掷标枪技术教学
（一）掷标枪技术教学的重点与难点
1.教学重点
最后用力动作是重点。具体表现如下。
（1）教师要帮助学生厘清最后用力“自下而上”“以大带小”的用力顺序及准备姿势。增强身体的协调性，特别是髋、腰等大肌群的用力要求，注意投掷要放松。
（2）学会沿标枪纵轴用力，保证投掷臂“鞭打”用力方向与标枪纵轴一致，与枪尖同向。
（3）在高速运动中完成最后用力，注意从原地练习到跑动中练习要及时，可通过助跑投小垒球、小沙包等完善练习者在快速助跑中最后用力。
（4）着重教授投掷步特别是交叉步技术。注意交叉步两腿摆、蹬动作和形成超越器械姿势，引导学生加强下肢与引枪的配合，摸索正确的节奏，加强动作的连贯性。
2.教学难点
如何紧密衔接助跑与最后用力既是重点，又是难点。教师应反复强调快速主动下落左脚及交叉步落下右脚后立即蹬伸右腿，慢慢提高练习助跑的速度，加大助跑路程、渐渐由模仿练习过渡到持轻器械练习。使练习者能将快速助跑与最后用力紧密衔接。
（二）掷标枪技术教学的步骤与方法
1.建立正确的技术概念
通过讲解、亲身示范及照片、影像等，让练习者直观地感受掷标枪的主要技术环节及特点。通过对比赛规则、器材、场地的简单介绍，对教学及安全措施要求的提出帮助练习者熟悉一般知识。
2.学习掷标枪基本技术
（1）熟悉各种诱导、专门练习。
（2）掌握如何握枪、持枪。在讲解、示范结束后给练习者自由练习时间，并由教师仔细检查纠正。肩上持枪的教法亦是如此。
（3）掌握原地侧向掷标枪。双脚岔开，身体侧对投掷方向，伸直左腿，重心放在屈着的右腿，右斜上体，伸直投掷臂持枪于肩轴延长线上，枪尖放在眼的高度。屈左臂放于左肩前，目光锁定投掷方向。蹬转右腿转体，转肩翻肘，制动左臂、左肩，以胸带臂掷出标枪。
（4）掌握原地正面插枪。左脚在前，右脚在后站立，面朝前，身体成“反弓”形，转肩翻肘，伸直投掷臂枪放于右肩后上方，枪尾比枪尖高。微屈左臂于体前。双腿蹬地，沿枪尖指向掷出标枪。
（5）右脚在前，左脚在后站立，面朝前方，伸直右臂把枪放在右肩后上方。前迈左腿，重心到右腿，右腿随落左脚用力蹬地、送髋，前送右胸和上体，带动右臂向前下方插枪。
（6）准备姿势同（3），但左脚尖落在脚跟，左腿贴近右腿。蹬转右腿、送髋的同时，前迈下插左腿落地，紧接着完成剩余动作。
3.学习投掷步掷标枪技术
（1）投掷步第一、二步（引枪）练习
方法：正面原地左脚在前，右脚在后站立，屈右臂肩上持枪。然后按投掷步第一、二步的要领完成引枪。
（2）投掷步第三、四步练习
方法：两脚岔开，侧对投掷方向，后伸直投掷臂。屈右腿前摆，蹬左腿，低腾空后落右脚。屈右腿，下插左脚落地，右倾上体完成最后用力准备姿势。
（3）投掷步掷标枪练习
方法：左脚在前，右脚在后站立，面朝投掷方向，枪扛于肩。前迈右腿做投掷步，连接最后用力将标枪掷出。
4.学习全程助跑掷标枪技术
（1）持枪助跑练习方法。枪扛于肩上，左脚在前，右脚在后站立，面朝投掷方向。前摆右腿做距离20～30米的持枪助跑练习，注意要慢慢加速。
（2）持枪慢跑4～6步接投掷步的练习。
（3）持枪中速跑4～6步接投掷步的练习。
（4）4～6步助跑掷标枪。注意4～6步是预先助跑，之后进入投掷步利用最后用力投掷。
（5）丈量全程助跑步点方法。利用走步或跑步确定第一、二标志点及全程助跑距离，进行连续不断的练习。
