田径跳高类项目的技术训练
跳高训练在岁月的累积下不断摸索，完善出了一套具有独特风格的体系。这离不开教练员的经验、业务水平以及运动员的心理、体能素质。其训练主要有以下阶段特征。
（一）阶段训练
1.基础训练阶段（11～14岁）
（1）任务及目标
①训练重心主要是提高速度，同时促进耐力、协调等全面发展。
②全方位教学，着重动作要领和专项基本技术教学。
③加大增强体质与发育的训练力度。
④激发运动员兴趣，利用专门手段提高其体能素质及专项技能，循序渐进，一步步提高成绩。
（2）基本要求
①速度在此阶段提升空间最大。因跳高的每个技术环节结构不一，速度要求也不尽相同，这决定了运动员的速度训练侧重点也有所差别。因此，速度练习需与跳高特点相辅相成。
②训练强度符合要求，切忌超负荷训练。
③专项训练重心放在中、短程跳高技术等基本技术的练习上。要求训练方式多样化。
④素质训练重心应放在提高身体协调性、速度及跳跃能力上。
⑤要结合运动员自身特点进行组合练习，最好带有趣味性。
2.初级专项训练阶段（15～17岁）
（1）任务及目标
①在提高整体素质的前提下，注重专项素质发展。注意合理分配比重。
②着重弧线助跑与起跳结合技术水平的提高。
③重视运动员技术训练，使其在训练中日益形成个人特点和技术风格。
（2）基本要求
①着重专项素质的提高，抓住有利时机。
②加大短、中程跳高训练强度，提高专项能力。
③结合优秀运动员成长范例，培养运动员的训练热情和自觉性。
④注重培养专项能力，在不断的比赛中培养竞争意识、积累丰富经验，逐步提高成绩。
3.专项提高训练阶段（18～20岁）
（1）任务及目标
①通过练习使弧线助跑和跑跳动作更加连贯。
②加大完整技术练习强度，培养具有自己独特风格的跳高技术。
③选择符合跳高技术特点的训练方法。着重速度的提高。
④在不断的比赛中积累经验，增强心理建设和提高自我调整能力。
（2）基本要求
①逐步加大训练强度。有利于运动员兴奋性的提高，刺激肌肉进行强而有力的收缩。
②通过大强度的全程技术训练来提高运动员技术的稳定性。
③增加提高专项素质训练水平的练习。
④在大、小比赛中积累经验，增强获胜欲望，提高心理承受能力。
4.高级训练阶段（21岁以上）(https://www.daowen.com)
（1）任务及目标
①保持稳定的全面身体训练水平，其中专项身体训练水平达到最高。
②不断完善自我，发挥无限可能，形成独特的技术风格。
③通过大强度训练迅速掌握先进技术动作。
④不局限于小型比赛，积极参加大型比赛，调整状态，掌握规律。
（2）基本要求
①在坚持一般与专门身体训练的同时提高基本技术训练强度，不仅能保持竞技能力，还能使技术更加成熟。
②恢复训练是训练的一大重点，通过合理的手段恢复并提高肌肉活动能力，快速缓解运动员身心的疲劳。
③要采取适应于大强度训练的方法与手段，训练水平的提高要在素质与技术的协调发展中完成。
（二）技术训练
技术训练要在严肃认真的同时结合运动员的不同特点，分重点培养具有其独特特点的技术风格。注意结合身体训练，尤其是技术细节的改进与专项能力的发展相结合。要结合专门的辅助方法和简化的练习逐一改进技术细节。在大强度的完整技术的练习以及速度及力度的阶段性练习中改进完善技术。
1.助跑
（1）弧线跑训练
身体内倾技术是重点。其包括弯道跑练习，各种半径的圆圈和弧线跑及由直道进入弯道跑练习等。
（2）助跑的准确性、稳定性训练
提前画好助跑线，或者做好每一步的标记等都能提高准确性。而要想成为一名合格且优秀的跳高运动员就要做到保证每次都在同一位置助跑起跳，全程助跑速度，误差要控制在0.05秒以内。因此，只有坚持不懈地努力和训练才能达到预想的结果。
（3）快速助跑节奏训练
背越式跳高的核心及训练重点在于助跑速度和节奏。提高助跑速度的方式有很多，如通过助跑后8步计时，采用中程助跑跳远等方法；还可以进行快速助跑或助跑起跳、不过杆的训练等。
2.助跑起跳
（1）助跑与起跳的节奏一致性训练
因背越式跳高起跳节奏的独特性，能使助跑速度发挥到最大，但同时也会对协调助跑与起跳节奏产生要求。
常见的练习方式有助跑触高、助跑跳上高架以及中、全程助跑跳皮筋（代替杆）等。
（2）起跳时蹬摆配合的协调性训练
在日常的起跳训练中切记要将摆动做到位，使蹬与摆更加协调，起跳效果会更好。
（3）控制腾起方向的训练
在垂直蹬地的瞬间，充分高摆双臂并迅速向上摆腿，呈圆柱体垂直向上腾起。可通过助跑手、头触高，助跑跳上高架，助跑起跳抓高杠等方法进行练习。
3.助跑起跳过杆
（1）过杆技术训练
原地背越过杆的训练方法有：背对海绵包站于高台起跳过杆来感觉在空中挺髋、展体、过杆时肌肉的变化，或中程助跑跳上万能架。其中，日常训练中可以常做挺髋、垫上仰卧成“桥”、后手翻以及后空翻等来体会背弓、挺髋动作。
（2）全程助跑过杆技术训练
全程助跑过杆技术要进行系统训练，逐渐增量，训练要综合全程过杆和短程过杆，同时适当安排助跑摸高、助跑跳上高架等练习。
（3）完整技术训练
跳高完整技术练习是必不可少、无可替代的，在体现真正的专项训练水平及竞争状态上具有得天独厚的优势。其主要训练方法有全程助跑摸高、全程助跑起跳坐高垫、全程助跑过杆等。
（4）大强度技术训练
在掌握正确技术的前提下，只有连续不断地进行大强度过杆练习，才能熟记动作，提高效率。