通过挂图讲解或示范起跳技术。
②体会起跳脚踏板技术的动作过程。
③体会起跳时上、下肢动作的协调配合。
④走3～4步，做起跳模仿练习。
⑤上2步模仿起跳练习。
⑥行进间一步一起跳模仿练习。
⑦助跑3步做1次起跳练习。
⑧助跑5步做1次起跳练习。
⑨助跑7步做起跳越过栏架练习。
（2）教学提示
①起跳是跳远教学的重点之一，要掌握正确的起跳技术。
②起跳时动作的幅度与用力要协调一致。
③起跳时要强调摆动腿和摆臂的摆动意识。
3.学习助跑与起跳相结合技术
教学手段：
（1）讲解助跑技术
讲解助跑的技术特点及要求，介绍起动方式，助跑的步数和距离，加速的方式。
（2）学习全程助跑技术
①在跑道上按预定的步数进行不起跳的全程助跑练习。
②在助跑道上按全程助跑每一步的步长画好的标记点进行有意识起跳的全程助跑练习。
（3）学习助跑与起跳结合技术
①短程（6～8步）助跑与起跳结合的练习。
②中程（10～12步）助跑与起跳结合的练习。
③全程助跑与起跳结合的练习。
教学提示：
（1）助跑与起跳是跳远技术的关键，要积极引导学生掌握正确的起跳技术。
（2）起动的方式和加速的方式应相对稳定。
（3）强调最后4步的节奏和快速上板的意识。
4.学习蹲踞式跳远技术
教学手段：
（1）原地模仿蹲踞式的动作。
（2）助跑4～6步，起跳后做“腾空步”练习。
（3）助跑4～6步，起跳成“腾空步”后，将起跳腿向前提举与摆动腿靠拢（形成空中蹲踞动作），然后两腿伸下落于沙坑。
（4）短距离助跑，做完整的蹲踞式跳远练习。练习时，起跳要有一定高度，要抓住“腾空步”动作和收起跳腿的时机这些关键技术进行练习。“腾空步”要做得充分，将该姿势延续片刻，不要急于做向前收起跳腿的动作。
（5）改进和完善空中技术。
①原地向上跳起，在空中收腹腿屈膝做蹲踞式姿势。
②助跑4～8步，在起跳区做蹲踞式跳远，起跳区宽30～35厘米。练习时，应注意助跑与起跳的很好结合，助跑不要“跨大步”“错小步”或减速。练习前应初步教会学生用反方向助跑丈量步点的方法，培养学生在规定区域内起跳的能力。
③助跑6～10步，在缩小的起跳区或起跳板做蹲踞式跳远。通过练习，要使学生初步掌握蹲踞式跳远技术，为了帮助学生掌握技术，在进行这一练习时，可采用“先高后远”的作业条件限制方法。所谓“先高后远”，是指在起跳区（起跳板）前所跳远度的1/3处放置一根高约30厘米的横杆或松紧带，在沙坑里所跳远度的2/3处的沙面上放一明显的标志物（如白布带），练习者经助跑起跳后，先做“腾空步”跨过横杆后再做蹲踞动作，接着两腿前伸越过沙面上的标志物，然后下落于沙坑。
⑥全程助跑蹲踞式跳远。
教学提示：(https://www.daowen.com)
①教学开始阶段要强调上体不要前倾，头要保持正直，以防止身体产生前旋而失去身体平衡。
②蹲踞式跳远技术比较简单，教学中主要以介绍为主。
5.学习和初步掌握挺身式跳远
教学手段：
（1）结合示范或通过挂图讲解挺身式跳远技术，使学生建立正确的挺身式跳远技术概念，了解挺身式跳远技术的要求、方法和要领。
（2）学习掌握挺身式跳远下放摆动腿和两臂的配合。
①原地模仿下放摆动腿和两臂的配合练习。
②原地向高跳起，在空中做挺身送髋和摆动腿下放成伸展动作，然后举腿前伸落于沙坑。
③走动中做摆动腿下放成挺身动作。
④3步助跑起跳做下放摆动腿成直体动作，两臂配合做上摆或绕环摆的动作落地。
⑤在自然跑进中起跳做下放摆动腿成挺身动作，双腿落地。
⑥利用踏跳板或低跳箱盖起跳完成挺身动作。
（3）学习掌握完整的挺身式跳远。
①助跑4～6步，采用踏跳板起跳做挺身式跳远。这个练习可以增加腾空的高度和时间，便于在空中做挺身动作。
②助跑4～6步，在起跳区起跳做挺身式跳远。
③助跑6～8步，在缩小的起跳区或跳板起跳做挺身式跳远。
④中程距离（10～12步）助跑挺身式跳远。
⑤全程助跑挺身式跳远。
教学提示：
①腾起后摆动腿的积极下压要有伸膝动作。
②展髋挺身动作要充分，两臂要协调配合。
6.学习掌握走步式跳远
教学手段：
（1）结合示范或通过挂图讲解走步式跳远技术，使学生建立正确的走步式跳远技术概念，了解走步式跳远技术的要求、方法和要领。
（2）学习走步式跳远交换步与两臂摆动动作。
①原地学习体会（二步半）交换步与摆臂的模仿练习。
②走动中做换步、摆臂练习。
③利用单、双杠支撑做交换步的练习。
④上台阶进行走步动作过程的模仿练习。
⑤下台阶进行走步动作过程的模仿练习。
⑥短程助跑起跳交换步成弓步落入沙坑。
（3）学习掌握走步式跳远。
①短程助跑在踏跳板上起跳完成两步半走步式跳远练习。
②短、中程助跑走步式跳远练习。
③全程助跑走步式跳远练习。
教学提示：
①建立正确的走步式跳远概念。