（6）8～10步助跑掷标枪。以适宜的速度预跑，标枪要稳住，引枪要行云流水；投掷步第三、四步要做到超越器械并立即进入最后用力，注意弄清最后用力顺序。
5.改进和提高掷标枪的完整技术
（1）动作行云流水、衔接自然，节奏感强。
（2）具体情况具体分析，针对练习者训练水平的不同，制定与之相适应的纠正改进措施，重视技术分析培养，提高完整技术动作水平。
（3）形成基本稳定的助跑速度，助跑时慢慢加速。
（4）经常组织教学评定，友情赛之类的活动，提高练习积极性。
（三）掷标枪的教学设计
一、教学目标
（一）认识目标
了解掷标枪运动的文化；了解掷标枪的场地、器械、规则的变更；了解掷标枪技术的发展历程。
掌握掷标枪的概念、技术组成、技术动作要领及影响运动场地的因素；理解掷标枪的教学设计。
（二）技能目标
能够完成示范合理的助跑掷标枪技术组成部分的动作；能够运用教学设计的内容组织中、小学掷标枪课教学。
（三）情感目标
培养学生的组织纪律性，注意安全，养成严格遵守投掷常规的习惯，形成良好的教师风范。
二、学习者分析
对于掷标枪的场地、规则、器械的规格等有一定的认识。部分学生基本上掌握了掷标枪技术，并取得了一定的成绩。
三、教学内容分析
（一）掷标枪项目的特点与价值
掷标枪是田径教学大纲规定的重点项目之一。掷标枪为持器械项目，对教学过程中的安全性要求较高，有利于培养学生的安全意识。
掷标枪能够很好地发展学生的身体协调性、力量等，为其他项目的学习提供身体条件。
（二）影响掷标枪成绩的主要因素
从技术角度和心理学、生理学角度分析影响掷标枪成绩的主要因素有出手速度、出手高度和动作技术的流畅程度以及心理应激与生理机能状态。
四、教学策略
（一）准备活动
掷标枪项目因其技术性较强，在课堂的准备活动中除采用常规的活动内容以外，建议多采用专项练习进行准备活动。
上肢活动内容：按照掷标枪最后用力时手臂、手腕和手指的技术要求进行内容设计。躯干活动内容：以躯干侧屈、转动、挺胸等练习内容为主，符合助跑掷标枪技术不同阶段的要求。
下肢活动内容以交叉步练习为主。
（二）技术教学
1.建立掷标枪技术的正确概念
教学手段：
（1）通过观看录像、技术挂图来了解掷标枪的完整技术，同时讲解完整技术的各技术环节和各环节的作用。
（2）结合投掷技术的原理，介绍投掷标枪技术与铅球技术特点的相同和不同之外。（3）介绍标枪的器械规格。
（4）简单介绍掷标枪的发展历程，反复进行安全教育，提出安全措施。
教学提示：
（1）讲解突出掷标枪反关节运动，纵轴用力及较大的水平速度。
（2）听从指挥是确保安全和提高教学质量的关键之一。
2.学习掷标枪技术的专门性练习
教学手段：
（1）双手持枪原地转肩。
（2）双手持枪原地绕肩。
（3）肩扛枪原地交叉步跳。
（4）肩扛枪原地转髋。
（5）持枪原地翻肩模仿练习。
（6）单手持枪顶物原地模仿。
（7）单手持枪转肘。
（8）原地、上一步、上三步、投掷步投掷垒球。
3.学习最后用力技术（以右手投掷为例）
教学手段：
（1）学习中指握枪与食指握枪。
（2）学习肩上持枪。
（3）学习原地正面插枪。
（4）学习上两步正面插枪。
（5）学习原地侧向投掷标枪。
教学提示：
（1）握持枪不仅要牢固，还要放松，以便出手时快速用力和拔枪。
