平时在家里，糖尿病患者也可作运动练习

2.平时在家里，糖尿病患者也可作运动练习

方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮起脚尖，左右交替着提足跟，坚持这个动作10～15分钟；

方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要保持伸直，速度不宜快也不宜慢，要依体力而定；

方法三：坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，坐下去、站起来反复进行，时间以自己体力而定；

方法四：抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上半身前倾，每次支撑15秒左右，连续做3～5次，这个动作可以增加肌肉张力；

方法五：床上运动。平躺在床上，将脚抬高，或者用棉被或枕头将脚部垫高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。

糖尿病患者运动，一方面应尽量选择中低强度的运动，即达到适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉，这是对治疗有效的运动量。另一方面，要选择耐力性的全身运动。心率在130以下，每次持续30分钟，逐渐延长至1小时，使全身的肌肉都得到锻炼。

这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。

以下每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。

随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。