掷标枪技术动作
掷标枪技术较为复杂，可分为握枪与持枪、助跑、最后用力、维持身体平衡四个技术阶段。
（一）握枪与持枪
1.握枪（以右手投掷为例）
（1）现代式握法
标枪斜握在掌心，中指与大拇指自然握住标枪绳把末端首圈上方，无名指与小指握绳把，食指自然贴在标枪上。
（2）普通式握法
食指和大拇指握住绳把末端第一圈，剩余的手指自然握住绳把。
现代式握法能增加投掷距离，以较大的力量投出标枪；普通式握法动作自然。记住无论什么握法都要放松手腕，要使标枪沿纵轴旋转飞出，稳定滑翔。
2.持枪
有肩上持枪法、腰间持枪法等持枪方式。
（1）肩上持枪法
标枪举于肩上，略高于头，标枪尾部略高于尖部。这样有利于引枪。还可以把标枪放在右耳际处，枪身平行于地面，大幅度弯曲大、小臂。这样有利于稳定标枪，但投掷臂较紧张。
（2）腰间持枪法
标枪放在腰侧，持枪助跑时前后摆臂，枪尾朝前，进入投掷步后翻手将枪尖对准前方引枪。这样有利于速度的发挥。
还有一种在助跑前半程腰间持枪，后半程肩上持枪，到投掷步引枪的多种综合方式持枪助跑。便于前半程提速，后半程引枪。
（二）助跑
助跑有预跑（持枪跑）和投掷步两种。能预先给器械获得初速度，能更好地引枪和超越器械。
1.预跑
通常情况下掷标枪要助跑25～35米。其中，从第一标志到第二标志有15～20米的预跑距离。
在预跑段，上体略前倾，前脚掌着地，高抬大腿蹬伸，要有节奏地助跑。协调配合双臂和双腿，适当抬头平视前方。要慢慢加速，控制步长。
研究表明，运动员最快速度的60%～85%就是掷标枪助跑的适宜速度。但初学者要随熟练度慢慢提速。(https://www.daowen.com)
2.投掷步
是指从第二标志到投掷弧间的从预跑加速到最后用力直至投出标枪的助跑。通过独特的助跑技术加快下肢动作，快速完成引枪，并超越器械是其主要任务。
通常情况下，投掷步男子需9～15米，女子需8～13米。有跳跃式和跑步式两种形式。
（1）跳跃式
类似于弹跳步。由于双腿用力蹬伸，腾空时间较长，能更好地完成引枪动作和超越器械。切忌高跳，影响动作的连贯。
（2）跑步式
就像平常跑步，身体平直快速向前，但不易形成超越器械。如今，运动员大多喜欢前两步跑步式，第三步跳跃式的“混合式”投掷步。
下面我们具体分析一下最常用的四步投掷步。一般情况下第一、二步较快，第三步稍慢，第四步最快。
第一步是左肩向前，左脚踩第二标志，右肩随右脚前迈后撤，手臂沿身体贴近胸向后引枪，没有完全伸直右臂。平视前方，左臂自然放到胸前，枪尖几乎与左肩齐平。
第二步左脚脚掌落地。左脚先离地前迈，髋随之慢慢右转直至朝前。后撤右肩，向后伸直右臂至肩膀等高，完成引枪。注意枪尖的高度要控制在右侧眉弓，接近右小臂的位置。标枪纵轴与投掷方向同向。
第三步是交叉步，是通过用力蹬左脚，大幅度迈右腿，使躯干和上肢落后于下肢，增大躯干向后倾斜幅度，髋轴超过肩轴来实现超越器械。
只有身体在右腿随蹬左腿前摆时侧对投掷方向，平视前方才能扭紧髋、肩轴，完成交叉步。注意应右脚外侧落地且脚掌应与投掷方向约成45°角，将大部分重量落在右腿。
第四步即最后一步，其难度系数也是最大的。当第三步的右脚着地后，身体向后倾，右腿也因重心被迫弯曲。而左腿则顺惯性积极迈出，切忌高抬左大腿，平稳地将左脚向左前方距右脚落地点20～30厘米处落下。其中，左脚脚尖与投掷方向夹角约为20°。
（三）最后用力
第三步右脚落地后，身体因惯性继续向前，在左脚未落地而重心越过右脚支撑点上方时，用力蹬右腿。左腿在左脚落地后控制动作，上体加速向前运动。保持右腿蹬地，右髋迅速向前直至髋轴超过肩轴，并向前带动肩轴。投掷臂在转动肩轴的瞬间迅速上翻，形成“满弓”姿势。与此同时，投掷臂与肩齐平放背后，几乎垂直于躯干。标枪放后肩上，枪尖朝前，掌心朝上。在形成“满弓”后，尽力将投掷臂放背后，继续向前运动，尽可能地舒展右肩肌肉。左腿因惯性被迫弯曲要立即用力蹬伸，同时投掷臂向前做激烈的“鞭打”，要注意用力的方向需过标枪的纵轴。
要合理地完成最后用力。人体在参与用力各环节时肌肉群严格按顺序自下而上用力，人体各环节依次加、减速，形成一个完整的运动链，并使出手速度达到最快。
助跑与最后用力的衔接动作越来越受重视。切忌交叉步时过高腾起，左脚要随右脚落地迅速下落，记住用力支撑以及制动。
（四）维持身体平衡
掷出标枪后，结束动作是保持平衡。为了预防犯规，右腿应在掷出标枪后迅速前迈并降低重心保持平衡，最后一步左脚落地点至投掷弧的距离应控制在1.5～2米。
标枪沿纵轴旋转前飞。因在空中稳定飞行，有时标枪自转还可延迟落地。标枪自转速度为20～25周/秒，飞行时间为3.5～4.5秒。