◎怎样预防高脂血症

◎怎样预防高脂血症

高脂血症被认为是“都市现代病”，即是由工作脑力化、办公自动化、交通现代化、营养失衡化等多种因素引起的。因此，治病要治本，即从源头防治才会有效，其要点如下：

1.积极治疗原发疾病

对于某些内分泌或代谢因素所致的血脂异常，如甲状腺功能减退所引起的高脂血症等，应积极治疗原发疾病并配合降血脂药物，这样可以纠正脂质代谢紊乱，预防血脂的升高。

2.合理摄取热量，保证营养平衡

高脂血症患者多数都与饮食不当有密切的联系，饮食中的热量过多会引起血脂升高。人们的日常饮食除了保证人体的正常生理功能外，大部分会转变成热能消耗，因此，人每天的摄取量与消耗量应保持平衡。正常成人在休息时，每日每千克体重需要25千卡～30千卡的热量；从事轻体力劳动，每日每千克体重需要30千卡～35千卡的热量；中度体力劳动者，每日每千克体重需要35千卡～40千卡的热量；重度体力劳动，每日每千克体重需要40千卡以上的热量。此外再补充适量的水果、蔬菜、维生素和微量元素，就能保证营养需求。对于高脂血症者，每日摄取热量应略低于正常，而且脂肪摄取要适当减少。

3.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有丰富的维生素、大量的纤维素，极少量甘油、脂肪酸，它们均可降低血液中胆固醇含量，预防高脂血症疾病的发生。

4.减少脂肪和胆固醇的摄入量(https://www.daowen.com)

如果直接摄入过多的脂肪和胆固醇，尤其是饮食中摄入过多的动物脂肪和胆固醇，会直接引起血脂的升高，这是因为动物的脂肪酸和胆固醇成分和人类相接近，更容易被人体消化吸收利用。要想预防高脂血症，就应减少脂肪和胆固醇的摄入量。

5.加强体育锻炼

体育锻炼可以使高脂血症患者血清低密切脂蛋白和极低密切脂蛋白以及甘油三酯水平明显下降，并可以有效地提高血清高密切脂蛋白水平。特别是对于长期从事办公室工作或以用脑为主的劳动者来说，应该建立起良好的生活习惯，积极参加体育锻炼，特别是像走步、慢跑、游泳、健美这样的有氧运动，既可以有效消耗身体中多余脂肪，又可以增强体质。

6.良好的饮食习惯应从儿童时期开始

早预防，早治疗，饮食预防要从儿童时期开始。对血脂增高的饮食防治原则，应掌握“五低”，即热能低、总脂肪量低、饱和脂肪酸低、胆固醇低和盐量低，应避免过食、偏食，尽量少吃冰淇淋、巧克力、甜食等食物。

7.定期体检，了解身体状况

体检是关注健康的最好方式，定期体检可以了解机体发生的变化，能有的放矢地早期治疗或预防一些疾病。特别是早期或轻度高脂血症是没有任何症状的，只能通过定期检查来了解身体状况，早发现、早治疗，从而有效缓解病情。