（2）随着插枪技术的掌握，要求在前送髋关节的同时振胸挥臂甩腕。
（3）投掷臂要放松伸展，肩部要充分拉紧。
（4）用力时右腿要提踵，压膝，前送髋关节。
4.学习交叉步投掷标枪技术
教学手段：
（1）学习上一步投掷标枪。
（2）学习交叉步投掷标枪技术。(https://www.daowen.com)
①徒手连续做交叉步练习。
②持枪连续做交叉步练习。
③半蹲状态的连续跳跃练习。
④连续交叉步投掷标枪练习。
教学提示：
（1）左腿前迈落地制动与右脚提踵用力是同时进行的。
（2）连续交叉步时迈步要低，落地要快，重心平稳起伏小，要求低、快、平，建立正确的投掷步节奏。
（3）右脚的落地、扒地、用力三者同时进行，体会交叉步与最后用力的衔接。
（4）主动蹬地用力形成“满弓”姿势，体会进行中借速用力拉紧肩带和躯干肌肉群的动作。
5.学习投掷步掷标枪技术
教学手段：
（1）原地引枪。
（2）行进间引枪。
（3）慢跑中引枪。
（4）走步引枪接“满弓”练习。
（5）徒手引枪接“满弓”挥臂练习。
（6）投掷步掷标枪。
教学提示：
（1）引枪时，迈步、引枪、转体三者要协调一致。
（2）引枪、交叉步、最后用力三者要协调一致。
6.学习短程助跑投掷标枪技术
教学手段：
（1）学习持枪助跑技术。
（2）助跑4～6步接投掷步练习。
（3）助跑4～6步接投掷步掷标枪练习。
教学提示：
（1）重心不宜过高，助跑速度不宜过快，随着技术的不断掌握可逐渐加快速度。
（2）投掷步引枪时骶棘肌要紧张，帮助推送髋关节，做好用力前的预备姿势。
7.学习全程助跑掷标枪技术
教学手段：
（1）徒手预跑8～10步接投掷步练习。
（2）预跑8～10步接投掷步做中小强度的投掷标枪。
（3）确定个人助跑步数。
（4）固定步点的全程助跑投掷标枪。
教学提示：
（1）动作要协调、放松，要求做好各环节动作的衔接。
（2）以能完成各环节动作，发挥自己的速度和做好最后用力来确定自己助跑的距离。
（3）全程步点一定要服务于技术。
（三）教学中常出现的错误、产生原因及纠正方法
（1）握枪时食指不是缠绕标枪而是抵在标枪上
产生原因：动作过分紧张。
纠正方法：讲明危害，多练习，体会如何握而不紧。
（2）持枪时掌心空
产生原因：持枪时肘部过低，手腕紧张。
纠正方法：讲清动作要领，反复练习。
（3）投掷步重心过高
产生原因：膝关节过直或上体和左肩领先。
纠正方法：讲清动作要领，持枪做半蹲状的跑，右腿承担身体重量的半蹲跳等练习。
（4）引枪不到位
产生原因：引枪时身体和投掷臂过分紧张或过分放松或不转体而先向左拉左肩。
纠正方法：引枪时要顺枪后引并转体，进行多跑的引枪练习。
（5）助跑接最后用力中间有明显停顿
产生原因：用力前一步右腿落地过直或迈腿过高。
纠正方法：运用信号反复强化练习。
（6）投掷步用力前一步右脚落地时脚尖与投掷方向角度过大
产生原因：上体在投掷步中前倾过大，髋轴平行于投掷方向，躯干比较松。
纠正方法：持枪反复做交叉步练习，强调右脚尖与投掷方向的角度。
（7）没有左侧支撑动作
产生原因：缺乏双支撑用力的意识。
纠正方法：明确技术概念，用跳投的方式投掷。
（8）步点不准
产生原因：助跑两端的步数没有固定，跑速不稳定。
纠正方法：固定助跑步数和节奏，全程计时反复练习。
