散步对准妈妈的身体益处颇多

散步对准妈妈的身体益处颇多

散步，是对准妈妈来说最适宜的运动，不仅不受条件的限制，而且一边行走运动，一边呼吸新鲜空气，接受阳光的照射，欣赏自然景色，可以提高准妈妈心肺系统和神经系统的功能，促进身体新陈代谢，而且使腿部肌肉、腹壁肌肉以及心肌也都能得到一定程度的锻炼。

准妈妈在散步的时候，血管的血容量扩大，肝脏和脾脏所储存的血液也可以进入到血管中，进行血液交换和更新。动脉血的大量增加推动了血液循环速度的加快，能够使血液更好地为身体细胞提供营养和氧气，特别是对心肌的营养有良好的作用，因此，散步是增强准妈妈体质，保证胎儿健康发育的一种良好运动方式。而且，在散步过后，准妈妈会产生轻微适度的倦怠感，这有利于稳定情绪，能够增加准妈妈的食欲和提高睡眠质量，而且还可以帮助转换心情，消除准妈妈的抑郁和烦躁情绪。

医学研究表明：准妈妈心情愉悦，可以使大脑皮层处于兴奋状态，血压、脉搏、呼吸、消化系统的循环均得以平稳、协调运转，这种整个身体系统的和谐不但有利于准妈妈自身的健康，更利于与胎儿之间血液的交换和营养、氧气的供给，促进胎儿健康发育。

如果是在炎热的夏天出去散步，准妈妈就要注意防止皮肤被晒伤，尽量避免强烈的阳光直射。可以随身携带遮阳伞或者遮阳帽，选择在温度不太高的时间再外出散步，尽量在树荫下行走活动。如果是涂抹防晒霜，一定要注意选择不含铅的防晒霜，而且从外面回到家之后要立即清洗干净，尽量不要残留在脸上，防止皮肤吸收过多影响胎儿发育。

准妈妈在外出散步之前，要换上穿着舒适、宽松的衣服和鞋子，走路的时候双目尽量平视前方，肩膀放松，背部不要向后弯曲，避免肌肉拉伤。另外，还可以边走边活动四肢肌肉，让全身都呈现放松的状态。

准妈妈要注意把握散步的时间，以不让自己感到明显的劳累为标准，一般情况下，散步的时间在一个半小时左右最为合适，既能够让准妈妈充分活动，锻炼身体，又不会因太过劳累而身体不适。在散步的时候，步伐不要快，并尽量选择平坦的道路，缓缓地行走，如果在中途感到不舒适，要立即找安全、干净的地方先休息一下，等到感觉好点之后再往回走；如果不舒服的感觉越加强烈，要立即联系家人或医生。准爸爸只要时间允许，最好陪同准妈妈一起散步，这样既能够促进夫妻双方关系融洽，又能与胎儿多发生联系，增进与胎儿的感情。