准妈妈采取正确的姿势能缓解疲劳

准妈妈采取正确的姿势能缓解疲劳

准妈妈在怀孕期间是非常辛苦的，因为体重增加会导致身体各部位肌肉的不适应，不过如果能够采取、正确的姿势，就能够舒缓腰背部肌肉不必要的紧张，促进血液循环，减轻身体的疼痛。

其实在怀孕期间，许多我们认为理所当然的动作，像是行走、站立、坐下等，准妈妈都应该有所调整，以便保持正确的姿势，这样才能使自己和腹中的胎儿享有更加舒适的方式。

1.站立。双肩自然放松下垂，臀部收紧，脖子伸长，抬起头目视前方，感觉整个身体的重心从头顶向天花板延伸；双膝放松，尽量让体重均匀分布于整个脚掌。在日常生活中做家事，比如洗碗或者熨烫衣物时，背部不要过分弯曲，如果洗碗槽比较低，可以在槽上放置一个大盆，然后在盆内洗碗；降低熨烫板的高度，然后坐在椅子上熨烫衣物，这样腰部就不会承受过多的力道。

2.行走。不宜穿高跟鞋，外出时应该穿坡跟鞋或者柔软舒适的平底鞋，以保证身体的平衡。行走的时候双脚要平行，不要呈外八字，控制住身体，尽量不要前倾或者后仰。

3.坐姿。不论是坐在椅子上、床上还是地板上，要随时保持背部挺直。坐在椅子上时，可以紧贴着椅子的靠背，利用椅背帮助支撑腰部和背部，减轻肌肉压力；如果椅子不能提供舒适的支撑，可以在腰部放一个小靠垫或者毛巾卷。坐着时注意双腿不要交叉或者盘起，以

免妨碍到下半身的血液循环。不宜久坐，每过一段时间应该起身活动一下。

4.起床。准妈妈起床时的动作一定要轻柔缓慢。首先是将身体翻向一侧，然后用手肘支撑起上半身的重量，再用双手支撑坐起，背部挺直，最后将双腿慢慢触到地面，然后站立起来。如果起床动作速度过快，会由于大脑供血不足而引起头晕。

5.抬重物。保持背部直立，然后缓慢下蹲，用腿部的力量支撑身体，然后用手提起物品，绝对不能直接弯下腰去提重物。实际上，准妈妈应该尽量避免提过重的物品。

6.躺下。要躺在床上时，应该从坐姿慢慢过渡。

坐定之后，将双腿慢慢放在床上，使双腿和髋部平行，然后两个手肘支撑上半身的重量躺下，背部挨到床面之后，再用双手将自己转到感觉舒适的躺卧的位置。