床上用品里的健康奥秘

11　床上用品里的健康奥秘

合适的床上用品可以促进老年人睡眠，有利于健康。床上用品一定要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁。

老年人睡觉时枕头高低要适宜，如果过高或过低，都会因过度屈曲或伸展而伤害颈椎的椎间韧带和关节囊，甚至会造成颈椎小关节错位，关节滑膜嵌顿，成为颈椎病的直接病因。枕头高度的选择可用自己的拳头作简单的测量。仰卧时枕头高度相当于拳头高度；侧卧时，枕头高度相当于一肩宽度。枕头的长度，以与两肩相等为宜；枕头的宽度，与头长相同即可。枕芯应有一定的松散度，以保证枕头的柔软透气，不宜用泡沫塑料及丝棉当填充物。一般的枕头容易变形，所以在每次睡前都要将枕头拍松整好，使之高度适宜。

老年人床上尽量避免使用电热毯，如确实需要使用电热毯时，应有专人照料，当温度适宜时，即可拔掉电源开关，大小便失禁的老年人不能使用电热毯，否则电热毯被浸湿后极易发生触电事故。选择床上用品时应确保所有的被褥都是抗火的，并且已经通过了BS5438纺织品可燃性测试。

床上用品一定要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁。

一些久坐的老年人或者不宜久坐的老年人为了防止腰痛，常常会在床上放一靠垫。医生提醒，用靠垫防腰痛也要讲究方法。

首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。

正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。