（9）全程减速
产生原因：投掷步不积极，过早准备用力。
纠正方法：讲清全程助跑适宜速度的重要性，加强投掷步技术节奏的练习。
（10）鞭打出手动作不到位
产生原因：上体前移太早，翻肩不及时且离开身体，肩关节不灵，投掷臂未在鞭打时弯肘。
纠正方法：锻炼肩关节的柔韧性，多做鞭打、翻肩转体成“满弓”姿势的练习。
（11）左腿在用力投枪用力时没用力蹬伸，臀部下坐
产生原因：左腿蹬地无力；左腿蹬伸不及时，投掷步最后一步过大。
纠正方法：按照画好的第三、四步规定的距离标志练习，注意控制最后一步步幅；加强上步投掷和下肢力量练习；最后用力时积极蹬伸左腿。
（12）掷标枪时用力未过标枪纵轴
产生原因：握枪姿势错误；肘关节转肩时低于肩；标枪太晚抛出。右手引枪时过低，在转肩和“满弓”时标枪的前臂夹角过大，仰角过大。
纠正方法：寻找正确握枪姿势；转肩时要注意调节标枪位置和角度；多做正面和侧向的插枪练习。
（13）身体环节用力顺序错误
产生原因：过早前移上体，右腿未及时发力，“满弓”姿势不完全；用力顺序错误。
纠正方法：右臂拉住橡皮条反复蹬伸右腿、送髋；借助实心球、沙袋等进行专门练习，理顺用力顺序；勤加练习上步掷标枪。
五、掷标枪的学习评价
根据掷标枪教学应达到的教学目标，掷标枪学习评价包括三方面内容：
（1）理论知识评价：可通过课上提问、课外作业、理论考试等形式对学生掷标枪理论知识的掌握情况进行评价。
（2）技术技能评价：掷标枪技能评价是掷标枪教学评价的主要内容。评价标准应由田径教学单位根据学生情况、大纲规定的教学课时数等内容集体制定评价标准，由教师或考核小组对所有学生的技术技能的掌握情况进行评价。
（3）教学能力评价：在掷标枪教学过程中可通过作业和提问的方式让学生做掷标枪的准备活动，进行正误动作分析，讲述各部分技术动作的要领等方式培养学生讲解与示范的能力，同时对学生的教学能力进行评价。
（四）掷标枪教学应注意的问题
（1）为了使练习者更深刻地体会肌肉用力的感觉，提高身体的柔韧度及灵活性，更好地运用掷标枪基本动作，教师应在教学初期将教学重点放在专门练习和诱导练习上。
（2）重点培养练习者加速助跑意识。因投掷步在助跑中十分重要，所以教师在教学过程中以教授交叉步及引枪为主，以更高水平的标准要求超越器械，强调投掷步要行云流水、衔接自然。
（3）因掷标枪的技术特点是沿标枪纵轴用力及最后用力“鞭打”动作，对投掷效果有重要影响，所以教师可结合持枪助跑、引枪、插枪的练习来帮助学生提高和把控沿标枪纵轴用力的技巧能力。
（4）让练习者反复踏已经画好的标志点进行练习，还可以结合语言等信号给练习者以提示。
（5）注意因材施教，重视个性培养，认真观察练习者动作并及时帮助其进行纠正。
（6）牢记安全第一，课前教师应认真检查场地及器材安全，注意提醒准备活动。教授时与练习者之间要保持适当间距，杜绝一切伤害事故的发生。
（7）在掷标枪教学中，让学生了解掷标枪技术教学的重点和难点。
（8）应注意抓好技术教学，将分解教学与完整教学有机结合起来。
（9）在教学中应注意助跑速度的发挥和助跑及最后用力节奏的稳定，提高用力的效果。
（10）在教学中要把助跑与最后用力结合的技术作为教学的重点，注意助跑速度适应最后用力技术，应该多做一些助跑与最后用力结合的技术练习。