②做完整的走步式跳远示范。
③结合示范或挂图，讲解走步式的动作过程及要领。
7.学习掌握下落着地技术
教学手段：
（1）讲解示范落地动作。
（2）原地向高跳起，在空中做收腹抬腿练习。练习时，要求大腿向胸部靠近，几乎触及胸部。
（3）立定跳远练习：在沙坑边沿站立做立定跳远，落地前提举大腿，两臂后摆，然后两腿伸出，用脚跟领先落于沙坑，接着迅速屈膝，两臂迅速前摆，使身体重心移过落点。在沙坑内接近个人落地点附近放置标志物（如白色布带），用作业条件限制法让学生进行跳远练习，在下落前两腿向前提举，然后小腿前伸，两脚跟在标志物前着地。
8.巩固和提高完整的跳远技术
（1）丈量全程助跑的步点，全程助跑的蹲踞式、挺身式跳远练习，全面巩固和提高技术。
（2）根据每个学生的具体情况，分别采用相应的有效手段，巩固和提高各技术环节的技术水平。
（3）进行完整技术的技术评定。
（4）组织跳远教学比赛。
（三）易犯错误、产生原因及纠正方法
（1）助跑步点不准
产生原因：助跑起动方法不固定；助跑加速节奏和步长不稳定；气候、场地、身体状况和心理因素的影响。
纠正方法：固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志；反复跑步点，固定助跑的动作幅度和节奏；在各种环境下练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。
（2）助跑最后几步减速
产生原因：助跑步点不准，最后几步拉大步或倒小步；起跳前上体后仰，臀部后“坐”，后蹬不充分；害怕犯规和跑快了跳不起来。纠正方法：助跑要果断，建立用速度去争取远度的意识，消除害怕心理；保持跑的直线性和动作结构，加快上板前几步的步频；踏上第二标志后积极进攻性地加速。
（3）起跳制动过大
产生原因：最后一步起跳腿上板不积极，身体重心落后，过分前伸小腿致最后一步过大；盲目追求腾空高度。
纠正方法：注意加快起跳腿上板时的速度，在快速跑进中自然地完成起跳；提高助跑身体重心，用“扒”地式踏板起跳；在斜坡跑道上做下坡跑起跳。
（4）起跳后身体前倾、失去平衡
产生原因：起跳时身体前倾；急于做落地动作。
纠正方法：反复进行起跳“腾空步”的练习；加大空中动作幅度以加长旋转半径；注意起跳时头和上体的姿势。
（5）挺身式跳远中以挺腹代替挺胸展髋
产生原因：起跳不充分，起跳后摆动腿膝关节紧张，摆动腿下放过晚，未向身体垂直面之后摆动；头和上体后仰。
纠正方法：起跳要充分，上体肩要顶住保持正直；腾空后，摆动腿膝关节放松积极圆滑地下放和后摆。
（6）走步式跳远中换步动作幅度小
产生原因：换步时两大腿摆动不够，只倒小步；上、下肢配合不协调。
纠正方法：强调以髋发力，大腿带小腿运动；重点放在下肢的换步动作上，在此基础上强调上肢动作。
（7）跳远落地小腿前伸不够
产生原因：上体过分前倾；腰腹力量和下肢柔韧性差。
纠正方法：做立定跳远，要求落地前大腿抬起小腿尽量前伸，落地后积极做屈膝缓冲；加强腰腹力量和下肢柔韧性的练习。
（8）未彻底蹬伸起跳腿
产生原因：摆动腿摆动幅度小，速度慢；未掌握好起跳蹬伸时机，力量不足。
纠正方法：起跳时加大摆动腿摆动幅度，尽可能快地摆腿；着重增强腿部力量；加大起跳练习幅度。
五、学习评价
根据跳远教学应达到的教学目标，跳远学习评价包括以下三方面内容：
（1）理论知识评价：可通过课上提问、课外作业、理论考试等形式对学生跳远理论知识的掌握情况进行评价。
（2）技术技能评价：跳远技能评价是跳远教学评价的主要内容。评价标准应由田径教学单位根据学习情况，大纲规定的教学课时数等内容集体制订评价标准，由教师或考核小组对所有学生的技术技能的掌握情况进行评价。
（3）教学能力评价：在跳远教学过程中可通过作业和提问的方式让学生做跳远的准备活动，进行正误动作分析，讲述各部分技术动作的要领等方式培养学生讲解与示范的能力，同时对学生教学能力进行评价。
（二）跳远教学应注意的问题
（1）在跳远教学中，应注意主要环节的教学，让学生了解跳远技术的重点和难点，并加大教学力度。注意各技术环节的衔接配合，把技术教学与提高身体素质的练习相结合。
（2）应抓好技术教学，将分解教学与完整教学有机结合起来。不要急于求成，忽视对技术动作的掌握。
（3）跳远运动量比较大，教学中应充分做好准备活动，认真布置跳远场地防止伤害事故发生。
（4）在教学中应注意助跑速度的发挥和助跑节奏的稳定，提高助跑步点的准确性。
（5）在教学中要把快速助跑与起跳结合的技术作为教学的重点，注意助跑速度适应快速起跳技术，应该多做一些快速助跑与起跳结合的技术练习。
（6）在起跳教学中，要注意掌握正确的起跳技术，强调起跳速度、摆动速度和腾空速度。