推铅球技术动作
（一）背向滑步推铅球技术
1.握球与持球（以右手为例）
（1）握球技术
把铅球放在自然张开的食指、中指和无名指的指根处，两侧用大拇指和小指自然扶住，手腕自然背屈。这样就可以把铅球固定在手里。若手劲儿不够大可以尝试将食指、中指和无名指并拢或者将五根手指同时并拢。
（2）持球技术
将球固定好后放于右边锁骨的外侧，紧贴右颈，右臂屈肘，手心所指方向平行于身体，从前面看右臂的上臂垂直于身体，稍稍小于直角也可以；从旁边看右肘与身体在同一水平面上。
右肘的姿势和球的位置是这种持球方法跟以前的最大不同。这样持球右肘抬得较高，右侧肩膀的肌肉有明显的紧张，球的位置也较为向后。但有利于上肢的力量得到充分发挥。
2.预备姿势
端正动作。可简单概括为“横平竖直”，即肩横轴、髋横轴要平，脊柱（身体）要直。具体来说就是右脚背对投掷方向站立，挺直右腿，重心放右脚。左脚放于右脚后，距右脚20～30厘米的地方，左腿稍弯，左脚脚尖着地。肩横轴及髋横轴垂直于投掷方向，平行于地面，挺直颈部，切勿歪头。站立姿势端正，眼睛朝前下方看，左臂向前自然伸出。
“横平竖直”的重要影响贯穿技术完成的全过程。谨记动作准确，容不得半点马虎。俗话说，好的开始是成功的一半，只有预备动作做到位，才能为后面的一系列动作打好基础、做好铺垫。
3.团身动作
为了更好地维持平衡应注意先屈体后屈膝。具体就是前俯上体，同时下垂左臂并向后上方摆左腿至与身体处于同一直线，记住动作要慢。弯右膝撤左腿，降重心至呈团身姿势，注意动作要平稳自然。此时应是重心在右脚前脚掌，右脚背对投掷方向，屈右膝约100°，右膝前端过右脚脚尖；左腿在右腿后，左脚脚尖着地，左膝贴近右小腿。从身侧看，肩横轴和髋横轴的连线平行或与地面成一定的角度，适当放松背部肌肉，自然下垂或伸向投掷反方向，保持右臂动作，眼睛朝前下方看。
还有一种简化滑步前动作的现代直滑式：先岔开双脚，背对投掷方向站立，对齐脚尖或稍微分开，前俯上体，双膝弯曲降低重心，上体大致平行地面，自然垂下左臂，左手几乎触地，但要注意不要手触地犯规，重心放在前脚掌。团身动作是滑步前的准备动作。其必要条件是保持正确姿势，维持平衡。
4.滑步动作
开始滑步时应尽量将重心向投掷方向快速水平移动，左腿踹向抵趾板，左脚贴地面滑动。同时，左臂摆向投掷反方向或身体右侧，上体保持姿势。左脚脚背朝下，当距投掷圈直径约3/4距离时做一个外翻，最终落在抵趾板中偏左的地方，且左脚纵轴要与投掷方向成90°～100°角。从旁边看踢出左腿后左脚到左肩在同一直线。右腿配合左腿蹬伸，重心移到脚后跟，右脚脚跟滑步，为了避免重心过度向上，切勿伸直右膝。尽力岔开双腿，伸展髋部，然后快速自然地收回右小腿，内扣右脚，落点靠近圆心，右脚的纵轴跟投掷反方向的夹角最大不能超过20°。
左脚纵轴与投掷方向在双脚落地后成90°～100°角；左腿用力伸直，左脚外侧抵住抵趾板中偏左处；弯右膝成110°～130°角；右脚脚跟不落地，重心放在前脚掌，与左脚尖在投掷方向正中间的直线上；内扣右脚20°～45°；髋、肩横轴保持水平，其中肩横轴还要垂直于投掷方向；双肩伸展向投掷反方向；左臂伸向后下方，右臂保持动作；身体与地面的夹角尽量小于60°；眼睛看向投掷圈后的前下方。
注意滑步时重心要平行地面平稳移动。要求有经验的运动员滑步时臀部向后下方运动。
5.最后用力
滑步结束左脚落地，左腿保持伸直，随重心前移，由于左腿过于紧张导致左膝先微屈再伸直，左腿用力蹬伸。右脚跟不能落地，右膝水平向前运动，右腿侧蹬并转动。右小腿贴近地面时右腿用力蹬伸。
上体在下肢活动和重心前移中由向后伸展的背面转成侧面，身体成侧弓形。从滑步右脚落地到身体侧弓的过程又被称为蓄力阶段。此阶段又可分为右脚落地—左脚落地和双脚落地形成双支撑—形成侧弓两个小阶段。
侧弓后身体继续向前，逐渐突出髋部，身体迅速成正弓形，身体摆正时铅球正要从颈部扔出。(https://www.daowen.com)
从蓄力阶段开始到成正弓形，左臂从身体左上方沿弧线到左肩下方摆动。左肩微转向前至铅球抛出。要注意切勿刻意地下压和后拉左肩。最后用右手自然拨球。整套动作要行云流水。
铅球要以约37°角抛出。注意抛出时要面向投掷方向抬头挺胸，伸直右臂；一定要蹬直左腿，蹬伸右腿；左手不能高过左肩，左臂放于身体同侧；左侧的踝、腰、膝、肋、髋、胸、肩形成有力支撑。
6.维持身体平衡
抛出铅球后，身体会因惯性失去平衡，易出现跌倒或出圈犯规。为了避免这种尴尬可以通过及时换腿改变方向、降低重心、迅速后退左腿等方法来维持平衡。
（二）背向旋转推铅球技术
1.持握铅球（以右手投掷为例）
背朝投掷方向，岔开两脚宽于肩，上体稍往前屈，持球的手肘部外展与肩齐平，右肘在体侧与肩轴成一线，这样能对抗铅球的离心力，更好地控制铅球。
2.进入旋转
上体先大幅度右摆，结束后以左侧身体为轴左侧的脚、肩、膝开始左转。右脚晚点离开支撑点。躯干略微向投掷方向前倾、微屈右腿向前迈出，左脚蹬离地面。
3.腾空动作
在重心从左腿转向右腿的过程中有十分短暂的腾空，右脚要平稳落地。
4.过渡动作
右脚前摆落地，前脚掌不断地转动。左脚快速落地，视线稍向下，移向投掷反方向，慢慢转动头与肩，右侧的脚、膝、髋转向投掷方向，交叉扭紧髋轴、肩轴。旋转着地点和双脚方向。
5.最后用力
除用力过程双脚间距小、向上动力较大之外，大致与滑步推铅球相同。
6.维持身体平衡
大多在抛出铅球后交换双腿，通过左转身体并降低重心来减缓转动动量和向前冲力。
旋转推铅球技术虽复杂但优点很多，大致可分为三个方面：
（1）动作不宜停顿，能顺利连贯地完成整套动作。
（2）铅球获得加速度的距离加大，能获得更大的动量，为中、小身材的运动员提供了机会。
（3）可以快速拉长躯干肌群，能让运动员更好地发挥躯干、肩部和投掷臂肌群的力量。